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オアシス赤塚24Plusブログ

赤塚店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記

ダイエット・美容

脂肪を燃焼させるためには!?

こんにちは!ブログ担当の岩本です。 今回は前回に続いて「脂肪」について、特に脂肪の「燃焼」について紹介します。 まず、脂肪を燃焼させるために有効的なのは、「有酸素運動」です。 リパーゼを活性化させてくれるホルモンが分泌される(←前回ブログ参照)までには、最低でも20分の運動が必要になります。つまり1時間運動したとしても、40分ぶんのエネルギーしか体脂肪からは使ってないことになります。しかも運動を...
脂肪を燃焼させるためには!?

2020年11月15日

宅ヨガ トラのポーズ編

こんにちは!ブログ担当の岩本です。 連日30度越えの暑さで、夏真っ盛りですね!こんな暑い日に「運動したいけど激しい運動はやる気が起きない。」という方もいらっしゃるのではないでしょうか? そこでおすすめなのが、「ヨガ」です。一つのポーズを呼吸を意識しながら長い時間保つことで、筋肉トレーニング、有酸素運動の効果を得られます。 本日は「トラのポーズ」を紹介させていただきます。 やり方 →1.手は肩幅、...
宅ヨガ トラのポーズ編

2020年08月21日

炭酸泉×ホットヨガ=120点満点

こんにちは!本日のブログでは、炭酸泉×ホットヨガの莫大な効果について紹介していきたいと思います。以前のブログでホットヨガと炭酸泉についての効果について紹介しましたが、炭酸泉→ホットヨガ→炭酸泉の順序で行うとより大きな効果を得られることができます。 炭酸泉×ホットヨガ×炭酸泉 1.炭酸泉で血流をよくする。 炭酸泉には血流をよくする効果があるため、ホットヨガでレッスンを行う前に入ることで、より多くの...
炭酸泉×ホットヨガ=120点満点

2019年12月26日

アイスが大好きなみなさんへ

最近暑くなってきて、みなさんアイスとか食べたくなる時期ですよね…アイスはダイエットの天敵ですよ!!太ります…分かっていても、美味しいからついつい食べちゃいますよね…私も、ほぼ毎日食べてます 笑 アイスなどで糖質を過剰にとってしまいがちなみなさんに、今回はお勧めの食材を紹介したいと思います。それは…【おから】です 【おから】といえば、ベジタリアンの方なら特に、馴染みのある食材だと思います。 おから...
アイスが大好きなみなさんへ

2015年06月06日

健康・美容には耳つぼジュエリー

オアシス赤塚店のブログをご覧の皆様こんにちは! 鬱陶しい花粉の季節が終わってほっとしていたら、最近はいきなり夏の様な暑さがやってきたり、体がついていきませんよね…。 皆様お身体の調子はいかがでしょうか(;_;)? 毎日何かしらご自分の身体を気遣い、運動をしにオアシスに来店して頂いているので大丈夫ですよね(*^_^*) 私は仕事柄、右手を使うことが多いせいか、近頃は肩の動きが鈍く、腕を後ろに回すの...
健康・美容には耳つぼジュエリー

2015年06月02日

魔法の食品【まごわやさしい】

こんにちは!阿部です。 朝にトレーニング、有酸素運動はじめてだいぶ身体が絞れてきましたー♫! 理想のボディまではまだまだですが、引き継ぎがんばりますよー! そんな私が最近食事に取り入れているのが、 『まごわやさしい』 何これ??と思った方…? 私も最近まで知らなかったんです! ま‥‥豆類、大豆、納豆、豆腐 ご‥‥胡麻 わ‥‥わかめなどの海藻類 や‥‥野菜 さ‥‥魚 し‥‥しい...
魔法の食品【まごわやさしい】

2015年05月26日

ダイエットには!亜麻仁油!

皆さん、年度も変わり、そして暖かくなり…いかがお過ごしでしょうか? 僕は、少し鈍った体をどうにかしようと、某フリーインストラクターの先生の指導の元、食事改善を始めました。 そのなかで1つ、ハマってるものがあるのでご紹介したいと思います。 皆さん【亜麻仁油】(アマニアブラ)ってご存じですか? 食生活で野菜を食べるよう心がけているのですが、その際、ドレッシングをかけますよね。 ドレッシングには油分が...
ダイエットには!亜麻仁油!

