こんにちは！
いつも東急スポーツオアシス広島店をご利用いただき誠にありがとうございます。
フロントスタッフの松本です。

今月は、ワンポイントヨガをご案内していきます！！

今日のポーズは、「ねじりのポーズ」
別名「アルダ・マッチェンドラ・アーサナ」といいます。

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効能・効果として、腰痛緩和・排泄促進・脊椎ほぐしがあげられます。

ポーズの取り方

1.脚を伸ばし長座を作る。（坐骨で座ることを気を付ける）
2.片方の足を曲げ、伸ばしてる足の外側に膝を立ておく。
3.背筋を伸ばし、胸を引き上げる。
4.伸ばしている脚側の手で膝を抱え、反対の手はお尻の後ろへつく。
5.一度息を吸いながら背筋を伸ばし、
吐きながらゆっくりと立てた膝のの方向へ体を回していく。
6.呼吸に合わせ背筋を伸ばし、吐きながらお腹を締め深く回すのを5呼吸。
　（脊椎を下から丁寧にひとつづつ回していく）
7.反対側も同じ動きをする。

日常生活で使わない脊椎周りに刺激を加えることで、
腰痛緩和に繋がります。お仕事終わりなんかにすると、とっても気持ち良いですよ！
また、腸内に刺激も加えてくれるので、便秘改善にも良いポーズです！！

〜暗闇スタジオが楽しめるフィットネスジム〜
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