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オアシス赤塚24Plusブログ

赤塚店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記

健康

身体がつる仕組み

こんにちは。ブログ担当の岩本です。最近は寒かったり暖かかったりする日が続いていますが、冬の季節に多くなる現象として「身体がつる」という現象があります。 運動中や睡眠中に身体がつる回数が多いという人もいるのではないでしょうか?今回は「つる現象」について紹介していきたいと思います。この現象には原因がいくつか挙げられます。 1、ミネラル不足 ミネラルとは(ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム...
身体がつる仕組み

2021年02月28日

朝を有効活用して健康生活!

こんにちは!ブログ担当の岩本です。 突然ですが皆さんのマイブームはなんですか?最近の私の習慣が「朝の30分ウォーキング」です。 やり始めた理由は、「寝て起きてボーっとしていたらもう夕方!?」という状況を脱したかったからです(笑)ということで今回は、朝活の効果と私が実際体感した感想とを書いていこうと思います! 朝に身体を動かすことは、ダイエット効果とメンタル面に良い効果をもたらします。 まずダイエ...
朝を有効活用して健康生活!

2021年02月07日

脂肪の種類と脂肪燃焼のメカニズム

こんにちは!ブログ担当の岩本です。 最近では食べ物がおいしい季節になり、食べ過ぎてしまうこともしばしばという私ですが・・・(笑)みなさんはいかがでしょうか? 今回はそんなつい取りすぎてしまう「脂肪」について紹介していこうと思います。 脂肪は、タンパク質炭水化物とともに三大栄養素の一つで1gにつき約9kcalのエネルギーを放出し、エネルギー源として重要な働きをしています。 脂肪の中でも種類があり、...
脂肪の種類と脂肪燃焼のメカニズム

2020年11月05日

寒さを発散!優しく香る金木犀

こんにちは! 国際中医薬膳師の志宮樹里です。 キンモクセイの香り漂う季節になりました。 あちらこちらで黄色い小さなお花の木を見かけます。 こちらのキンモクセイ。 実は漢方でも使われる立派な生薬なのです。 金木犀(キンモクセイ)とは? 開花の時期は9月中旬から10月下旬ごろ 中国から日本へ江戸時代頃伝わってきたと言われています。 雌と雄、株が別々なのですが輸入された時に雄株だけだったので日本にある...
寒さを発散!優しく香る金木犀

2020年10月09日

秋は便秘に注意

こんにちは。 国際中医薬膳師の志宮です。 冷えてくると便秘になって悩むことはありませんか? 中医学では肺と大腸は密接な関係をもっています。 秋は「燥邪」という邪気が、肺と大腸を乾燥させ、呼吸器系や皮膚や消化器系などに影響をあたえます。 この乾燥により、口や鼻が乾き空咳やのどの乾燥や炎症、髪がぱさついたり皮膚がかさついたりなどが起こります。 さらに大腸が乾燥すると便秘やコロコロ便を引き起こしたりし...
秋は便秘に注意

2020年10月03日

汗の意外な効果

こんにちは!最近寒さが一層増しましたね。 実はそんな寒い冬だからこそ運動して汗をかくことが重要なのです! 汗には様々な効果があるといわれていますが、その中でも本日は肌への効果について紹介していきたいと思います。 みなさんは汗をどのような場面でかくことがありますか?一般的には3パターンあるといわれております。 1.気温や運動で体温が上昇したとき 2.緊張などの精神活動をしたとき 3.辛いものを食...
汗の意外な効果

2020年01月28日

ヒールの高い靴は猫背の原因に!

いきなりですが女性の方に質問です!靴選びをするときヒールの高い靴をついつい選んでしまうことありませんか? 私は「身長を高く見せたい」「スタイルを良く見せたい」という思いからサンダルからブーツまですべてヒールの高い靴を選んでしまいます。 実はヒールの高い靴を履くと足が痛くなるというほかに姿勢に関係してくることはご存知でしたか? 今回はヒールの高い靴を履くことによる姿勢悪化とその改善方法について紹介...
ヒールの高い靴は猫背の原因に!

2020年01月19日

肩こりの方必見!「炭酸泉」の効果

皆さん「炭酸泉」という単語を聞いたことはありますか? 炭酸泉とは炭酸ガスが溶け込んだお湯のことでヨーロッパでは「心臓の湯」と呼ばれて,伝統的医療法として使われており身体に非常に良いお湯なのです。 今回は「炭酸泉」の2つの効果について紹介したいと思います。 1つ目は肩こり、末端冷え性の解消の要因となる血行促進です。 はじめに肩こりや冷え症が起こる原因は血行が悪くなることが挙げられます。またこれから...
肩こりの方必見!「炭酸泉」の効果

2019年12月08日

秋の薬膳

こんにちは! 国際薬膳調理師の志宮樹里です。 今日9/23(月)は四季を細かく分けた二十四節気で「秋分の日」。 昼と夜の長さがほぼ同じになります。 今日を境に徐々に昼が短くなり夜が長くなっていき「秋の夜長」が始まります。 …ですが、秋は乾燥の季節です。 夜更かしは、身体を乾燥させてしまうのでほどほどに楽しんでください。 乾燥しがちなカラダに潤いを補なうことが大切。 食材としては…ゆり根、白菜、レ...
秋の薬膳

2019年09月23日

ほんとは怖い睡眠不足

みなさんこんにちは。だんだんと肌寒い季節になってきましたね。秋と言えば、食欲、読書、運動…様々な秋がありますが、皆様はどのような【秋】をお過ごしでしょうか?秋の夜長…なんて言葉がありますが、ついつい夜更かしをしてしまう季節でもありますよね。 今回はそんな【ほんとは怖い睡眠不足】についてお話したいと思います。 睡眠不足と聞くと思い浮かべるのは【記憶力の低下】でしょう。思考がハッキリせず、物事の判断...

