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オアシス赤塚24Plusブログ

赤塚店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記

2014年02月

コツコツとカロリー消費

余寒の中にも、日差しの暖かみを感じられる季節になってまいりました。みなさんはいかがお過ごしでしょうか? 最近、わたしは運動できない日には日常生活でカロリーを消費することを心がけています。脂肪1kg減らすには約7200kcalを消費する必要があることをご存知でしょうか? 先日、大雪が降ったときには友人と家の前の雪かきをして、かまくらを作りました。雪かきは30分行ったら平均200kcalほど消費され...
コツコツとカロリー消費

ダイエット・美容 | 2014年02月28日

思わぬ怪我をしないために

みなさんこんにちは。1月からお世話になっております、原口です。よろしくお願いします! 最近大雪が降りましたがお怪我などされていないでしょうか?雪の日は、足元が滑りやすくなっているため思わぬ怪我を招くことがあります。それを防ぐために滑りにくい靴を履くなどいろいろと方法はありますが日頃から下半身の筋肉を鍛えることも大切だと思います。普段の生活の中で空いている時間などにちょっとした運動をするだけでも違...
思わぬ怪我をしないために

健康 | 2014年02月25日

寒い日には

皆様こんにちは。はじめまして!有田です。よろしくお願い致します。 この間はめずらしく大雪が降るなど寒い日が続きますね。心身グッと冷え込み、冷え性の私には辛い日となりました。そんな時にはホットヨガがオススメです!ホットヨガは身体を温めるだけではなく、呼吸も整い、血流も良くして何よりもリラックス効果があります。 ヨガとは?難しく考えず、腹式呼吸に集中しながらストレッチを行えば良いと思います。先日のよ...

健康 | 2014年02月20日

鬼は〜外 福は〜内

皆様、豆まきをして、年の数だけ豆を食べて厄除けをしましたか?そして、恵方巻を東北東に向いて祈りをこめて食べたのではありませんか? 今回は豆まきの「豆」にたくさん入っている大豆イソフラボンについてお話をします。 大豆イソフラボンとは、女性ホルモンの「エストロゲン」と似た化学構造と働きをすることがわかっていて、現在、世間で脚光をあびています。元々は、大豆の胚軸(成長すると芽になるところ)部分に多く含...

健康 | 2014年02月13日

有酸素運動の仕方

暦の上では春とはいえ、まだまだお寒いですね。いかがお過ごしでしょうか? 今日は効果的に脂肪燃焼ができる、有酸素運動の仕方についてご紹介したいと思います! 有酸素運動ではまず目標心拍数を知ることで効果的に脂肪燃焼が行えます。この心拍数は、計算式で求めることができます。 (220−年齢−安静時心拍数)×目標運動強度%+安静時心拍数 で求めることが出来ます。 また、効果的に脂肪を燃焼させるには十分に酸...