2015年05月23日

さーて夏が近づいてきましたね!

いい湯だな♪いい湯だな♪【〜〜〜(´▽`A)〜〜〜】 先日、某スパに行ってきました!すっげえ気持ちよかった!! オ・ス・ス・メです! 皆さんも是非(^^) その時の写真を1枚! どうも!最近温泉巡りにはまってます!赤塚店スタッフ樋口です!! やっぱり温泉と言えば… サウナに入りたっぷり汗を流した後、水風呂に浸かる!これに限る!! ]-------(*´`A--------[気分もかなりリフレッ...
さーて夏が近づいてきましたね!

2015年05月16日

ドローイン・ダイエットをしてみて

皆さんこんにちは。クリーンスタッフの鈴木です。今回は私が最近始めた、「ドローイン」についてお話したいと思います! ドローイン(Draw-in=引っ込める)というのは、腹式呼吸にエクササイズ的要素をプラスしたダイエット法で、インナーマッスルを鍛えます。方法は驚くほど簡単ですよ。深く息を吸って、息を吐いて、吐くときにお腹(おヘソの辺り)を凹ませた状態で30秒キープするだけなんです。この時におしり力を...

2015年04月25日

6月の紫外線

6月になり、2014年の半分が終わりました。 天気がいい日が続いたと思えば、もうすぐ梅雨がやってきますね。 ちなみに紫外線は、6、7月が一番強いってご存知ですか? 〔日差しが強い=紫外線が強い〕とゆうわけではないのです。 このじめじめして雲がかかっている梅雨の間も、紫外線は容赦なく私たちに降りかかります! 少しの紫外線を浴びることは、体にも大切なことなのですが 浴びるぎるとシミや皮膚がんになりやす...

2014年06月02日

ダイエットの危険性について

皆さんこんにちは!北海道からやってきました三輪です! 今日はこのブログを通して無理なダイエットの危険性をお伝えしたいと思います。 ダイエットをするにあたって食事制限はつきものだと思います。 僕自身、北海道にいた頃、過度の食事制限で無理なダイエットを行い1ヶ月で10kg落としました。そして、上京してから食べる時間がなかなか取れない日々が続き、更に7kgほど落ちてしまいました。 一気に体重を落とすと...
ダイエットの危険性について

2014年04月17日

化粧水をつけるタイミング

私の一番好きな季節、春になりました。 あちらこちらで桜がきれいに咲いているようですが、みなさんお花見は行かれましたか? 私はまだ行けてないのですが、今年はこのまま夏を迎えてしまいそうです。 せめて気分だけでもっと思い、家で三色団子を食べながらテレビを観てほのぼのと春気分を味わいました。 (そんな時間あるならお花見行けたんじゃないか。) 今日は化粧水をつけるタイミングについてです。 ほとんどの方がお...

2014年04月04日

コツコツとカロリー消費

余寒の中にも、日差しの暖かみを感じられる季節になってまいりました。みなさんはいかがお過ごしでしょうか? 最近、わたしは運動できない日には日常生活でカロリーを消費することを心がけています。脂肪1kg減らすには約7200kcalを消費する必要があることをご存知でしょうか? 先日、大雪が降ったときには友人と家の前の雪かきをして、かまくらを作りました。雪かきは30分行ったら平均200kcalほど消費され...
コツコツとカロリー消費

2014年02月28日

転んでおしりが痛いです。

こんにちは!やっぱり冬は寒いですね。皆さんウィンタースポーツはしましたか? 私はこの前アイススケートをしに行きました。スノボーは怖くて出来ないのですが、アイススケートはできるんです! 滑っていたのは2時間くらいだったのですが次の日に筋肉痛になったのでインターネットで調べてみると、優雅に見えるアイススケートですが意外とカロリー消費量が多いみたいです!! 楽しく滑ってカロリーも消費できるなんて一石二...
転んでおしりが痛いです。

2014年01月26日

今こそシェイプアップしましょう

2014年新しい年になりました。皆さんはお正月どのように過ごしましたか? 寝正月・暴飲暴食・・・。もしかしたら、いつもと同じように規則正しい生活をしていた方もいるでしょうか?私はここぞとばかりに食べて寝ての、まさに寝正月を満喫しました。そして、見事に体重増です・・・。 今年1回目のシェイプアップをします!まずは、食事のコントロールをします。野菜を中心にし、高タンパクや低脂質の意識、あとはやはり運...