2015年10月20日

『動きたい』という欲求

こんにちは!フィットネススタッフの吉田です。 お恥ずかしい話ですが、8月14日、自らの不注意により壁に足を強打し、右第4趾を骨折してしまいました。歩けるので仕事も休まなくて済みましたし、だんだん歩く時の激痛も和らいできました。 何年振りかにケガをし、普段どこにも痛みを感じることなく歩けること、動けることがどんなに幸せなことなのか、改めて思い知らされました。そして、やはり人間には『動きたい』という...
『動きたい』という欲求

2015年10月01日

朝日

先日、友達の家からとてもきれいな朝日をみました。絶景というわけではないのに、どうしてこんなにドキドキするのでしょうか。 女性は妊娠すると体の細胞が生まれ変わって、今までみていた景色がいつもよりキラキラして見えると聞いたことがあるんですが、恋をしたり、良い事が有ったり、逆に何かで悩んでいる時に見るきれいな景色は、なんにもない退屈な日に見る景色よりも違って見えるのかもしれないと思いました。 また、キ...
朝日

2015年09月25日

糖質ゼロのお酒

先日江ノ島に行ってきました。朝は雨が降っていたのですが、午後からは天気も良くなり、とても海日和でした。水上でのビーチバレーはとても良い運動になりました! そんな海で欲しくなってしまうものといえば…お酒ですよね!!ですが、お酒は糖質なので、太る!と、思いますよね…?!しかし!!お酒を飲んだからと言って太るとは限りません!焼酎やブランデーなどは蒸留酒なので、糖質ほぼゼロです!ビールやサワーなどの醸造...
糖質ゼロのお酒

2015年08月26日

先日出勤途中に…

生まれて初めて羽化するセミに遭遇しました!思わず、足を止めずにはいられずしゃがみこみ、子供としばらく見守ることに…コンクリートの上で必死に殻から抜け出そうともがく姿…しゃがみこむ私の姿を(子供より興奮していました(笑))周囲から、ちょっと痛〜い視線を感じながらも、なかなか目が離せずにいました。 しかし時間は流れて行き…見届けたい気持ちをグッと押さえ込み、仕事へ。 …帰り道、セミの居た道を見てみる...
先日出勤途中に…

2015年08月18日

日々の暮らしに【彩】を

最近暑い日が続いていますが、皆さん夏バテしていませんか?? 私は暑さを忘れるくらい、きれいな風景を見てきました! 群馬にたまたま息子の野球合宿を見にいったついでに、ゆり園に行ってみました〜。 数えきれない百合の花と自然がいっぱいで感動しました。 こんなにもたくさんの百合の花が咲いているのを見たのは初めてです! 色んな色があって暑さを忘れて写真をいっぱいとったので、皆さんにもご紹介します。 私も普段...
日々の暮らしに【彩】を

2015年08月08日

究極のアウトドア

こんにちは、稲垣賢汰です。 先日僕は休みの期間を利用し、友人と2泊3日、沖縄の無人島へと行ってきました。 本島から高速フェリーで2時間、更にそこから小さな漁船で15分程度の所にある、比較的大きな島です。 昼間は透明度抜群の海に入り、釣りをしました。 夜は街灯の明かりもないので、満天の星空を見上げ、これ以上無いというくらいリラックスして眠ることができ、 次の日には、探検ということでアクティブに【...
究極のアウトドア

2015年05月12日

亀山家毎年恒例行事、キャンプ!

こんにちは! ここ最近だいぶ暖かくなり、ホッとした毎日を送っています(*^_^*) 我が家では毎年恒例行事、キャンプのシーズンがやってきました! 今年は千葉の九十九里方面へ。 早朝から釣りをし、初めて漁港の朝市へ行ってきました! 伊勢海老汁、タコご飯、港ラーメンと…新鮮な魚が沢山あり、とても素晴らしい場所でした。 その後も釣り、翌日も釣りと、釣り三昧でした! 釣りをしながら大きな海を眺めていると...
亀山家毎年恒例行事、キャンプ!

2015年05月09日

鼻うがい

こんにちは!フィットネススタッフの吉田です。そろそろスギ花粉の飛散は少なくなってきたと思いますが、まだ花粉症の症状が出ている方もいらっしゃると思います。 そこで私がおすすめしたいのが、【鼻洗浄】です。花粉症の方だけでなく、頭や鼻腔をスッキリさせたい方や呼吸しにくいことがある方におすすめです。 ヨガでは、行うべきこととして『心身や身の周りを清潔に保つこと』がありますが、ジャラネティ(鼻洗浄)はその...
鼻うがい

2015年05月05日

リフレッシュ!

こんにちは!伊藤愛里です。 もうすっかり春!…と言いたいところですが、寒かったり暑かったり、気温の不安定な日が続いていますね。毎日の洋服選びも大変です。 寒暖の差が激しいこの季節、体調を崩しやすいのはもちろん、”自律神経のバランス”も乱れやすいといわれています。 そんな今の時期、必要なのは心と体のリフレッシュです!自律神経の乱れのもととなる交感神経の興奮を静めるためにも、心身のリラックスは重要な...
リフレッシュ!

2015年04月11日

アウトドア始動!!

最近、暑くなったり、涼しくなったりしていますが、体調など崩していませんか? 私は、毎年恒例の大好きなアウトドアの季節がやってきたとワクワクドキドキしています。さっそく釣り、キャンプ、潮干狩りと2泊3日で自然を満喫してきました。 早朝の海はまだ少し冷えましたが、釣りをしながら日の出を楽しむ…。感動的でした。 毎日の子育て、仕事で朝から晩までのスケジュールを忘れ、自然で遊びストレス発散をする。最高の...
アウトドア始動!!

2014年06月20日

シューズを購入しました!

