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オアシス赤塚24Plusブログ

赤塚店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記

フィットネス・エクササイズ

美しい背中を作りたい人必見!

こんにちは!オアシス赤塚店の東海林です。 10月に入り暑すぎず寒すぎないちょうどいい季節になってきました。 スポーツの秋とも言われてるのでジムで運動をして健康な体を作りましょう。 今回は、先日フィットネスエリアに入った「MAG GRIP」についてご紹介していきます。 「MAG GRIP」正式名称が「マキシマム アドバンテージ グリップ」といいます。 アメリカで作られた背中の筋力トレーニングに特...
美しい背中を作りたい人必見!

2020年10月11日

宅トレ 半月のポーズ編

9月に入ってもまだまだ暑さが残っていますがいかがお過ごしですか?? 今回は、ウエスト痩せや脚痩せに効果的なヨガポーズを紹介していきたいと思います。 やり方 →1.あごを引いて、肩の力をに抜き足をそろえて立ちます。  2.左手を腰、右手を右足の前方につき、右ひざを曲げて左足を引き上げていきます。  3.左足を誇示の高さまで引き上げ、左手を天井に上げます。  そのさいの注意点として、目線は上げた腕...
宅トレ 半月のポーズ編

2020年08月29日

夏にプール運動始めませんか?

まだまだじめじめした暑い日が続いておりますが、みなさんいかがお過ごしでいますか? 雨の日が続いていて、「運動する気が出ない。でも自粛太りをどうにかしたい」という方もいるのではないでしょうか?私は最近運動する気が出なくお悩み中です・・・(笑) そこでおすすめなのが「プール」です! 水泳は有酸素運動効率が非常に高いといわれています。そしてなんといっても水の中での運動の為、じめじめすることなく涼しく運...
夏にプール運動始めませんか?

2020年07月08日

Booty Builder導入!

6/24に東急スポーツオアシス赤塚店に、Booty Builderを導入しました! Booty Builderとはお尻の大殿筋という筋肉が鍛えられる器具です。 ダイエット=おしりを鍛えるという思考にならない方もいるかもしれません。 しかしお尻の筋肉(大殿筋)はヒトの骨格筋の中で最大の筋肉と言われており、お尻を鍛えることで代謝がアップし全体のシェイプアップに効果が抜群です。お尻のトレーニングで効果...
Booty Builder導入!

2020年06月24日

おうちヨガ 〜ヒップアップ編〜

いよいよ本格的に暑くなってきて、夏本番目前ですね! 夏に向けて二の腕や太ももを鍛える方も多いではないでしょうか? 腕や脚ももちろん大事ですが今回はお尻について紹介したいと思います。 お尻を鍛えることのメリットはたくさんあります。1つは、太りにくい身体づくりができることです。お尻の筋肉は非常に大きい筋肉のため鍛えることで代謝の良い身体を作ることが出来ます。2つ目は、脚が長く見えることです。お尻が1...
おうちヨガ 〜ヒップアップ編〜

2020年06月13日

ヨガポーズ〜腕の引き締め編1〜

みなさんダイエットとなるとどこの部位を鍛えようかなとなりますか? おなかや太ももが真っ先に頭に浮かぶ人。多いのではないでしょうか? もちろんおなかや太ももが引き締まっている方もきれいですが、「腕」を鍛えることでさらに素敵な身体を手に入れることができます。 今回は腕のトレーニングについて紹介していきたいと思います。 ↑ 1.横向きの板のポーズ このポーズは腕、体幹、太ももと全身バランスよく鍛える...
ヨガポーズ〜腕の引き締め編1〜

2020年03月21日

ヨガポーズ〜おなか引き締め編1〜

寒い冬も終わり、もうすぐで春が来ますね。春になると送別会や歓迎会が多くなりついつい食べ過ぎてしまうことも・・・運動しなきゃいけないけどちょっときついな。と思っているそこのあなた! 本日は家でお手軽にできるおなかを引き締めるヨガポーズを2つ紹介していきたいと思います。 ↑ 1. かんぬきのポーズ (パリガーサナ) このポーズは主におなかと太ももに効果的なポーズです。ポイントとしては、1)伸...
ヨガポーズ〜おなか引き締め編1〜

2020年03月15日

スクワットできない方必見!

