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オアシス桂川店ブログ

桂川店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

フィットネス・エクササイズ

【すぐ出来る】おなかトレーニング

こんにちは! オアシス桂川店フロントスタッフ西出です! 本日も前回に引き続き、『すぐ出来る!おなかトレーニング』をご紹介していきます! 前回のおなかトレーニングをまだ見ていない!という方はそちらからご覧ください。 【前回のおなかトレーニングはこちら】 今回ご紹介するトレーニングは1つ お腹を引き締めたい方にオススメのトレーニングです! 目標は、バイシクル左右交互に30回で1セット。 これを1セ...
【すぐ出来る】おなかトレーニング

2021年05月05日

【すぐ出来る】おなかトレーニング

こんにちは! オアシス桂川店フロントスタッフ西出です! 前回のスクワットチャレンジは最後まで出来たでしょうか!? 【自宅でダイエットレベル1】 【自宅でダイエットレベル2】 【自宅でダイエットレベル3】 今回は、『すぐに出来る!おなかのトレーニング』を2パターンご紹介します! 今回もトレーニングはパーソナルトレーナー北尾さんが実践してくれました! 【クランチ】 手を太ももにするようにゆっくりと...
【すぐ出来る】おなかトレーニング

2021年05月01日

リストラティブヨガ受けました!

こんにちは♪ オアシス桂川店フロントスタッフの矢野です。 先日、JUNKO先生のリストラティブヨガを受けさせていただきました。 【リストラティブヨガ】 専用の大きなクッションを抱くようにして、うつ伏せになります。 (ヨガのチャイルドポーズのような格好) 背骨を広げ、猫背や腰痛の方に効果が期待できます。 また、背骨の柔軟性も高めてくれるので、全身の活性化・リラクゼーション効果も。 私の体の悩みは猫...
リストラティブヨガ受けました!

2021年04月23日

自宅で!ダイエットトレーニング3

こんにちは! オアシス桂川店フロントスタッフ西出です! 前回ブログの『家でできるダイエットトレーニング(レベル2)』はお試しいただけましたか? そろそろスクワットに慣れてきた頃でしょうか。 『前々回ブログ 自宅でダイエットトレーニング(レベル1)はこちら』 『前回ブログ 自宅でダイエットトレーニング(レベル2)はこちら』 本日は、前回に引き続き北尾トレーナーおすすめの『家でできるダイエットトレ...
自宅で!ダイエットトレーニング3

2021年04月20日

自宅で!ダイエットトレーニング2

こんにちは! オアシス桂川店フロントスタッフ西出です! 前回ブログの『家でできるダイエットトレーニング』はお試しいただけましたか? 『前回ブログ 自宅でダイエットトレーニングはこちら』 本日は、前回に引き続き北尾トレーナーおすすめの『家でできるダイエットトレーニング』のご紹介です。 ただし今回は前回よりもレベルアップ! 今回はスクワットレベル2 前回のトレーニングでまだまだ足りないという方はぜ...
自宅で!ダイエットトレーニング2

2021年04月12日

自宅で!ダイエットトレーニング

こんにちは! オアシス桂川店フロントスタッフ西出です! 本日は、『パーソナルトレーナー北尾』おすすめ家でできるダイエットトレーニングのご紹介です。 今回はスクワットレベル1 今回のトレーニングは『家で時短で運動したい方』、『ダイエットに興味のある方』におすすめです。 【トレーニング方法】 今回のトレーニングには、高めの椅子を使いましょう! 1.椅子の前に立ちます。 2.椅子にゆっくりと座りま...
自宅で!ダイエットトレーニング

2021年03月27日

ぽっこり下腹、撃退トレーニング

こんにちは!東急スポーツオアシス桂川店フロントスタッフ西出です。 本日は、ぽっこり下腹撃退トレーニングのご紹介です! こんなお悩みはありませんか? 腹筋は分かるけど、お腹の下の方はどうやってトレーニングするか分らない。 腹筋をしてもイマイチ下腹に効いている感じがしない、、、 そんな方にオススメのトレーニングです! 【トレーニング方法】 1、仰向けに寝転がり脚を持ち上げます。 ※膝を曲げると負荷は...
ぽっこり下腹、撃退トレーニング