4月も半ばをすぎ、徐々に日中は暑い日が続くようになりましたね。 服装にも悩む機会が増えたかと思います。体調管理にはくれぐれも気をつけてください。 さて、私は先日、レッスン用のシューズを購入しに出かけました。 なかなか運動用のものを新調する機会はありませんでしたので、購入まで少し悩んでしまいました。 思いつきで出かけたので詳しい知識はありませんが、以下の考えで買ってみました。 ・指にゆとりがある ...
シューズを購入しました!

2014年04月25日

お花見のお供には…

3月も半ばになりました。この季節の楽しみといえば…そう!お花見ですよね!きれいな桜を見ながら楽しく騒ぐのもよし、ゆったりと桜を眺めるのもまたいいものです。そこで今回は、おそらく多くの方が楽しく飲むであろう、お酒の効能についてご紹介します。 お酒はシェイプアップを目指す方にはあまりオススメされませんが、体にとって悪いことばかりではありません!少量の飲酒は血管を広げる効果があります。その結果、血流が...
お花見のお供には…

2014年03月15日

思わぬ怪我をしないために

みなさんこんにちは。1月からお世話になっております、原口です。よろしくお願いします! 最近大雪が降りましたがお怪我などされていないでしょうか?雪の日は、足元が滑りやすくなっているため思わぬ怪我を招くことがあります。それを防ぐために滑りにくい靴を履くなどいろいろと方法はありますが日頃から下半身の筋肉を鍛えることも大切だと思います。普段の生活の中で空いている時間などにちょっとした運動をするだけでも違...
思わぬ怪我をしないために

2014年02月25日

寒い日には

皆様こんにちは。はじめまして!有田です。よろしくお願い致します。 この間はめずらしく大雪が降るなど寒い日が続きますね。心身グッと冷え込み、冷え性の私には辛い日となりました。そんな時にはホットヨガがオススメです!ホットヨガは身体を温めるだけではなく、呼吸も整い、血流も良くして何よりもリラックス効果があります。 ヨガとは?難しく考えず、腹式呼吸に集中しながらストレッチを行えば良いと思います。先日のよ...

2014年02月20日

鬼は〜外 福は〜内

皆様、豆まきをして、年の数だけ豆を食べて厄除けをしましたか?そして、恵方巻を東北東に向いて祈りをこめて食べたのではありませんか? 今回は豆まきの「豆」にたくさん入っている大豆イソフラボンについてお話をします。 大豆イソフラボンとは、女性ホルモンの「エストロゲン」と似た化学構造と働きをすることがわかっていて、現在、世間で脚光をあびています。元々は、大豆の胚軸(成長すると芽になるところ)部分に多く含...

2014年02月13日

入浴剤

毎日寒い日が続いていますが、皆様、風邪などひかれてはいませんか?わたしは冷え性なので、足が毎日冷たく困っています! そこで、最近お風呂に入浴剤を入れて、少しでも長い時間体のポカポカを保つよう努力しています。現在、入浴剤には色々な種類があり、色々な効果があることをご存知でしょうか? ・炭酸ガス系入浴剤には、血管拡張作用 ・薬用植物系(生薬配合)には、保湿効果血行促進効果、湯冷め防止効果 ・スキンケ...
入浴剤

2014年01月19日

柚子

先日、ゆずをたくさんいただきました。ゆず湯に入ると風邪をひかないと聞いたので、お風呂に入れてみることにしました。 そのまま、ゆずを入れるより、輪切りや半分にカットし、ネットなどに入れるとお掃除も楽チンです!香りも楽しめ、カットしたゆずでお肌スベスベ!身体も温まり冷え性の女性にも嬉しいです! 日本では昔から冬至の日に沐浴をしたのがゆず湯の始まりと言われているみたいです。美容にも良く、健康になれます...
柚子

2013年12月20日

一人登山

暦が変わり、いよいよ12月に突入しましたね。「師走」の言葉通り今月は何かと忙しい日々を過ごされる方も多いことでしょう。やることが多い分、体調管理にはいつも以上に気を配りましょう! さて、私は先日高尾山へ一人登山をしてきました!高尾山は標高が低く、露店も多いため観光名所になっています。海外のガイドブックにも掲載されるほどなので私が行ったときもたくさん観光客がいました。また完全に舗装されている道もあ...

2013年12月15日

寒さに負けない体づくり

寒い冬がだんだん近づいて来ましたね。寒さの厳しい季節は冷え性の人にとって辛い時期だと思います。 冷え性は病気ではないので体質といって諦めている方が多いと思います。冷えからは頭痛やめまい、肩こり、肥満、生理痛を引き起こし悪化させる可能性があります。季節のせいもありますが、冷え性は食事や運動などで改善はできます。 出来る限り薄着をしないよう心がけましょう。そして普段の生活の中からは体を温める効果のあ...

2013年11月26日

リラクゼーション

すっかり寒くなって、秋が来ましたね。現在紅葉は、高尾山が色づき始めたくらいです。紅葉はこれからですね。 何とかの秋といいますが皆さんは何の秋でしょうか?スポーツの秋・音楽の秋・食欲の秋などなど、私は睡眠の秋なのか最近、寝不足な気がしてなりません。ですが早く寝ることが出来ないのです。 そこでついつい夜更かしをしてしまうのですが、最近リラクゼーション音楽を聴きながらアロマを焚いておくとすぐ寝られるよ...
リラクゼーション

2013年11月05日

自分と向き合う時間

いよいよ短い秋がやってまいりました!最近の私のマイブームは、水曜日のレディースデイに映画館に行くことです。最近見た中でおもしろかったのは「地獄でなぜ悪い」です。ちなみに、オアシス赤塚店も水曜日が定休日です。 私は9月からオアシス赤塚店で働き始めました。この間「ホットリラックスヨガ」というレッスンを初めて受けました。 オアシス赤塚店のホットヨガは女性限定となっていて、冷え性でお悩みの方や、体質改善...
自分と向き合う時間

2013年10月22日

海の中

だんだんと涼しく過ごしやすい季節になってきましたね。私は夏が好きなので少し寂しい気持ちになります。皆さんは今年の夏は海に行きましたか?私はたくさん海に行きました。もちろん海水浴にも行きましたが、今年の夏は初めてスキューバダイビングに挑戦しました! 魚たちが目の前を泳いでいたり、見上げると太陽の光が水面にキラキラと輝いていたり、今まで見たことのない世界が広がっていました。 海の中は青く、とても広...
海の中

2013年09月30日

笑って免疫力向上!

