スタッフ松本のトレーニング日記2

こんにちは、フィットネススタッフの松本一樹（まつもとかずき）です。
さわやかな初夏の風が吹くところとなりましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。
さて、今回で松本のトレーニング日記は2回目の更新となります。
今回は「筋力トレーニングの効果を高めるコツ」についてお伝えしたいと思います。

1.鍛えたい部位を意識して行う（意識性の原則）
2.呼吸を止めない
　→力を入れる時に息を吐いて、力を緩める時に息を吸うことで、
　　体幹が固定され、全身に力が伝わりやすくなります。
3.大きな筋肉から鍛える
　→下半身、背中、胸、お腹、腕の順
4.目的に合わせた回数で行う
　→筋肉を大きくしたい場合　8〜12回　3セット
　　シェイプアップしたい場合　15回〜20回　2セット
5.インターバル（休憩）を長くし過ぎない
　→筋肉を大きくしたい場合　30〜90秒
　　シェイプアップしたい場合　30秒

今週私はこれらの点に注意しながら腹筋のトレーニングを行いましたが、これまで何も考えずに行っていた腹筋よりも
とてもきつく感じました。しかしその分効果は大きく、翌日は筋肉痛で苦しかったです。（笑）

画像(1)スタッフ松本の腹筋

みなさんも今後筋力トレーニングを行う際に、
以上の5点に注意してトレーニングをしてみてください！