皆さんは効果的なトレーニングは何かと聞かれたときに、何を思い浮かべますか? プランクや腕立て伏せ、懸垂などありますが、よく言われているのが、「スクワット」です。 スクワットは脚を鍛えるだけでなく、体幹などの様々な部分を鍛えることができます。 しかし「スクワットが難しい」「しゃがんでも後ろに転んじゃう」なんていう経験をした方はいませんか? 実際私はスクワットをやろうとしても後ろ転んじゃってできま...
スクワットできない方必見!

2020年02月16日

姿勢改善したい方必見

いきなりですが、街中で姿勢がきれいな女性をみると素敵だなと思いますよね? 姿勢良いと見栄えが良くなるだけでなく、腰痛予防やお腹の引き締めなどの効果もあるんです!そこで!以前ホットヨガによるむくみや冷え症の効果を紹介しましたが、今回はホットヨガによる「姿勢改善」について紹介します。 ホットヨガで行うポーズは姿勢改善に必要な背中の筋肉である「広背筋」、胸の筋肉である「胸筋」が鍛えることができ、股関...
姿勢改善したい方必見

2019年12月21日

ホットヨガで「冷え症」解消!

いきなりですが、冷え性やむくみでお困りではありませんか? そんな方にオススメしたいのが「ホットヨガ」です! ホットヨガとは温度約37℃、湿度約50%のスタジオの中で行うレッスンなのでこれからの時期でも大量の汗をかく事が出来ます。 ホットヨガは冬の天敵である「冷え性」や「むくみ」にも非常に効果があります。 高温多湿のホットヨガスタジオの環境は、体内の血行を促進し、手の先から足の先まで血液が運ばれて...
ホットヨガで「冷え症」解消!

2019年11月29日

サップヨガに挑戦!!

こんにちは! 寒い日が続きますが体の調子はいかがですか? 楽しく運動をして、ストレス発散やリフレッシュしていきましょうね! 私はヨガが大好きで、自分と向き合う時間を作るために、ヨガをたくさん受けています。全てから開放され嫌なことも忘れてしまう、特別な時間だと感じています。 ヨガを全くしたことなかった時より気持ちが穏やかで、免疫力もついた感じがあります。 好きだからこそもっと、他のヨガを知りたいと...
サップヨガに挑戦!!

2016年02月25日

ご報告いたします

オアシス赤塚店ブログをご覧の皆様、いつもお読みいただきありがとうございます。オアシス公認パーソナルトレーナーの真多陽輔です。 スーパーマンのように沢山の方の力になりたいと10年前にパーソナルトレーナー活動を始めたのですが、2015年11月22日に開催された、ベストボディ・ジャパンコンテスト主催「ベストボディ・モデルKOBE2015」におきまして、マスターズクラスグランプリを獲得いたしましたことを...
ご報告いたします

2015年11月24日

運動っていいね!

こんにちは!フロントスタッフの五井です。最近は少しずつ気温も下がってきたように感じますが、みなさま体調はいかがですか? 実は先日、久しぶりに体を思い切り動かしてきました!そう、フットサルです!涼しくなってきたとはいえ、まだまだ走り回ると暑いですね。体の衰えもだいぶ実感しました…でもやっぱり体を動かすのって楽しい!気持ちいい!健康的!と改めて感じました!! 暑い日が続く夏は外に出るのが億劫になって...
運動っていいね!

2015年09月06日

海や山へ小旅行!サイクリング!

こんにちは。季節も変わり、だんだんと日差しが強くなってまいりました。 夏本番をむかえる前にもうひと踏ん張り身体を綺麗に引き締めたいという方に、僕からはサイクリングをお勧めします。サイクリングをお勧めする理由としては、消費カロリーだけでなく継続しやすい強度であり尚且つ気分転換にもなるからです。 まずは消費カロリーのご説明をします。体重50kgの人が時速16km(サイクリングの平均速度)で1時間自転...
海や山へ小旅行!サイクリング!

2015年05月30日

警視庁へ出頭!?

みなさん、こんにちは。 フィットスタッフの福田です。 先日、霞が関にある警視庁へ行ってきました。 訪問理由は、来週、韓国で行われる【障害者柔道のアジア選手権】に出場予定の日本代表選手の強化合宿にお声掛け頂いたためです! めったに警視庁の中には入れないですし、期待と、そして妙に緊張しながら、早めに集合場所についてしまったら… 2人の警察官から職務質問を受けました(笑) 怪しかったかな… 国会議事...
警視庁へ出頭!?

