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オアシスあべの店ブログ

あべの店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

自分に合った運動の選び方

いつもあべの店ブログをご覧いただき
ありがとうございます!

本日は自分に合った運動の選び方 あべの店セレクション
『お家でできる“くびれ術”』のご紹介です!

ところで皆さん
Webgymアプリはもう活用されてますか?
これまでは見れなかったレッスンも
Webgymアプリひとつでレッスンが見られるようにリニューアル致しました!

トレーニングメニューもたくさん掲載されているので
ジムにいけない日はアプリを見てトレーニングがオススメです★

今日はその中から『お家でできる“くびれ術”』 
そう!コアトレーニングを御紹介します!

コロナ禍での休館やなかなかジムに行けない日があったり
これまで頑張り続けてくださっていた皆さんだからこそ
緊急事態宣言の中、男性女性問わず
お腹周りが気になってきた方も少なくないのではないでしょうか?

だからこそ
家でも十分に効かせられる
コアトレーニングを選んでみました!

やってみたことがある方も
一人で行う際のポイントをまとめてみたので
ぜひ最後までご覧いただけますと幸いです!

今回ご紹介するコアトレーニングは2つ!
お腹の上部に効かせる『クランチ』
それから下部に効かせる『ベントニーレッグレイズ』です。

注意すべきポイントはいずれも
呼吸とフォームの2点です。
それでは早速私と一緒にやってみましょう!

まずはお腹の上部
『クランチ』からいきましょう!!

はじめに
仰向けに寝た状態から膝を立てます。
手の位置は強度の優しい順から胸の前でクロス、頭の後ろで組む。
そこから床から頭をあげてセット完了です。
この時既にお腹に力が入っている意識をもってみてください。

画像(1)


ではそこから肩甲骨が床から離れるところまで
ゆっくりと上げていきます。
この際に息を吐き切ります。
息を吐き切ることでお腹に力が入ります。

画像(2)



そして注意するのがお腹をつぶすイメージです。
パキっと折り曲げるのではなく、空のペットボトルをお腹で絞りつぶす様なイメージで息を吐き切ります。

戻す際もゆっくりと丁寧に
次は息を吸いながら戻します。

10〜15回程度を3セット頑張ってみましょう!!

次にお腹の下部に効かせる
『ベントニーレッグレイズ』に参ります!

仰向けに寝た状態から
手は横に開き
軽く膝を曲げおしりを軽くあげます。

画像(3)


そこから息を吐きながら足を床に触れないところまで降ろします。
この際おへその裏側は必ず床から離れない!
ここが大切です。

息を吐きながら お腹に力を入れたまま行う事が動作に連動します。

画像(4)



こちらも10~15回程度を3セット頑張りましょう!

実際にやってみましたが
丁寧にゆっくりとポイントを意識して行うと
マシンを使わずともかなりお腹に入り
撮影の次の日筋肉痛が・・・

私もくびれを目指して頑張るのでみなさんも是非お試しください!!(笑)

この他にもwebgymアプリにはインストラクターさんが
多彩なコアトレーニングを掲載しております!

ぜひこの機会に一度
Webgymアプリご覧になってみてはいかがでしょうか?

インストール、使い方が分からない方は
お気軽にご来館の際に崎浜もしくはスタッフにお尋ねください!

皆さんの一歩を応援しております!!


(崎浜)
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