2014年01月04日

軟水と硬水

こんにちは。暑い夏が過ぎ、ようやく涼しさを感じることができる季節になってきました。季節の変わり目で体調を崩しやすくなる時期ですが皆さん体調はいかがですか。暑い日と寒い日が入り混じるこの季節、体調管理には十分に気をつけてください。 さて、今回はそんな体調管理にはもちろん、スポーツ時にも大切な水分補給の種類についてお話したいと思います。皆さんは軟水と硬水の違いをご存知ですか。普段何気なく摂取している...

2013年10月07日

乾燥肌

みなさん夏が過ぎ涼しい季節になってきましたが体調は崩していないでしょうか?私は近頃乾燥肌で悩んでいます。秋や冬は外気の気温が下がり乾燥しやすくさらに乾燥肌に悩まされる時期です。 空気が乾燥すると皮膚の表面の水分が蒸発し乾燥肌になりやすくなります。他にも乾燥肌になる原因は生活習慣、肌の老化、お肌のお手入れ方法、紫外線などです。またストレスも肌の状態を悪くする原因となります。 対策としてはまず食事を...
乾燥肌

2013年09月21日

日焼け後のアフターケア

この夏休み日焼けをしてしまった方も多いかと思います。私もそのひとりです。毎年真っ黒に日焼けをして、夏の終わりに後悔しています。ですが、日焼け後のアフターケアはしっかりやっています! 1、 冷やして水分補給・・・外からは冷やして、内側からは水分をたっぷり摂ります。 2、 皮膚の水分補給・・・肌の赤みがひいてきたらたっぷり化粧水をつけて保湿します。 ※ この時は惜しみなく使える安価...
日焼け後のアフターケア

2013年09月03日

ダイエットや痩身について

こんにちは。あっという間に2度目のブログがまわって来ました。今回は、ダイエット・痩身についてお話します。 「どれくらい何をしたら何キロ減りますか?」との質問がよくあります。個人差があるのですが、その個人差もその方の基礎代謝や毎日の環境によって違うのです。たくさん食べても体重の変わらない方は羨ましい〜。そういう方は代謝が良いのですね。 なぜ代謝が良いのかというと、ひとつは体質。たくさん食べるけど脂...

2013年08月19日

紫外線対策

梅雨もあっという間に明け、毎日暑い日が続いていますが、みなさんはどのようにお過ごしでしょうか? 夏の強敵はやはり紫外線(日焼け)ですよね。そんな紫外線との上手な付き合い方をご紹介したいと思います。 日焼け止めクリームに書かれているSPFとPA+の意味は知っていますか? SPFは紫外線を浴びた際に皮膚が赤くなるまでの時間を何倍に長く出来るかを表したものです。 SPF1は日焼けするのを何も付けない状...
紫外線対策

2013年07月25日

グリーンスムージー

皆さんはファスティングという言葉を知っていますか?Fastとは断食のことで、イスラム教やヒンズー教などの修行の一環として行われてきたものです。現代では主にダイエットを目的に行われていますが、その他にも体の中にたまりがちな毒素を排出させるデトックスや体質改善を目的として行われます。 私はこの前、3日間ファスティングをしました。この期間は酵素ドリンクだけを飲んで生活します。酵素ドリンクとは野菜や果物...
グリーンスムージー

2013年04月14日

春ですね!

だいぶ暖かくなってきて春を感じられるようになりました。春と言えば、春一番!風が強く吹きます。私はこの強風で髪の毛が広がります。静電気が起こりやすくなるのです。 湿度が低いと、摩擦が起きて静電気で髪の毛が 広がりやすくなります。そんな時は日頃からのケアが大切です! ◎お風呂ではトリートメントをしっかりとしてあげましょう! トリートメントで痛みや弱いところを修復します。 ◎日中は洗い流さないトリート...
春ですね!

2013年03月07日

最近の私

最近体のラインが気になる(…いや気にしないようにしていただけ)の本間です。 皆さんはどんなことが気になるでしょうか… こんなことが気になる方はいませんか? ・代謝が悪く結果が出にくい ・メリハリがある体になりたい ・血行不良で冷え性の方 ・疲れやすい方 赤塚店内にあるエステルームの有馬さんに色々教えていただきました。まず、気になる原因ですが 『セルライト』にある方が多いそうです。『セルライト』と...