先日、何の気なしに新宿の末廣亭に立ち寄り、入口横の番組表を見ると、主任(トリ)の代演に私の大好きな師匠の名前がありました。 なんという幸運!と思い、すでに仲入り後でしたが迷わず入場しました! 素晴らしい話芸に、「上手いなぁ〜。さすが名人!本格派!」と唸り、とても幸せな気分で寄席を出ましたが、もうひとつ心に残ったことがありました。 それは、桟敷席からふと客席を見た時の、お客さんたちの心の底から楽し...

2013年09月14日

森林浴について

はじめまして!北海道出身の三輪です。連日、暑い日が続きますがいかがお過ごしでしょうか? 今日は北海道出身のわたしが森林浴についてお話します。みなさん、森林浴をしたことはありますか?森に入ると空気が澄んでいるような感覚を覚え、リラックスするような気持ちになります。その効果は、「フィトンチッド」や「マイナスイオン」などの効果ではないかといわれています。 「フィトンチッド」とは、森に入るとどくとくなに...
森林浴について

2013年08月26日

熱中症に注意!

気温が上がり猛暑の日も多いこのシーズン、皆さんいかがお過ごしですか?「熱中症に注意」という言葉を見聞きしない日も少なくないですよね。熱中症が室内でもなるということをご存知でしたか?室温や気温が高い中での作業や運動により、体内の水分や塩分などのバランスが崩れ、体温上昇やめまいなど、ひどい時にはけいれんや意識の異常など様々な症状を起こす病気です。家の中でじっとしているだけでも室温や湿度が高いために熱...
熱中症に注意!

2013年08月23日

今すぐできる肩こり改善

こんにちは、内山彩乃です。今日は、肩こりを改善したいときに、今すぐできる身体の使い方をご紹介します。 まず、みなさんの日常動作を思い浮かべてみてください。実際にやってみて頂いてもいいですね。 ・ コップを持つとき ・ 歯を磨くとき ・ つり革を持つとき ・ 料理をするとき ・ 掃除をするとき ・ 携帯でメールを打つとき ・ 子どもさんやお孫さんを抱っこす...
今すぐできる肩こり改善

2013年08月09日

熱中症対策

こんにちは。本日ブログ担当の高口です。暑い季節になりました!そこで今日は運動するみなさんに熱中症のことについてお話したいと思います。熱中症には4種類あります。日射病、熱けいれん、熱疲労、熱射病の4つです。 まず日射病ですが、症状としては一時的な脳虚血状態により、めまいやふらつきが起こります。対処法としては、横になって足を高い位置に上げて脳に血液を送ってあげるのがよいでしょう。熱けいれんは大量発汗...

2013年08月08日

トレーニングの大切さ。

中学、高校と陸上部に所属していた大井です。当時は毎日走って毎日トレーニングをしていたので筋力がしっかりとありましたが、大学に入学してからトレーニングを一切しなくなりました。 大学2年生の時、腰痛を患い病院で検査をしました。すると自分が腰椎椎間板ヘルニアを持っていたことがわかりました! 今まで部活でトレーニングをしていたため筋力があり腰痛になることはなかったのですが大学に入学してからトレーニングを...
トレーニングの大切さ。

2013年07月13日

夏バテしないように・・・

いよいよ、本格的な夏がやって来ます。そこで気を付けたいのが「夏バテ」です。せっかくの楽しい夏なのに夏バテをして家で寝込んでしまっていてはどうしようもありません。 暑い外から部屋に入るとクーラーが効いていてとても快適ですよね!でも、この外と中との温度差が一番夏バテになりやすいのです。 暑い外にいる間は、人間の体は体温を一定に保つために、血管を開いて汗をいっぱいかきます。ところがこの状態で急に涼しい...
夏バテしないように・・・

2013年07月06日

熱中症

みなさん暑くなってきましたが体調はいかがでしょうか? これからの季節に多いのが熱中症です。 熱中症とは、日射病や熱射病などの総称で、高温下での運動や労働のため、発汗機構や循環系に異常をきたして起こる病気。体温上昇、発汗停止とともに虚脱・けいれん・精神錯乱・昏睡などを起こします。 日差しが強く、気温がぐんぐん上昇する夏場は思いがけず、症状の進行も早いので要注意です。熱中症は気温、湿度が高い場所で起...
熱中症

2013年06月24日

冷え性

最近暑い日が続いたり、普段から汗をかきやすくなってきましたね。 私は暑くて汗をかいていても足とかお腹を触ってみるとひんやりと冷たいときがあります。 冷え性は冬だけの症状だと思われがちですが実は季節問わずに起こる症状です。 身体が冷えると睡眠不足になったり血流の流れが悪くなり、肩こり腰痛などの原因にもなります。そのほか、むくみ、だるさ、貧血いった症状もでてきます。また新陳代謝も下がり痩せにくくそし...
冷え性