2021年02月21日

おすすめストレッチをご紹介

こんにちは東急スポーツオアシス桂川フロントスタッフの西出です! 今日から2月!外もますます寒くなってきましたね。 寒い日は肩を縮めて、背中を丸くしてしまう、、、なんてことはありませんか? そんな時におすすめなのが「胸」のストレッチです! 壁を使って伸ばせるのでお家でもすぐに出来ます! 1日2分で流が良くなり身体がポカポカ ストレッチの方法はとっても簡単! 【ストレッチ方法】 1,壁に手をあて、重...
おすすめストレッチをご紹介

2021年02月01日

ウエストひきしめ!トレーニング

皆さん、こんにちは! フィットネススタッフの向井沙織です。(ブログ登場2回目♪) 今日はウエストを引き締めたい方必見の! 体幹トレーニングをご紹介させていただきます。 このトレーニングは ●家でできる ●道具を使わない ●少ないスペースでOK ●短時間でしっかり効く なので、今すぐチャレンジすることができます! 出来るなら 肩よりも前に進み、負荷をかけましょう。 桂川店インスタグラムに動画...
ウエストひきしめ!トレーニング

2021年01月27日

【爆弾ブログ】縄跳び

運動も食事もハマる体質の爆弾娘(山口)ですが、 コロナ休館時に走る以外にハマっていたもの・・・それは 縄跳びですーーー! 今でもコソコソやっています(笑) UBOUNDのレッスンがちょっと楽になるような気がします(私の思い込みです) 一部のフロントメンバーもダイエットでやっていました。 皆様も子供のころ縄跳びしたことありますよね?! 実は縄跳びの消費カロリーはランニング以上だったりするんですよ(...
【爆弾ブログ】縄跳び

2020年09月04日

【爆弾ブログ】第一弾 きっかけ

オアシスリンク名「爆弾娘」ことフロントスタッフの山口です。 これから「爆弾娘のトレーニングブログ」を始めます。 皆様、館内や館外でも私が走っているところを見かけた方もたくさんいるかと思います! なんで私が継続して運動が出来てるのか不思議ですよね? そんな私の秘密を皆様に少しずつ暴露していきたいと思います。 私には娘が3人おります。 妊娠中20kg体重増加!出産して体重がマイナス20kgに勿論なる...
【爆弾ブログ】第一弾 きっかけ

2020年07月03日

NEWパワーラック登場!!

皆さんこんにちは。 スタッフの久川です。 関西も梅雨に入り優れない天気が続いていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか? 6月もうご来館いただいている方はご存知かもしれませんが、休館中に新しいパワーラックが設置されました!!以前あったパワーラックに比べて細かく設定ができるようになりました。ご来館された際にぜひご覧くださいね。
NEWパワーラック登場!!

2020年06月13日

EAAについて

 こんにちは。フィットネススタッフの池山です。この間ベンチプレスのMAX重量を測定したところ165kgを一回挙げることに成功しました。重たい重量を挙げることは筋トレの一つの醍醐味だと思いますし、やはり楽しいですね。では今回は必須アミノ酸「EAA」について紹介していきたいと思います。 筋力トレーニングを習慣にしている皆様、「EAA」はご存じでしょうか?トレーニングをしている方でも知らない方が多いの...
EAAについて

2020年01月10日

BCAAについて

東急スポーツオアシス桂川店 フィットネススタッフ 池山です。 本日は、BCAAについて書きたいと思います。 トレーニングされている方は、プロテインを飲んでる方も多いと思いますが、 私は食事の間隔が長い間空くときには筋肉の分解を防ぐため(BCAA)を摂取しています。 (BCAA)とは?人間が生きていく上で必ず摂取しなければいけない必須アミノ酸は9種類ありその中のバリン・ロイシン・イソロイシンの3...
BCAAについて

2019年12月09日

BIG3について

こんにちは!オアシス桂川店 フィットネススタッフ池山です! 本日はは筋トレ【BIG3(ビッグスリー)】について解説! 皆様はBIG3とはなんなのか。 BIG3聞いた事はあるけど意味は知らない などトレーニング行う上でこの知識はとても重要なので解説を行ってきます! 筋力トレーニングをしていたら一度はBIG3という言葉を聞いたことがある方が多いかと思います。 ではそのBIG3とは何なのか今回説明し...
BIG3について