2015年05月19日

スパルタンレースハワイ

2015年3月15日に行われました、今アメリカを中心に大人気の本格大人の障害物競走【SPARTAN RACE IN HAWAII】に行ってきました。 ホノルル国際空港、パールパーバー近くにあるハワイ唯一の「アロハスタジアム」が舞台!参加人数は2,200人を超える大イベントでした。 スタジアムに入るとノリの良い音楽と圧巻の会場設営にテンションがあがります! いざレース、その内容はただ走るだけじゃな...
スパルタンレースハワイ

2015年05月02日

目指せ!シックスパック!

フィットネススタッフの小橋川です!皆さんはHIIT(ハイインテンシティインターバルトレーニング)をご存知ですか? どのような物かと言うと、普通の有酸素運動は最大心拍数の60%ほどが効果的と言われているのに対して、このHIITはなんと!90%で行います! これを短いインターバルを挟みながら数セット行います! そうする事で、短い時間ですが有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果があると言われています! 少しキ...

2015年03月01日

フットサル

こんにちは。まだまだ寒い日が続きますが皆さん体調は崩されていないでしょうか? 先週の休館日にオアシスのスタッフとフットサルをしてきました。 全部で16人集まり、3チーム作り、1試合5分負け残り戦で戦いました! 近頃、ほとんど運動をしていなかったので思うように体が動かなく、負けが続いてしまいました。 体力もなくなっていて、運動不足だなとかんじました。 しかし、いい汗を流すことができやっぱりスポーツは...
フットサル

2015年02月22日

ボランティアをしてきました!

こんにちは。ご無沙汰しております、フィットネススタッフの長谷川 麻依です。 今年の冬は暖冬らしいので、温度差には注意が必要になります。 通年、ご高齢の方にヒートショックが起こりやすいと言われていますが、若い方もなりやすくなるのが暖冬の怖いところだそうです。 (※ヒートショックとは、急な体温変化により脳卒中や心筋梗塞が引き起こされる症状のこと。) ちょっと暖かいからといって少し薄くても大丈夫かな?...
ボランティアをしてきました!

2014年12月12日

運動を慣れさせないために

皆さんこんにちは。徐々にですが暖かくなってきて運動の行いやすいシーズンに入ってきました。体調は崩されてないでしょうか? さて、今回はご自身の身体を運動に慣れさせないためにどうすべきか? 考えてみたいと思います。 人間の身体も普通の動物と一緒で環境に適応するように出来ています。ずっと同じ運動を続けてもどこかで必ず変化しなくなる時に差し掛かります。これを停滞期といいます。 この停滞期は運動を始めたば...

2014年03月07日

代謝UPで脂肪燃焼を効率的に!

こんにちは。いよいよ今月末、ダイエット応援プロジェクトの最終測定ですね! そこで、ラストスパートをかけるみなさんにアドバイスをしたいと思います! 特に脂肪減量コースを選んだお客様は必見です! 脂肪を燃焼させるために有酸素運動をされている方は多いと思いますが、脂肪燃焼を効率的にするためには代謝をあげる必要があります。 どうやったら代謝がいい体になるのか?それは「筋肉をつける」です。 筋力トレーニン...

2014年03月01日

有酸素運動の仕方

暦の上では春とはいえ、まだまだお寒いですね。いかがお過ごしでしょうか? 今日は効果的に脂肪燃焼ができる、有酸素運動の仕方についてご紹介したいと思います! 有酸素運動ではまず目標心拍数を知ることで効果的に脂肪燃焼が行えます。この心拍数は、計算式で求めることができます。 (220−年齢−安静時心拍数)×目標運動強度%+安静時心拍数 で求めることが出来ます。 また、効果的に脂肪を燃焼させるには十分に酸...