2013年06月21日

貧血対策

貧血対策というと皆さんは何を思い浮かべますか? 私はやはり鉄分の摂取だと思います。しかし、鉄分が足らない時の食べ物というと皆さんはレバーを使った食品やお料理を思い浮かぶのではないでしょうか。植物性の鉄分よりは動物性の鉄分のほうが吸収率はよいのです。しかし、私は大きな声では言えませんが、レバーが苦手です。 なので、レバーが苦手な方におすすめのメニューを案内したいと思います。 ご飯:アサリご飯 汁物...
貧血対策

2013年06月14日

花の効果

バラが美しく咲く季節ですね! 見ているだけで、穏やかな優しい気持ちになり、とても幸せな気分になります。 フラワーセラピー(花療法)というものがあって、生花を見るとアルファ波が増してストレス解消・脳の活性化・免疫力の向上などの効果があるそうです。 そして花の種類、色などによっても様々な効能があるようです。 確かに花や観葉植物があるだけで心が癒されたり、蒸散される水分やマイナスイオンによってなのか、...
花の効果

2013年06月09日

紫外線

この何日か初夏のような暑さで心も温かくなってきましたね。さて、皆様はどのようなGWを過ごされましたでしょうか。 私は、毎年恒例の家族でバーベキューをやりました。でも、気になるのが日焼けです。この時期から夏にかけて薄着になったり、紫外線も強くなってきますね。 紫外線は体に悪影響を及ぼすこともあり、しみ・しわ・たるみの原因になったりします。 また、皮膚の老化を早めてしまうこともあるそうです。 しっか...
紫外線

2013年05月16日

便秘解消

皆様、こんにちは。並木です。 あっという間に桜の季節が通り過ぎ、ポカポカと気持ちの良い気候になるのかと思いきや、突然の冬の寒さやら、夏のような暑さやら、どうなっているのでしょうね。皆様も体調管理にお気をつけください。 さて今回は便秘の解消方法をお知らせします!ゴルフやテニス、ダンスなど上半身をひねる動きが便秘解消にとても良いのです。過敏症腸症候群の方も腸がねじれていて便秘につながる場合が多いので...
便秘解消

2013年05月07日

天候と体調の関係

最近、急に暖かくなったり、寒くなったりで気温の変化が非常に激しいですね。特に今日は冷たい雨で気温も低いですね。 私は、雨が降ると決まって「偏頭痛」が起こります。元々、風邪とか大きな病気もしたことはないのですが、偏頭痛だけは治りません。ただ、同じような症状をお持ちの方も多いのではないでしょうか? 偏頭痛は気候の変化や寒暖の差で脳の血管が過度に拡張するために症状が出てしまうとのことなので少し自分でも...

2013年04月21日

この季節

桜も散り、だんだんと暖かい日が多く気持ちのよい季節になってきましたね。 でも、そんな春は自律神経が乱れやすく、気温や気候の変化が激しい季節。暖かくなったり、寒くなったり、身体が追いついていかない、それだけでもストレスを感じますよね。その他仕事や人間関係、不安や緊張など普段のなにげない生活の中でもストレスを感じることはたくさんあると思います。そんな生活が続くと自律神経のバランスが乱れてしまいます。...

2013年04月19日

良い睡眠のために

寒い冬も終わりすっかり春になりましたね。季節の変わり目で体調を崩しやすいので気をつけてくださいね! 『春眠暁を覚えず』という言葉があるように、この時期はとても眠り心地が良く、寝すぎてしまいますよね?私もついつい寝すぎてしまい体がだるく感じてしまうことがあります。より良い睡眠でしっかり目覚めるために最近私は枕を変えました。 枕選びのポイントでもっとも重要なのが高さです。高すぎると首や肩などの筋肉に...
良い睡眠のために

2013年04月11日

三寒四温

桜があっという間に満開になりましたね。 毎日、寒かったり、暑かったり、何を着ていいか迷います。 身体は、寒い日には、保温のためにキュッと閉まり、暑い日には、熱の放散のためにゆるむと言われています。 こんな気候のときは、閉まったり、ゆるんだり、身体があわただしく調整してくれています。 振り返ってみると、私は毎年、3月、4月は身体の調子がいまひとつ。 微細な変化にもすぐに身体は反応するので、これだけ...
三寒四温

2013年04月06日

サッカーしてきました!

最近暖かくなったり寒くなったりで落ち着きませんね。みなさんは体調を崩していないですか? 私は先日サークルでサッカーをしてきました。やはりおもいっきり身体を動かすことは心身ともにリフレッシュされます。 サッカーは大腿四頭筋やハムストリングや内転筋、大殿筋などの下半身の筋肉を使うのはもちろん身体をぶつけ合ったり、ヘディングやキックのときに身体の軸がぶれないように体幹も非常に大切になります。また、一試...
サッカーしてきました!

2013年03月18日

サイクリング

こんにちは! 3月になり少しずつ暖かくなってきましたね! 暖かくなってそろそろ外で散歩したりする季節にはちょうどよくなってきたのではないでしょうか? そんな僕はつい先日、クロスバイクを買いました。買ってからというもの暇があるときはいろんなところにサイクリング行きます。この間は自由が丘の友達の家に行ってきました。片道1時間半かかりましたがすごく気持ちいいものでした!有酸素運動にもなりますしぜひ、こ...
サイクリング

2013年03月14日

健康食品塩麹

初めまして!2月からオアシスで働くことになりました。池田友理乃と申します。よろしくお願い致します。 皆さんは昨年塩麹が流行ったのを知っていますか?私の周りでは意外と塩麹のことを知らなかった友達が多く驚きました。なのでまだまだ知らない人もたくさんいるのではないかと思ったので今回は塩麹の魅力をお伝えしていきます。 塩麹とは米麹・塩・水を混ぜて発酵させたものでアミノ酸や乳酸菌を多く含んでいて以下のよう...
健康食品塩麹

