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オアシス雪谷24Plusブログ

雪谷スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2011年02月

「今日のお話」 〜いつものエクササイズをちょっとレベルアップ...

今回のテーマは、いつものエクササイズをちょっとレベルアップということで、ベーシックな種目に一工夫加えて、少し違った効果やプラスαの効果を導いてくれるようなものをご紹介します。 元々私はベーシックなエクササイズを重要視していて、年間を通して同じようなトレーニングを同じようにやり続けるということを何年も行ってきました。 が、7〜8年前位からベーシックな種目を中心にしつつ、色々なエクササイズを組み込む...
「今日のお話」 〜いつものエクササイズをちょっとレベルアップ〜

「今日のお話」 〜ベンチプレスの前にスクワット〜

寒い日が続いていますが、みなさん体調を崩さずトレーニングできていますか? 私は風邪やインフルエンザにかからないよう、外出する時にはなるべくマスクをすることと、前回紹介した生姜で、できるだけ体を温めるようにしています。 先日、トレーニング指導者向けの研修会に参加してきました。その講義の中で「スクワットをした後にベンチプレスを行うと良い」という話がありました。このエクササイズの順序、トレーニングのプ...
「今日のお話」 〜ベンチプレスの前にスクワット〜

この時期にオススメのヨガのポーズ

最近は日差しも暖かくなり過ごしやすくなってきましたね。しかし朝晩はまだまだ寒いです。お風呂に入ってもすぐに足が冷えてしまう方もいるのではないでしょうか?今日はそんな方におすすめの冷えを緩和させてくれるヨガのポーズを紹介します。 片足前屈(ジャーヌ・シルシャーサナ) 片足を伸ばしもう片足はひざを曲げ外に倒し足の裏を付け根につけ、伸ばした足の土踏まずにはタオルをかけます。姿勢をただし、一息吸って吐き...
この時期にオススメのヨガのポーズ

健康 | 2011年02月11日

「Group Power」に挑戦!

雪谷店スタッフの張です! 今回「Group Power 45」にトライしてきました! ■スタッフのかんたんプロフィール (1)運動は得意ですか? 結構得意な方だと思います。でも最近体力が落ちてきていると思われます。 (2)運動経験を教えてください。 高校まではずっと野球部に所属していて、大学ではラクロスというスポーツをやっていました。ここ数年ではダンスを少し経験しました。 (3)カラダは固いほう...
「Group Power」に挑戦!

プログラム体験談 | 2011年02月05日

美しい姿勢を目指して

先日、背中の筋力トレーニングをしました。私はもともと猫背気味のため、それを改善しようと最近よく背中を鍛えます。 ベントオーバーフロントレイズという背中にある僧帽筋(下部)を鍛える種目を行いました。膝を軽く曲げて、お尻を後ろに突き出します。背中を丸めないように意識して胸を張ります。そのまま上体を45度ぐらい傾けます。その姿勢をキープしたまま、ゆっくり両腕を挙げます。上まで挙げたら1〜2秒ぐらい止め...
美しい姿勢を目指して