2014年02月01日

北の大地北海道

皆さんこんにちは。連日寒い日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか? 北海道出身の三輪です! 今日は北海道出身道産子の三輪が、ウィンタースポーツ(スキー・スノーボード)についてお話したいと思います。 最初に、スキーやスノーボードを行った際に使われる筋肉を説明させていただきます。ざっくりと言ってしまえば脚部はほぼ全てなのですが、その中でもやはり大腿四頭筋やハムストリングス(太もも)がメインになりま...
北の大地北海道

2014年01月28日

筋肉トレーニング

トレーニングに励んでいる方々に今日は筋肉を大きくする方法と筋肉を引き締める方法をお伝えしたいと思います。 よくスタッフから「10回3セット」と言われると思うのですが、その意味とは筋肉を大きくして筋肥大を狙っているからです。筋肉に大きな負荷をかけることで筋肉を一度破壊してその修復過程で筋肉が大きくなると言われています。このことを筋肥大といいます。より筋肉量を増やしたい方や身体を大きく、筋肉質にした...

2013年12月01日

痩身について

皆様こんにちは。 とんでもない暑さの夏が終わったと思ったら、今度はいきなり真冬の寒さ・・・。くれぐれも体調に気をつけてくださいね。 さて、今回私は、痩身について少しお話したいと思います。痩身とは、痩せている身体のこと。体重が変わらなくても筋肉量が増えてメリハリボディー。見かけは細くてスマートな方が体重を量ってみたら、「え〜!そんなに体重あるんですか?」と驚いてしまいます。 言い換えれば、体重はす...

2013年11月25日

スイムフェスタが近づいてきました

10月に入ってから涼しくなったり暑くなったりと、気温の変化が激しいですね。みなさん体調をくずさないように気をつけてください。 最近の私は来月に行われるスイムフェスタに向けて時間を見つけ、泳ぐようにしています。 プールスタッフでありながら今までレッスン以外にプールに入って泳ぐことをしてなかったので、やはり体力が落ちてしまいました。 スイムフェスタは来月の11月3日に横浜国際プールで行われます。私は...

2013年10月11日

陸上競技記録会

先日、陸上競技の記録会がありましたので参加してきました。空は晴れ渡り、気持ちの良い風が吹いていました。思いきったレースにしようと気持ちをいれてアップをします。 前半から積極的に飛ばしました。後半、脚に乳酸がたまり動かなくなりましたが、気持ちでラストスパートしました。結果はセカンドベスト。今後も今まで以上にトレーニングに力を入れていこうという気持ちになりました。皆さんも日ごろのトレーニングの成果を...
陸上競技記録会

2013年09月26日

美姿勢ナビ

今年の夏もあとすこしですが、まだまだ暑い日が続きますね。プールや海、花火などイベントが盛りだくさんな夏が私は大好きです。 さて話は変わりますが、皆さん美姿勢ナビ というプログラムはご存知でしょうか? 美姿勢ナビとは8月からオアシスで新たに導入されたパーソナルプログラムになります。 カウンセリング⇒姿勢・柔軟性チェック⇒動作中の癖チェック⇒改善ドリルを45分間で行いビフォアー・アフターを感じていた...

2013年09月01日

TRXのおすすめ

フィットネススタッフの宮木です。今回はトップアスリート、芸能人、フィットネスクラブ、はば広い世界で使われているTRXについてお話します。 TRXは上からぶら下げたストラップを握ってチェストプレス、ストラップに足を引っかけてレッグカールなど数多くの、様々な部位へのトレーニングをすることができ、さらにどの種目にもコア強化の要素が含まれています! 筋力が充分にあっても日常生活での動作や、競技での動作は...
TRXのおすすめ

2013年08月12日

初挑戦!!

6月に入りました!今年は梅雨入りも早く天候も去年より荒れるそうですね。 天候の変化は体調にも影響してきます。最近は風邪をひかれている方も多いようです。 冷たいものを摂り過ぎると内臓が冷えて代謝も下がってしまいます。せっかく代謝が上がりやすいのに自分で代謝を下げてしまうのはもったいないですよね。水分補給は大切ですが、アイスなど冷たいものを食べるのはほどほどにしましょう。 話変わりますが、私は先日兼...
初挑戦!!

2013年06月07日

意識するためにどうするか?

皆さんこんにちは。 近頃はだいぶ暖かくなり、夏に向けて体を変えようとされてる方が増えてきたように思います。 ところで、今回は運動するにあたって身体の使っている部分を意識するための方法をいくつか考えてみたいと思います。 よく「〜を意識してトレーニングしましょう」と参考書や人に言われてみて実践する事があると思いますが、頭では言い聞かしているつもりでも実際に体を使うとなると、なかなか上手く伝わらず分か...
意識するためにどうするか?

