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オアシス雪谷24Plusブログ

雪谷スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

宅トレ&家トレ

こんにちは!
皆様、元気にお過ごしでしょうか?
今日は、おうち時間、ステイホームが続く中、「体幹」「お尻」「太腿」などをトレーニングできるベーシックな形をご紹介したいと思います。
下に行くほど負荷が高くなるので、無理せずにフォーム重視で行いましょう!


フロントブリッジ
正しい姿勢を(肩〜腰〜膝が一直線)で行いましょう。
お腹に力を入れたドローインの状態をキープして行いましょう。
20秒〜30秒キープ×2セット

画像(1)膝を床から離し、体を真っすぐにキープしてみましょう



バッグブリッジ、ベーシック
正しい姿勢を(肩〜腰〜膝が一直線)で行いましょう。
お腹に力を入れたドローインの状態をキープして行いましょう。
20秒〜30秒キープ×2セット

画像(2)膝を曲げて仰向けになる



画像(3)脛が床と90°になるように体を持ち上げる



バックブリッジ、ヒップフレクション
正しい姿勢を(肩〜腰〜膝が一直線)で行いましょう。
お腹に力を入れたドローインの状態をキープして行いましょう。
脚を動かす際、腰が丸まらないように注意しましょう。
10回×左右1セット

画像(4)お尻を持ち上げたまま片脚を股関節から曲げる



バックブリッジ、シングルレッグ
正しい姿勢を(肩〜腰〜膝が一直線)で行いましょう。
お腹に力を入れたドローインの状態をキープして行いましょう。
持ち上げた側のお尻が落ちないように注意しましょう。
20〜30秒キープ×左右1セット

画像(5)お尻を持ち上げたまま、片脚を伸ばしてキープする


いかがでしたか?下に行くほど大変だったと思います。
緊急事態宣言解除まで後少し、ステイホームで頑張っていきましょう!


(竹澤)

画像(1):膝を床から離し、体を真っすぐにキープしてみましょう
画像(2):膝を曲げて仰向けになる
画像(3):脛が床と90°になるように体を持ち上げる
画像(4):お尻を持ち上げたまま片脚を股関節から曲げる
画像(5):お尻を持ち上げたまま、片脚を伸ばしてキープする
※画像撮影者/竹澤
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