広島店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!
こんにちは! いつも東急スポーツオアシス広島店をご利用いただき誠にありがとうございます。 フロントスタッフの松本です。
今月は、ワンポイントヨガをご案内していきます!!
今日のポーズは、「ねじりのポーズ」 別名「アルダ・マッチェンドラ・アーサナ」といいます。
画像(1)
効能・効果として、腰痛緩和・排泄促進・脊椎ほぐしがあげられます。
ポーズの取り方
1.脚を伸ばし長座を作る。(坐骨で座ることを気を付ける) 2.片方の足を曲げ、伸ばしてる足の外側に膝を立ておく。 3.背筋を伸ばし、胸を引き上げる。 4.伸ばしている脚側の手で膝を抱え、反対の手はお尻の後ろへつく。 5.一度息を吸いながら背筋を伸ばし、 吐きながらゆっくりと立てた膝のの方向へ体を回していく。 6.呼吸に合わせ背筋を伸ばし、吐きながらお腹を締め深く回すのを5呼吸。 (脊椎を下から丁寧にひとつづつ回していく) 7.反対側も同じ動きをする。
日常生活で使わない脊椎周りに刺激を加えることで、 腰痛緩和に繋がります。お仕事終わりなんかにすると、とっても気持ち良いですよ! また、腸内に刺激も加えてくれるので、便秘改善にも良いポーズです!!
〜暗闇スタジオが楽しめるフィットネスジム〜 東急スポーツオアシス広島店 広島県広島市中区中町8-18 広島クリスタルプラザ16F TEL:082-242-1090
こんにちは!
いつも東急スポーツオアシス広島店をご利用いただき誠にありがとうございます。
フロントスタッフの松本です。
今月は、ワンポイントヨガをご案内していきます!!
今日のポーズは、「ねじりのポーズ」
別名「アルダ・マッチェンドラ・アーサナ」といいます。
画像(1)
効能・効果として、腰痛緩和・排泄促進・脊椎ほぐしがあげられます。
ポーズの取り方
1.脚を伸ばし長座を作る。(坐骨で座ることを気を付ける)
2.片方の足を曲げ、伸ばしてる足の外側に膝を立ておく。
3.背筋を伸ばし、胸を引き上げる。
4.伸ばしている脚側の手で膝を抱え、反対の手はお尻の後ろへつく。
5.一度息を吸いながら背筋を伸ばし、
吐きながらゆっくりと立てた膝のの方向へ体を回していく。
6.呼吸に合わせ背筋を伸ばし、吐きながらお腹を締め深く回すのを5呼吸。
(脊椎を下から丁寧にひとつづつ回していく)
7.反対側も同じ動きをする。
日常生活で使わない脊椎周りに刺激を加えることで、
腰痛緩和に繋がります。お仕事終わりなんかにすると、とっても気持ち良いですよ!
また、腸内に刺激も加えてくれるので、便秘改善にも良いポーズです!!
〜暗闇スタジオが楽しめるフィットネスジム〜
東急スポーツオアシス広島店
広島県広島市中区中町8-18 広島クリスタルプラザ16F
TEL:082-242-1090
(松本)