2013年06月03日

新しいことに挑戦!

こんにちは。近頃は気温の差が激しいですが皆さん体調は崩されていないでしょうか? 私は4月からGroup Step 45分のレッスンをやらせていただいております。レッスンを教えるということは初めてなので毎回緊張しますが、たくさんのことを学びながら楽しくレッスンをやらせていただいております。 ゴールデンウィークには藤崎インストラクターとジョイントレッスンをしました。初めて60分のレッスンをしたのです...
新しいことに挑戦!

2013年05月21日

水中キックボクシング

みなさん4月から導入されたプログラム「水中キックボクシング」はご存じですか?キックボクシングと言えば陸上でパンチやキックといった動作を行い激しいイメージを思い浮かべると思いますが、水中キックボクシングは、浮力があるためヒザや腰に負担をかけずにできて、なおかつ水の抵抗があるため脂肪燃焼にも繋がり引きしめ効果も期待でします。 陸上ではできない両足キックも水の中ではできちゃいます!9月までの期間限定の...
水中キックボクシング

2013年05月14日

バランスが大切です。

3月からオアシスで働くことになりました宮木です! オアシスで働き始めてからしばらく休んでいたトレーニングを再び始めることにしました。 私は筋肉をたくさんつけて大きい体にすることを目標にトレーニングしています。 トレーニングメニューは目的によって変わってきますが、私の場合は筋肉を大きくすることが目的なので、翌日に筋肉痛がくるような強い強度でトレーニングします。 筋肉の発達には、トレーニングとバラン...
バランスが大切です。

2013年04月30日

TRXトレーニング

今年2月から赤塚店に登場したTRX、10代の方から70代の方まで、2月から4月の中旬までに役270名の方がTRXのレッスンに参加して下さいました。 今日はこの新しく加わった私のお気に入りトレーニング器具のお話しをさせて頂きます。 TRXの特徴と言えば全ての動きにコア(体幹)トレーニングの要素と身体の連動性、バランス能力を高める効果があることです。私はスイムやトレーニングのレッスンを持たせていただ...
TRXトレーニング

2013年04月18日

スノーボード

みなさんこんにちは。立春も過ぎましたがまだまだ外は寒いままで僕もなかなか布団から出られない日々が続いています。 さて、この間僕は今のシーズンしか出来ないスノーボードをしてきました。 僕自身初めての経験でとても楽しみにして出発したのですが、いざ滑ってみると体の使い方が難しくなかなか滑れませんでした。 しかも、次の日の朝何気なく起きたら、ふくらはぎから腹筋まで筋肉痛でとても大変でした!スノーボードは...
スノーボード

2013年02月16日

加圧トレーニング

毎日暖かくなったり寒くなったりと、体が温度差についていけない季節になってきましたね。しかし少しずつ春へ向かっている証拠です!もう少しの我慢ですね。 春夏に向けて、加圧を始めました。リニューアルして4Fから3Fへ移動してさらに開放感のある加圧スタジオになりました。 加圧トレーニングというとダイエット・筋力アップといったイメージですが、その他に期待できるのが、美肌(アンチエイジング)回復力の向上、血...
加圧トレーニング

2013年02月15日

関節の痛み

段々と寒くなってきました。寒くなってくると関節に痛みが…という方は少なくないと思います。その原因は寒さで筋肉が縮むことにあります。 関節が痛いとなかなか思うようにトレーニングが出来なかったり、思うように曲がらなかったりしますよね。痛いから動かさないようにと思ってしまいますが動かさなければ動かないままなので、ゆっくりでいいので動かしていきましょう。まずは、湯槽に浸かりながら動かしましょう。お風呂か...

2012年11月02日

格闘技フィットネス

朝晩とだいぶ寒くなりましたが皆さま体調はいかがでしょうか?どんどん運動をして代謝をあげて冷え性になる日を1日でも遅らせるために筋力をつけていきたいと思います。 先日ゴールドスクールの格闘技フィットネスに挑戦してきました!!一言でいうと「すごい」という感想です。ミット打ちをたくさんやり、打つ側、受ける側ともに息がハァハァ、汗がダラダラで初めての経験でした。終わった後は足もプルプル腕もプルプル震えて...
格闘技フィットネス

2012年10月18日

泳ぐということ

こんにちは。8月も終わり、暑くジメジメとした夏がもう少しで終わろうとしています。暑い夏が終われば様々な魅力の詰まった季節、秋がやってきますね。スポーツの秋、芸術の秋、そしてなんと言っても食欲の秋です。美味しいものが沢山食べられる反面、カロリーも気になりますよね。そこで今回はカロリーを消費するために、より効果的な運動方法をご紹介したいと思います。 それは泳ぐということです。水泳というのは実は非常に...