2013年02月23日

乾燥肌にはどうしたらいいの?

こんにちは。私は最近乾燥肌に悩んでいます。 そこで、乾燥しないよう予防を紹介したいと思います。 ・入浴 ぬるめのお湯にゆっくり浸かる。 長く湯船に浸かるとゆっくりリラックスできるので、ストレス解消にもなります。高温のお湯だと肌にカユミが出て、潤いに必要な皮脂まで落とされてしまうので注意してください。 保湿効果のある入浴剤を湯船に入れる。 敏感肌の方は入浴剤の代用として、粗塩か米ぬかを使用してみて...
乾燥肌にはどうしたらいいの?

2013年01月21日

ファスティング

皆さん四季の変わり目ですが、体調はいかがでしょうか。 さて、私は最近TVでも取り上げられていた『ファスティング』の講習会に参加してきました。このファスティングを行うことのなにがよいのか。特徴としては、日常生活を送る中で行うことができるプチ断食であること。断食は絶食ではないということ。腸をきれいにすることで体質改善がされること。免疫力向上したり、朝の目覚めがすっきりすること。肝臓を休ませることで解...

2012年11月10日

週に一度のダイエット日記

今週は水泳をお休みしてランニングをしました。夜は涼しいのですごく走りやすかったです。12月にマラソン大会に参加する予定なのでこれからは大会に向けてランニングを続けていこうと思います。
週に一度のダイエット日記

2012年10月25日

週に一度のダイエット日記

今週も泳ぎました!!先週教えてもらったことに気をつけて泳ぐと前よりも疲れずに泳げる気がしました。泳いでいるうちにだんだんお腹に力をいれることを忘れてしまうので気をつけたいです。 25mをターンしてもう少し泳げるかもしれないと思い、泳ぎ続けてみると半分くらい進みました!35mくらいです。50mまであと少し!!来週も頑張ります。
週に一度のダイエット日記

2012年10月21日

週に一度のダイエット日記

こんにちは。フロントスタッフの田中です。私は今までダイエットをしようと何度も試みてきましたが、いつもすぐに挫折してしまいます。三日坊主どころか「明日から始めよう!だから今日はいっぱい食べちゃえ!」という具合で結局次の日からダイエットが始まることはありませんでした。お菓子が大好きで食べることが趣味のような私に食事制限はストレスになってしまい食べてはいけないと思うと反動で暴飲暴食をしてしまいます。 ...
週に一度のダイエット日記

2012年10月11日

日焼け後の肌のお手入れ

もう夏も終わりますが皆さん今年の夏は満喫できたでしょうか?私は海やプールに行って充実した夏休みを過ごせました。しかし日焼け止めを塗ったのにもかかわらず、大量の汗をかいてすぐに落ちてしまいたくさん日焼けしてしまいました。そこで今回は日焼けしたあとのお肌のお手入れについて紹介します。 紫外線をたくさん浴びた後の肌は乾燥しやすくなっていて、細胞が傷つき水分をキープする能力がなくなってしまっています。こ...
日焼け後の肌のお手入れ

2012年09月17日

ビタミンCをとりましょう

こんにちは。9月に入りましたが、まだまだ暑い日が続いていますね。夏の疲れが出てくる時期ですのでお体には気を付けて下さいませ。 実はこの夏…紫外線の恐ろしさを痛感させられました。自分でもビックリするほどに日焼け…いやっ!火傷に近い日焼けをした久保です。 夏にダメージを受けたお肌をレスキューするべく、【ビタミンC】をクローズアップしたいと思います! ビタミンCは日焼け&シミだけでなく毛穴・ニ...

2012年09月06日

美肌を手に入れましょう

紫外線が強くなる季節に突入しました。皆さんは紫外線対策をなさっていますか?最近は、「美白男子」といって美白意識を持つ男性が多くいらっしゃるようですよ。 さて、今日は、私がおすすめしたい毛穴洗浄用の化粧品を紹介したいと思います。マテラ鉱石で出来ている洗浄パウダーで、洗顔フォームに混ぜて使います。 マテラ鉱石というのは、天然鉱石の一種です。このマテラ鉱石を細かいパウダー状にした粉は、毛穴の皮脂汚れを...
美肌を手に入れましょう

