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オアシス雪谷24Plusブログ

雪谷スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2012年12月

忙しい人に『スーパーセット法』!

「仕事や家庭の事情が忙しく、なかなかジムに通う時間を作れない。」「行けるとしても一時間程度しかジムにいられない。」そのような経験をお持ちの方も少なくはないと思います。そのような方々の為にお勧めの、短時間でも効率よくできるトレーニング方法『スーパーセット法』について紹介していきたいと思います。 先ずスーパーセット法とは、ある筋肉を刺激するトレーニングをしたら、その筋肉の拮抗筋(反対の動作をする筋肉...
忙しい人に『スーパーセット法』!

プロテインを飲もう!

頑張ってトレーニングしても、なかなか筋肉量があがらない方の大きな原因のひとつとして「タンパク質不足」が考えられます。筋肉を作るのはタンパク質なので、トレーニングをするのと同時に摂取して頂きたい栄養素です。筋力質な体型を維持するだけでも1日に体重×1.5〜2gのタンパク質が必要です。しかし、なかなか一日に必要なタンパク質を摂るのは難しいと思います。また、食事でタンパク質を摂ろうとしたときに同時に糖...
プロテインを飲もう!

ダイエット・美容 | 2012年12月27日

体調不良による減量?

いきなりですが、皆さん体調は崩されてないですか?僕は12月の6日に胃腸炎にかかりまして3日間で体重が約3キロ落ちました。一部女性スタッフは「私にも移して!」なんて言っていましたが、とてもじゃないけどお勧めできないダイエット法です。さて、短期間で体重がこれだけ落ちると気になるのがインボディ、体成分測定です。復帰初日に早速測ってみました。結果がこちら。 そうです、なんとなく結果はわかってはいましたが...
体調不良による減量?

「今日のお話」木を見て森を見ず?

今日、ラフィール恵比寿で行われた「膝・腰コンディショニングセミナー」に参加してきました。実は、このセミナーを数ヶ月前から楽しみにしていました。なぜかというと、いま自分が学びたい内容だからということと、講師が私の友人である遠山健太氏だから。遠山さんは私が尊敬するトレーナーの一人で、合同会社ウィンゲートの代表であり、スキーの日本代表チームのストレングス&コンディショニングコーチとして代表選手にテスト...
「今日のお話」木を見て森を見ず?

癒しの空間

寒い日が続いていますが皆様いかがお過ごしでしょうか?年末に向けて忙しくなる方、疲れがたまってきている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか?そんな疲れた時にオススメの癒し空間(白水流)をご紹介させていただきます。 それは、“寝る前のストレッチの時間”です。とてもシンプルですがその時間をさらに癒し空間にするため、私は間接照明やキャンドルに助けをかりています。アロマもたまに登場します。お部屋を暗く...
癒しの空間

健康 | 2012年12月13日

「今日のお話」効率よく効果的に

今日は営業終了後にスタッフ堀篭とトレーニングしました。営業後にトレーニングする時は、時間に限りがあるので、なるべく無駄を省いて、時間的に効率の良いトレーニングをしたいものです。 そこで、私はウォーミングアップを短い時間で、効果的にできないかといつも考えています。しかし、ウォーミングアップは怪我を防いだり、トレーニングの効果を上げるという点で省略はできない必要不可欠なもの。そこで、私はこのような時...
「今日のお話」効率よく効果的に

「今日のお話」週末勉強トラベラー

12/1(土)〜2(日)の二日間、埼玉県の所沢に行ってきました。早稲田大学で行われたNSCAジャパンカンファレンス2012に参加するためです。このカンファレンスは毎年この時期に開催され、全国からトレーナーやストレングスコーチ、医療・治療関係者などトレーニング指導に関わる多くの方が集まります。 私は毎年参加していますが、私がこのようなカンファレンスやセミナーに行く理由は2つ。1つは知識や指導スキ...
「今日のお話」週末勉強トラベラー

忘年会シーズン到来!

12月になり、そろそろ忘年会やクリスマスパーティー、新年が明ければ、新年会等で外食やお酒の席が多くなる時期になってきました。そうなると、多くの方が気になるのは食べすぎ、飲みすぎによる体重の増加ではないでしょうか?私自身、サラリーマン時代のこの時期は楽しみでもあり、恐怖でもありました。何故ならいつも飲み過ぎ・食べ過ぎてしまって、年明けには体重が増加してしまっていたからです。そこで、これから訪れる飲...
忘年会シーズン到来!

食事・栄養・レシピ | 2012年12月01日