2012年09月11日

フィンを使って泳ごう会

あっという間に夏が過ぎ、昼は暑くても夜は少し肌寒くなってきましたね。季節の変わり目なので体調を崩すことのないようにしてください。 9/17(月)〜9/23(日)までシルバーウィーク週間として様々なイベントレッスンが組まれていますが、プールでも「水中カメラ撮影」と「フィンレッスン」というイベントレッスンを行います。 フィンレッスンに向けて担当スタッフで練習をしました。フィンを付けて泳ぎだした瞬間に...
フィンを使って泳ごう会

2012年09月09日

加圧トレーニング

ダイエットの季節「夏」ですね。皆さんの中でも気になっている方もいるであろう4階の加圧スタジオに1ヶ月半で5回いってきました。もちろんやるからには結果をだしたかったので、食事にも気を使ってみました。 まず、加圧とは何だろうと思う方もいると思います。腕や足の付け根をベルトで締め、血流を制限した状態でトレーニングをする方法の事を加圧トレーニングと言います。トレーナーが適切に血流を制限してトレーニングも...
加圧トレーニング

2012年08月17日

赤塚店夏の朝練

暑い日が続いていますが皆さんいかがお過ごしでしょうか?この時期、夏バテなどで食欲がない方も多いと思いますがそんな時こそ体を動かして食欲を湧かせましょう! まず、朝食をしっかりと食べていますか?朝はなかなか食べ物が喉を通らないと思うので、そうめんなどはいかがですか?さらにネバネバ系の納豆やオクラ、トロロなども加えて栄養バランスのとれた胃に負担の少ないメニューにすることもおすすめです。 体を動かすと...
赤塚店夏の朝練

2012年08月16日

体重停滞期

梅雨も折り返しの頃となりました。まだまだ真夏には遠いですが海やプールにいく準備としてダイエットを始めた方もいらっしゃると思います。ダイエットスタート時には順調に体重が減少していくので頑張って運動を続けられると思いますが、あるとき急に体重が全く減らない、動かなくなった、という方は多いと思います。 ダイエットをしていて誰でもぶつかる大きな壁、それが体重停滞期です。人間の体には今の状態を出来るだけ維持...

2012年07月05日

新しい出会い

今年の1月からヨガの勉強を始めました。「ヨガ」ときいたらどんなイメージがありますか?? 私は、色々なポーズをとって身体を動かすのをヨガと思っていました。  『心と身体の調和』・・・、と言われても、初めはこの言葉にピンときませんでした。 どういうことなのかな?私は『心と身体の調和』が取れているのだろうか? 研修では正しい姿勢って何ですか?ということからはじまり、まずは足に注目!! 足の骨は片足2...
新しい出会い

2012年06月05日

谷川真理駅伝大会に向けて

5月20日に開催される谷川真理駅伝大会(一人5キロ)に向けて、現在私はフィットネスで下半身の筋力アップに取り組んでいます。 前回、3月に参加した板橋マラソン大会に向けては外でのランニングやフィットネスでの有酸素運動を中心にトレーニングを行っていたのですが、終盤に襲ってきた筋肉痛などにより、筋力不足を実感してパーソナルトレーナーのアドバイスを頂き、トレーニングを行っています。 今回はスタッフ3名、...
谷川真理駅伝大会に向けて

2012年05月17日

トレーニングの頻度

今回はトレーニング頻度についてのお話を載せます。 ジムに通う皆さんはすでに「筋トレは毎日同じ部分をやらないほうが良い」ということを 知っていらっしゃると思います。 リハビリ程度の強度、または筋肉痛・だるくならないくらいの強度なら毎日でも問題ありませんが、筋力アップや筋肉量・基礎代謝量アップを目指して最大挙上重量の60%以上をかけてトレーニングされる方は、毎日同じ部分をトレーニングすると筋肉の回復...
トレーニングの頻度

2012年05月12日

ヨガってなんだろう?