2013年03月08日

富士登山

先日、日本一の山、富士山に登りに行きました! 登山は心肺機能の向上や足腰等の基礎筋力の強化など身体に様々な好影響があります。さらには自然の中でマイナスイオンを受けることにより日々のストレスを解消し、心のリフレッシュも出来ます!もうすぐ春になり暖かくなるので皆さんも登山にでかけてみてはいかがでしょうか? ちなみに私はまだ登山道が閉鎖されていたので五合目まで車で行っただけですが・・・
富士登山

2013年03月03日

歌いましょう

みなさんこんにちは! 12月から公開中の映画『レ・ミゼラブル』を何度も観に行っては感動の涙を流している私ですが、映画を観て、登場人物一人一人が必死に懸命に生きる姿、そして様々な愛に心を打たれると同時に、人の声や歌の力というものを改めて感じました。 ところでみなさんは最近歌ってますか?! フィットネスとは一見無関係のように思われますが、歌を歌うということは、健康とかなり関係が深いのです。 まず、大...
歌いましょう

2013年02月24日

チャレンジの一年に

2013年がスタートして早くも一ヶ月半が過ぎもう2月も終わろうとしています。皆さんは、今年になって何かにチャレンジしましたか? 赤塚店には様々な施設、レッスン、スクール、イベントなどがあります。 まだ使ったことのないマシンがある方、まだレッスンに出たことのないあるいはいつも同じレッスンに出ている方、ぜひいろいろなことにチャレンジしてみてください。 確かに世間ではチャレンジして失敗すると笑われるこ...

2013年02月18日

朝食を食べよう!

みなさんは朝ごはんをしっかり食べていますか? 最近は時間がない、少しでも長く寝ていたいなどと言って、朝ごはんを食べない人が増えているそうです。私も最近までそうでした。 先日、自分の食生活を見直す機会があり、かなり不規則で栄養バランスが偏っていたりと決していいとは言えませんでした。これを期に自分の食生活を改めようと思い、まずはしっかり朝ごはんを食べることから始めようと思いました。 朝ごはんをしっか...
朝食を食べよう!

2013年02月04日

タンニング

突然ですが、皆さんは「タンニング」という言葉を知っていますか?「タンニング」とは「日焼けする」ということを表しています。 なぜ、今回この「タンニング」を取り上げたのか、特に男性の方で最近忘年会で忙しくなり、また気温が下がり外にでるのが億劫になったりなどトレーニングが少し止まっている方が多いのではないでしょうか。健康的な体を維持することは楽ではありません。しかし楽をして、外見だけでも、少しでも健康...

2012年12月26日

水を飲もう

最近ますます寒さを増し朝起きるのがつらい季節になってきましたね。皆さんはすっきり目覚めるために何かしていることはありますか? 私は朝起きたらまずコップ1杯の水を飲んでいます。コップ1杯の水を飲むことで目が覚め、さらに1日に2リットルの水を飲むと次の日に疲れがたまりません。 人間は寝ている間に約200〜300mlの汗をかきます。その量はコップ1杯ほどになります。そのため朝は体がとても乾燥しています...

2012年12月16日

鼻呼吸

12月に入り、少しずつ寒さが厳しくなり、外気が冷たく、乾燥してきましたね。そんなときにオススメなのが、『鼻呼吸』です。 『鼻呼吸』をすることで、冷たく乾燥した外気の温度や湿度を身体に負担がないように調整してくれます。また、鼻の毛は埃や風邪のウィルスなどをブロックしてくれます。 「冷え」「乾燥」「風邪予防」に、ぜひ『鼻呼吸』を心がけてみてくださいね。
鼻呼吸

2012年12月11日

冬の脱水症状

みなさん冬にも脱水症状があるってご存知ですか?脱水症状って夏ってイメージですよね? 冬は乾燥している上に、汗をかきにくく、喉が渇いた感じがしないため、水分補給をおこたりがちです。暖房などで湿度も低下し、知らずうちに体の水分も減ってしまいます。 なので日頃から夏同様たくさんの水分補給をしてくださいね。 私は今水素水を飲んでいます。 水素が悪玉活性酵素を消去することが証明されており、健康や保湿など美...
冬の脱水症状

2012年12月04日

寒いときにこそ

すっかり寒くなり本格的な冬ももうすぐですが、皆さんはどうお過ごしですか? 寒いからといって、身体を縮ませてはないでしょうか? 血流が悪くなると、寒い、手足が冷たい、肩がこる、むくみ、関節痛、更に細胞の代謝までもが悪くなると大きな病気の要因にもなります。 寒いときにこそ運動や入浴で血液の流れを良くし、老廃物を毎日出す、しっかりと食事を取ることで代謝を上げ、細胞の活性化、免疫力を高めましょう。

2012年12月01日

乾燥肌

最近また一段と寒さが厳しくなりましたね。季節的に冬は好きなんですが、この時期になると私はあることに悩まされます。 それは乾燥肌です。冬になると肌がカサカサになりかゆくなります。 同じような悩みを持ってる人もいるのではないでしょうか? 冬は夏に比べて空気が乾燥していて、それが原因で乾燥肌になりやすいらしいです。なので、部屋には加湿器をおいてあげるといいです。ない場合は部屋に洗濯物を干したり、濡れた...
乾燥肌

2012年11月29日

くしゃみが止まらない!

最近くしゃみがとまらない、なんだか鼻がむずむずする、なんて方はいらっしゃいませんか? そういう時は風邪を疑う前に、花粉症やハウスダストを疑いましょう。 特に秋はハウスダストに要注意です。 ハウスダストとは主にダニの死骸や排泄物のことで、どんなに毎日掃除をしているご家庭でも多少は吸い込んでしまいます。そして吸い込む量が多いとアレルギー反応を起こし、くしゃみや鼻水、咳といった症状が表われます。 ダニ...
くしゃみが止まらない!