2012年06月23日

『美容にも健康にも!』

梅雨入りもして、ジメジメしてきましたね。どんよりとした曇り空から射し込む紫外線も気になる時期になってきました。 そこでオススメしたい食材は『トマト』です! トマトにはリコピンという成分が含まれており、リコピンの抗酸化作用で紫外線から肌を守り、美白を助け老化を防ぐ働きがあります。食物繊維やカリウムも含まれており、便秘改善やむくみ防止にもなり健康にも最適な食材です。ダイエットにも良いとされています。 ...
『美容にも健康にも!』

2012年06月17日

失敗するダイエット

今日はフィットネスクラブに通われる方でたくさんの人が抱えている悩みの「ダイエット」について話していきたいと思います。と言っても面白みもないので、私がリサーチしました失敗に終わってしまったダイエット特集をしたいと思います!!! 【食べ物制限系】 食べ過ぎは確かに過体重に繋がりますが、ただ単に食事を抑えるだけで良いものではありません。もちろん食べないので体重は目に見えて減っていきますが、しっかりとし...

2012年05月28日

お肌のトラブル

5月に入り汗ばむような暑い日が増えてきましたね。春から夏にかけて季節の変わり目は気温の変化が激しく、皮脂の分泌も増えるため肌トラブルが起こりやすい時期です。 私は肌トラブルの対策として、いつも以上にスキンケアを丁寧に行います。いつもは化粧水だけですが、乳液や保湿クリームをつけて軽くマッサージをしています。私はこの時期、肌の水分と油分が安定しないので保湿重視でスキンケアをします。マッサージすること...
お肌のトラブル

2012年05月05日

エステフェイシャル体験記

だんだん暖かくなってきましたが、まだ日が暮れると寒さが残る日が続きます。今年のお花見は少し遅くなりそうですね。そんな季節の変わり目の悩み・・・私は空気の乾燥による肌荒れがとても気になります。フィットネスは内面からも外見からもイキイキとしてくるもの、ということで、本日は私の悩みを解消してくれたフェイシャルエステの体験ご報告を致します。 女性ロッカー内にあるボディケアサロンは「とても便利」とまず感じ...
エステフェイシャル体験記

2012年03月16日

岩盤浴に行ってみませんか?

2月に入りとても寒い日が続いていますが、そんなときは岩盤浴に行ってみませんか?私は1年前くらいから岩盤浴にはまっています!岩盤浴の遠赤外線には身体を芯から温めてくれる効果があるので入ったあとは身体がぽかぽかで手足の先まで温まり、冷え性の改善にもつながります。全身が温まると精神的にもリラックスできてストレス解消にもつながります。 また、たくさん汗をかくことでデトックス効果にもつながります。美肌効果...

2012年02月06日

エステで血行促進

12月に入り本格的に寒くなってきましたが、皆さん元気でお過ごしでしょうか?私は季節の中で冬が一番苦手です。特に肌の乾燥は驚くほど水分が無くなりガサガサ・・・。おまけに足の先は末端冷え性で、指先をマッサージしないと血液が回らない感じです。 先日、オアシス内にあるエステに行き、特に気になる乾燥肌の為のフェイシャルを受けてきました。すごく丁寧なクレンジングの後、ラジオ波をあて肌をマッサージ。肌が温かく...
エステで血行促進

2011年12月16日

冬は女性の大敵

冬は肌が乾燥するし、体も冷えるので女性にとっては辛い季節です。いつも以上にスキンケアには保湿に力を入れて、体はなるべく暖めるのを意識することが大切です。 わたしはスキンケアには結構こだわりがあるのですが、特に、乾燥は絶対させたくないので、気を使っています。まず洗顔は、熱すぎるお湯は必要な油分まで流してしまうので、ぬるま湯か水がいいです。次に保湿ですが、“美容液“を塗るのをおすすめします。美容液に...
冬は女性の大敵

2011年11月19日

紫外線に効果的な食べ物

最近は涼しくすごしやすい日がふえてきました。ですが、まだまだ残暑が続くようです。そんなとき気になるのが紫外線ですよね?今回は紫外線に効果的な栄養素が含まれる食べ物を紹介します! ビタミンB2は健康な肌や髪の毛をつくるのに欠かせない栄養素です。またガン予防にも効果があるといわれているので皮膚ガンの予防にも期待できます。ビタミンB2が含まれる食品は卵、納豆、ほうれんそう、レバー、乳製品などです。 ビ...

2011年08月29日