「ヨガ」という言葉。今や何処ででも耳にする言葉になりましたね。「ヨガ」と一言で言ってもヨガにはたくさんの種類や流派があります。例えば「アシュタンガ・ヨガ」「パワー・ヨガ」「アイアンガー・ヨガ」「ホット(ビクラム)・ヨガ」「シバナンダ・ヨガ」「ハタ・ヨガ」「ラージャ・ヨガ」などなどです。現在、フィットネスクラブで多く使われているのが、「ハタ・ヨガ」「パワー・ヨガ」「ホット・ヨガ」です。 では、ヨガ...
ヨガってなんだろう?

2012年04月09日

体幹部の重要性

そろそろ冬のスポーツシーズンが終盤になってきました。今はフィギュアスケートの試合が話題になっていますよね。私はというと、前回のブログにも書かせて頂きましたがスノーボードをします。今年は3回行くことが出来ましたが、滑るにあたり「ヨガ」や「かかと立ち」をして自分なりにバランス力を鍛えて挑みました! その成果として一回目の一本目から滑り出しが好調でした!改めて「バランス力」が大事だなと実感しました。次...
体幹部の重要性

2012年04月03日

ウエイトアップ中

今年に入ってから体全体を大きくするためにバルクアップを始めました。いわゆるダイエットとは全く逆のことを行い消費カロリーよりも摂取カロリーを上回るように食事をして徐々に体重を増やしています。食べるものもお菓子やジュースだとカロリーは高いですが栄養がないので、たんぱく質と炭水化物をたくさん摂れる食品でしっかりと栄養を摂るようにしています。 ただ、食事量が多いためプロテインだけでなく、消化吸収を助ける...
ウエイトアップ中

2012年03月13日

ランニングフォームの改善

3月18日に開催される板橋マラソンに参加するため、昨年からフィットネスでの有酸素トレーニングを開始している私ですが、2月から外でのランニングを始めました。学生時代に部活動などでハーフマラソンを走った経験はあるのですがフルマラソンを走るのは今回が初めてなので少し不安はありますが7時間の制限時間以内での完走を目指しています。 私はランニングのコースとして赤塚店の近くにある光が丘公園のランニングコース...
ランニングフォームの改善

2012年02月16日

あれから2ヶ月

皆さんは「シェイプナビ」というダイエットプログラムをご存知ですか?昨年の11月下旬から12月下旬にかけて、赤塚店スタッフ4名がチャレンジした脂肪だけを2kg落とすというプログラムです。トレーニング内容は食事などの栄養面の調整とそれぞれにあった運動を行いました。私は増尾さんにトレーナーをやって頂き見事に成功しました! あれから1ヵ月…。年末年始にたくさん食べたので完全にシェイプナビをする前に戻って...
あれから2ヶ月

2012年02月12日

初滑りは筋肉を使いました

寒い時期が続いていますが皆様いかがお過ごしでしょうか?東京でも積もるくらい雪が降りましたね!ちなみに私は一度転びました(笑) でも寒さにも負けてはいられません!!冬には冬の愉快な運動が沢山あります。私は先日スノボにいってまいりました!スイスイ気持ちよく山を下って行くスノボですが、意外に沢山筋肉を使います!!特に足回りの筋肉は必須と言ってもいい位大事で、太ももの筋肉が足りないと体が後傾してしまった...
初滑りは筋肉を使いました

2012年02月11日

ご自分の身体、定期的にチェックしていますか?

早いもので1月も残すところあとわずかとなりました。寒い日が続いておりますが、体調を崩したりしていませんでしょうか? 皆様はフィットネスカウンターにInbodyという体成分測定の機械をご存知でしょうか?普段自分自身の身体と向き合うことは少ないと思いますが、Inbodyで測定していただくと、なかなか知ることのできない身体の脂肪量や筋肉のバランスを見ることができます。また基礎代謝量の数値も把握できます...
ご自分の身体、定期的にチェックしていますか?

2012年01月26日

トレーニング始めました!