2012年11月24日

姿勢改善

はじめまして!10月よりフィットネススタッフとして皆様の健康づくりのお手伝いをさせて頂くことになりました吉田です。どうぞ宜しくお願い致します。 さて、やる気満々で新しい世界に飛び込んだ私ですが、いきなり大きな問題に直面してしまいました。 研修を受けている時に、「見たところ、吉田さんは肩がこう前に入ってしまってますね。」と言われてしまいました。高校の音楽の先生に指摘されて当時は猫背を自覚していまし...
姿勢改善

2012年11月19日

歩くこと

最近、朝も冷え込んできましたがいかがお過ごしでしょうか。僕は最近毎日マフラーが手放せない日が続いてます。僕の周りの友達も、季節の変わり目で風邪をひいている人が多いです。みなさんも体調管理には十分気をつけて下さいね! そういえば先日、ちょっと暇な時間を利用して目白から原宿まで歩いてきました!電車だと11分で着くのですが歩くと1時間20分かかりました!でも、お陰で身体的にも精神的にもとても充実した時...
歩くこと

2012年11月11日

スポーツと健康

はじめまして、新人の森川です。これから頑張っていきますのでよろしくお願いします。 今回はスポーツと健康の関わりについてです。 みなさんは競技スポーツ、生涯スポーツという言葉をご存知ですか?競技スポーツとは、プロやオリンピックなどに代表される、技術や記録の向上を目指し、人間の極限への挑戦を追及する選手のスポーツのことです。生涯スポーツは健康づくりや、娯楽の為といった生活の中で親しむ人々のスポーツの...
スポーツと健康

2012年11月08日

暖房は控えめに!

暑かった夏も終わり肌寒いと感じるようになってきました。季節の変わり目は体調を崩しやすいといいますがその原因の一つとして人間には体の中の体温を一定に保とうとする働きがあり、外の環境が大きく変わることでその働きのリズムが狂わされ抵抗力や免疫力が弱まり風邪などを引きやすくなります。 そこで大事なのはその体温を一定に保とうとする働きを意識的に高めることです。クーラーで暑い夏を乗り切ってきた人は暑いときに...
暖房は控えめに!

2012年11月04日

これからの季節

こんにちは。季節の変わり目になり、風邪が流行りだす季節になってきました。今回は風邪の予防法を紹介したいと思います。 風邪を治すには自身の持つ自然治癒力に頼るしかありません。栄養と睡眠を十分とって 早めに治すように心がけましょう。 風邪の予防法 ・部屋の湿度を保つ ウイルスは空気が乾燥していると、飛散し活動が活発になります。加湿器や濡れたタオルを部屋に干したりして湿度を高めに保つようにしましょう。...
これからの季節

2012年10月23日

初高尾山登山!

こんにちは。もうすぐ8月も終わりですね。みなさん夏休みはどこかにおでかけされましたか?私は登山をしました。初心者なので近くて簡単な山ということで高尾山に行ってきました! 高尾山は八王子市にあって、都心から電車を使って1時間半くらいで行けます。標高は599mです。ミシュランガイドで三つ星の観光地に選ばれているので私が行ったときは天気があまりよくなかったのですがたくさんの人がいました。 朝の10時く...
初高尾山登山!

2012年08月27日

フットサル大会

こんにちは。本日のブログ担当は石井美早です。 8月も終わりに近づいているのにまだまだ暑いですね。しっかり水分補給をしていきましょう。 オリンピックのなでしこJAPANの試合見ましたか?残念ながら優勝はできませんでしたが、とてもいい試合を見ることが出来ました。 なでしこJAPANに触発され先日オアシス赤塚店のスタッフのメンバーでフットサルをしてきました。天候にも恵まれたくさんのスタッフが集まり、楽...
フットサル大会

2012年08月24日

睡眠は大切です。

最近までオリンピックが開催されていて夜遅くまでテレビを見ていて寝不足気味の方が多かったのではないかと思います。みなさんは普段どのくらい睡眠をとっていますか? 人は寝ている間に成長ホルモンが分泌され、筋肉の回復や発達に必要になってきます。そのため日頃トレーニングをしっかり行っていても睡眠時間が短いと効果が十分に得られなくなってしまいます。 また、睡眠の時間、時間帯、質を改善することで食欲を抑えるホ...

2012年08月20日

アテインヨガ

毎日暑い日が続いていますね。お盆休みも終わり久しぶりにお仕事へ…という方も多いのではないでしょうか?お休み明けはゆっくりしていた分、急に体を動かすと足を攣るなどケガをしてしまう可能性が高くなります。運動前には普段よりも入念にストレッチすることがおすすめです。 私は最近、アテインヨガに参加しています。「アテインヨガ」とは暖かいスタジオで行うHOTヨガのことです。従来のHOTヨガと違う点は、1回のレ...
アテインヨガ

2012年08月19日

夏の旬〜汗を出す〜

こんにちは、内山彩乃です。先日つかの間の夏休みを頂き、夫と草津温泉に行ってきました。ゆっくり温泉に浸かり、気持ちよく汗を流してきました。早起きして、朝の温泉に入るのが好きです! さて、季節ごとの『旬』の野菜があるように、身体の機能にも『旬』があるなぁと思います。 夏の暑い季節であれば、『汗を出す』。外を歩くだけで汗が溢れ出てきますね。 汗は体温の調節をしてくれます。夏の暑い日に汗が出るのは身体に...
夏の旬〜汗を出す〜

2012年08月15日

水分補給

最近すごく暑くなってきて、いよいよ夏がきたなと感じている方も多いと思います。この時期は水分摂取が大切で、熱中症予防のためにもこまめな水分摂取が必要となります。 おおよそ1時間にコップ1杯、1日に2リットルのお水を摂るといいとされています。特に、運動前や就労前に十分に摂るのがいいです。また汗などによって失われた際に摂るのも重要で、その際は水分だけでなく塩分も失われているため、スポーツドリンクを摂る...
水分補給

