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オアシス赤塚24Plusブログ

赤塚店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記

2020年11月

運動後に摂取すべき食材とは?

こんにちは。オアシス赤塚店の児玉です。 今回は、効率良く体を回復させるための運動後の捕食を摂取するタイミングとその食品の内容について簡単に紹介していきます。 まずは、摂取するタイミングについて! 運動後30分〜2時間以内が理想的です。速やかな補給により、筋肉中のグリコーゲンの回復速度が上昇することが分かっています。 次に、「GI(グリセミック インデックス)値」について。 GI値とは、食品ごとの...
運動後に摂取すべき食材とは?

食事・栄養・レシピ | 2020年11月24日

脂肪を燃焼させるためには!?

こんにちは!ブログ担当の岩本です。 今回は前回に続いて「脂肪」について、特に脂肪の「燃焼」について紹介します。 まず、脂肪を燃焼させるために有効的なのは、「有酸素運動」です。 リパーゼを活性化させてくれるホルモンが分泌される(←前回ブログ参照)までには、最低でも20分の運動が必要になります。つまり1時間運動したとしても、40分ぶんのエネルギーしか体脂肪からは使ってないことになります。しかも運動を...
脂肪を燃焼させるためには!?

ダイエット・美容 | 2020年11月15日

寒い時期を乗り越える食事は!

こんにちは! 国際中医薬膳師の志宮樹里です。 11月も中旬になり、朝晩の冷え込みが多くなりましたね。 手足が冷たくてなかなか寝付けない、夜中にトイレの回数が増えた…という声をよく耳にしますがそのようなお悩みありませんか? 冷えはカラダのみならず心までも不調を引き起こします。 気温が下がり、薄着などで過ごしているとお腹が冷えてしまい、内臓も冷え、腰までも冷たくなります。 免疫を落としたくない今だ...
寒い時期を乗り越える食事は!

食事・栄養・レシピ | 2020年11月14日

脂肪の種類と脂肪燃焼のメカニズム

こんにちは!ブログ担当の岩本です。 最近では食べ物がおいしい季節になり、食べ過ぎてしまうこともしばしばという私ですが・・・(笑)みなさんはいかがでしょうか? 今回はそんなつい取りすぎてしまう「脂肪」について紹介していこうと思います。 脂肪は、タンパク質炭水化物とともに三大栄養素の一つで1gにつき約9kcalのエネルギーを放出し、エネルギー源として重要な働きをしています。 脂肪の中でも種類があり、...
脂肪の種類と脂肪燃焼のメカニズム

健康 | 2020年11月05日