寒い毎日が続いていますが、皆さん体調はいかがでしょうか?私は年末年始の食べ過ぎ・飲み過ぎのせいで体重が3キロ、体脂肪が4キロも増えてしまいました。フィットネスクラブのスタッフとしてこのままではいけないと思い、本日より元の体を取り戻すべく、トレーニングをスタートしました! まずは自分の体の歪みをチェック。体の歪みチェックは、筋力トレーニングを行う面でもとても重要になります。背中が丸くなり過ぎていた...
トレーニング始めました!

2012年01月24日

コアトレーニングの基本

少し遅くなりましたが・・・明けましておめでとうございます! 2012年、皆様各々が新たな目標や決意をお持ちのことと思います。昨年もし達成できなかったことがあったら必ず今年やり遂げましょう!!私は今年、「自分のカラダと真剣に向き合う」ということを目標に掲げました。私は昨年、恥ずかしながら腰を痛めてしまいました。それ以来、自分のカラダに対する意識を少し変えました。そこで取り入れたのが「コアトレーニン...
コアトレーニングの基本

2012年01月19日

水中運動へのいざない

寒さも厳しくなってきた今日この頃ですが、皆様いかがお過ごしでしょうか? 今日は寒さで足が遠のきやすくなるプール、水中運動のことについて書込みさせていただきます。 陸上と水中では色々なことが変わってきます。まずは体重です。水に浸かっている分だけ身体は軽くなります。その割合は水がみぞおちまで来ていれば体重の20〜30パーセント、水面がヘソのあたりであれば50〜60パーセントでの重量になります。地上で...
水中運動へのいざない

2012年01月17日

水泳という生涯スポーツ

12月も後半に入り、2011年も残りわずかとなりました。皆様、師走という忙しい月をいかがお過ごしでしょうか?私は慌しく過ぎ去る日々の中で、今一番勉強しているのが水泳です。 私が水泳に出会ったのは小学生の時で、スイミングスクールに通っていました。得意な種目は個人メドレー。大会にも出場したことがあります。泳ぐこと、水に入ることが好きな私は、以後夏は市営のプールで泳ぎ、学校の授業では男の子と競争しなが...
水泳という生涯スポーツ

2011年12月23日

シェイプナビ挑戦中です!

私は今「シェイプナビ」に挑戦しています!シェイプナビとはトレーナーとマンツーマンで正しい運動と食事方法を管理する1ヶ月間のダイエットプログラムです。1ヶ月で体脂肪量マイナス2kgを目標としています。 私には今まで運動を定期的にするという習慣がまったくありませんでしたし、それに食事管理となると不安でいっぱいでした。初回のカウンセリングでINBODY測定をしたところ、私の基礎代謝は1,080kcal...
シェイプナビ挑戦中です!

2011年12月08日

もうすぐウィンタースポーツの季節です!

秋ですね。皆さん紅葉を楽しんでいますか?紅葉が終わったらもうすぐウィンタースポーツの時期です。ウィンタースポーツというと皆さんが一番に頭に浮かぶのはスキーでしょうか?スケートでしょうか?私はスノーボードをやっています!年に数回しか行くことはできませんが、もう始めてから17年になります。(下手なんですが、好きなんです・・・。)スキーやスノーボードは不安定な雪の上を滑るのでバランスがとても大事です。...
もうすぐウィンタースポーツの季節です!

2011年11月24日

信頼できるパーソナルトレーナー

私は以前から、激しく踊った日や長時間座っているときに右腰が痛くなっていました。今まで、毎日痛む訳ではないので放置していましたが、やはりこのままでは良くないと思い、改善することを決心しました。私は自分の身体に不具合があるときには、信頼するパーソナルトレーナーの方のセッションを受けに行きます。整体やマッサージなどを受けに行けば、一時的にはほぐれて楽になりますが、根本的な身体の癖が直らなければまた痛み...
信頼できるパーソナルトレーナー

2011年11月22日

一緒に楽しみませんか?

どうも、最近アセロラドリンクにはまっている三浦です!あの情熱的な赤さと豊富なビタミンCが魅力的ですよね。 さてオアシスもオープンを迎え早3ヶ月目に突入します!皆さん運動の方はしっかりと身が入っているでしょうか?これからの季節と言えば、食欲の秋、読書の秋、初恋の秋…いえいえ、何といっても運動の秋ですよね!!気温の方も程よくランニングなども楽しみやすい季節です。もみじに囲まれた街道をわき目にひたむき...
一緒に楽しみませんか?

2011年09月18日