2012年07月19日

乳酸菌と腸の働き

変わりやすいお天気が続いていますね。体調管理には気をつけようと思う今日この頃。皆さんは、日頃から健康のために続けていることはありますか?私はその1つとして毎朝ヨーグルトを食べています! ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、女性に嬉しい美肌効果や、内臓脂肪の蓄積を抑制する働きをするなど、近年さまざまな効果が発見されています。そして「乳酸菌」といえば、腸内環境を整えてくれる効果があることを皆さんもご存知...
乳酸菌と腸の働き

2012年06月02日

炭酸泉

皆様は4月からお風呂が新しく「炭酸泉」になったのをご存知でしょうか? 「炭酸泉」とは、お湯に炭酸ガスが溶け込んだお風呂のことです。湯船に浸かると小さな気泡がつき身体の芯から温まります。もちろん入浴後も保温性が高いので湯冷めしにくいです。これだけでは普通のお風呂に入るのと変わらないのでは?と疑問に思う方もいると思います。炭酸泉に浸かると、炭酸ガスが皮膚から入って毛細血管が広がります。毛細血管が広...
炭酸泉

2012年05月20日

雨の日と自律神経の働き

雨の日に「身体がだるいなぁ」「眠たい」「なんだか、元気がでない」といったことはありませんか?私は、ずっとそんな風に思っていました。だから、雨の日はいつも憂うつでした。でも、なぜ身体がだるくなったり、元気がでなかったりするのかを知ってからは、捉え方が変わりました。 雨の日は、気圧の影響で、人の身体をコントロールしている、自律神経の副交感神経が優位になると言われています。副交感神経は『リラックスの神...
雨の日と自律神経の働き

2012年04月06日

お風呂の時間

3月も終わりに近づき暖かい季節が近づいてきましたが、まだまだ寒さが厳しい日もありますね。私は毎日お風呂に入るときは半身浴をしています。じんわりと汗をかくことで代謝を上げて健康的に太りにくい身体にしたいと思い始めました。 半身浴とは、胸より下の下半身だけお湯に浸かる入浴方法です。40度くらいのぬるま湯に30分くらい浸かります。全身がお湯に浸かっていたほうが体を十分に温められるように感じますが実際は...
お風呂の時間

2012年03月26日

春になると困りますよね?

気温も段々と上がり過ごしやすい季節になってきました。皆さん、どうお過ごしでしょうか?温かくなるこの時期、花粉の量や風向きを表す花粉予報を耳にしませんか? 私は最近、くしゃみが突然でたり、目の周りがかゆく、花粉症?!と思うことがあります。以前は花粉症の意味すらわからないくらい平気だったのに・・・・・・みなさんは花粉症について詳しくご存知ですか? 花粉症とは、スギやヒノキなどの植物の花粉が原因でくし...
春になると困りますよね?

2012年03月22日

身体のバランスと柔軟性

立春も過ぎ寒暖を繰り返しながら少しずつ暖かい陽射しも感じられてきましたね。今回は身体のバランスと柔軟性のお話をしたいと思います。 皆さん鏡に映ったご自身の頭はどちらに傾いていますか?肩はどちらが下がっていますか?腰のひねりやすさは?よくみると私たちの身体は左右対称ではありません。必ずどちらかに傾いていて、その中で上手にバランスをとりながら立っています。(写真1) アンバランスな姿勢で筋トレをおこ...
身体のバランスと柔軟性

2012年02月24日

ストレッチの効果

毎日寒い日が続きますがいかがお過ごしでしょうか?本日はストレッチの効果についてご紹介します。ストレッチといえば、皆さんはどんなイメージを持っていますか?「運動の前後にする」「ケガをしないようにする」「身体の柔軟性を高める」などのイメージでしょうか?これらは全て正解です。ですが、実際にはもっと面白い効果があるんです。次の5つが大きなストレッチの効果です。 ・筋肉をゆるめる・・・筋肉痛や肩こり、腰痛...
ストレッチの効果

2012年02月21日

冬にはゆずがもってこい!

肌寒い日が続くようになりましたが皆さんは体調など崩していませんか?12月はインフルエンザなどが流行り風邪のひきやすい季節です。我が家では風邪対策として冬になるとゆず茶を飲むようにしています。 ゆずにはビタミンやミネラルなどが豊富に含まれています。ゆずに含まれる栄養素は、ビタミンC、ビタミンE、カリウム、カルシウム、クエン酸などです。ゆずはレモンの3倍のビタミンCが含まれていて、特に皮にはビタミン...
冬にはゆずがもってこい!

2011年12月12日

私のストレス解消法

みなさんは日々のストレスをどのように解消していますか?水泳やヨガ、音楽などでリフレッシュしている方も多いと思います。私は、最近アロマテラピーに凝っています。 アロマテラピーとは植物の香りなどにより精神や肉体を穏やかにし、日々の健康や美容に役立つものです。これは、香りの成分が呼吸などから鼻に入り、そして脳へ伝わることで心と身体に作用するためです。また、アロマの種類により得られる効果も様々なのです。...
私のストレス解消法

2011年11月27日

睡眠

季節の変わり目で気温の変化しやすい日が続いていますが、体調など崩されてないですか?健康な身体を保つためには、「栄養バランスのとれた食事」「適度の運動」「十分な休養(睡眠)」が必要となります。今回は睡眠について書きたいと思います。 みなさんは普段どれくらいの睡眠時間ですか?一週間に42〜49時間の睡眠時間が良いとされています。つまり、一日に6〜7時間の睡眠が必要なのです。ただ、寝溜めは出来ないので...
睡眠

2011年10月24日