2019年12月04日

プロテインについて

こんにちは!東急スポーツオアシス桂川店 フィットネススタッフ池山です。 今回が初のブログ投稿です。 これから、トレーニングの知識やフィットネス関連のさまざまな情報を更新していきます。 第1回はプロテインについて プロテインとは何かご存じでしょうか?プロテインと聞くと筋肉増強剤?栄養補助食品と思われている方も多いのではないでしょうか。英語で直訳すると「タンパク質」のことを指します。タンパク質とは...
プロテインについて

2019年10月09日

スタッフ松本のトレーニング日記6

こんにちは、フィットネススタッフの松本一樹(まつもとかずき)です。 ひまわりが日に日に背を伸ばすこのごろ、皆様いかがお過ごしでしょうか。 当初お伝えしていた通り、松本のトレーニング日記は今回で最終回になります。 早いことで私がトレーニング生活を始めてから3ヶ月が経ちました。 初めは、続ける事ができるだろうか、本当に変わる事ができるのだろうかと 不安いっぱいで始めたトレーニング生活ですが、振り返って...
スタッフ松本のトレーニング日記6

2019年08月15日

スタッフ松本のトレーニング日記5

こんにちは、フィットネススタッフの松本一樹(まつもとかずき)です。 梅雨明けを知らせる白南風が吹き、いよいよ本格的な夏がやってきましたが 皆様いかがお過ごしでしょうか。 今回はフィットネストレーナー松井さんとのセッションについてお伝えします。 ※セッション(PT)とは、インストラクターとマンツーマンでトレーニングを行うことです。 先日のセッションは自分でトレーニングをした際に効果的に鍛えるのが難...
スタッフ松本のトレーニング日記5

2019年07月20日

スタッフ松本のトレーニング日記4

【スクワットの方法】 こんにちは、フィットネススタッフの松本一樹(まつもとかずき)です。 木々の緑の深みも増し、夏めいてまいりましたが皆様いかがお過ごしでしょうか。 今回は、前回のトレーニング日記でもお伝えした通り、「スクワットの方法」についてお話していきます。 スクワットには様々な方法がありますが、今回は初心者の方でも簡単にできるスクワットをご紹介します。 今回はフィットネストレーナーの向井沙...
スタッフ松本のトレーニング日記4

2019年07月10日

オアシス夏企画!スタッフ自由研究

東急スポーツオアシスの夏企画「スタッフ自由研究」が始まってます! 実施期間は6/16〜7/15で、各店代表スタッフが本気のダイエットで競います。 オアシス桂川店からは、フィットネススタッフ松本のトレーニング日記でおなじみ 松本一樹がチャレンジしています! 自主トレーニングやトレーナーとのセッションでどれだけ身体を変化させることが できるかとても楽しみです。 トレーニングの様子は随時更新していき...
オアシス夏企画!スタッフ自由研究

2019年07月02日

効率よく進むキックのポイント3つ

こんにちは。東急スポーツオアシス桂川店 スタッフの木下です。 オアシス桂川店には25メートル×6のプール(ジャグジー付き)があります。 さらに、夏といえばプール季節! そこで、今日は水泳のことをブログに書きたいと思います。 現在水泳を練習されている方で、 《がむしゃらに力を込めてキックしているのに進まない。》 《キックしているうちに足が沈んでくる。》 こういったお悩みの方はいませんか? ...
効率よく進むキックのポイント3つ

2019年07月01日

スタッフ松本のトレーニング日記3

【スクワットの効果】 こんにちは、フィットネススタッフの松本一樹(まつもとかずき)です。 雨に紫陽花の花が鮮やかに映える季節となりましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。 この度で3回目の更新となりました松本のトレーニング日記ですが、今回は「スクワットの効果」についてお伝えしたいと思います。 実際、フィットネスエリアで立っている時に「スクワットっていいんでしょ?」と 聞かれることはとても多いです...
スタッフ松本のトレーニング日記3

2019年06月20日

スタッフ松本のトレーニング日記2

スタッフ松本のトレーニング日記2 こんにちは、フィットネススタッフの松本一樹(まつもとかずき)です。 さわやかな初夏の風が吹くところとなりましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。 さて、今回で松本のトレーニング日記は2回目の更新となります。 今回は「筋力トレーニングの効果を高めるコツ」についてお伝えしたいと思います。 1.鍛えたい部位を意識して行う(意識性の原則) 2.呼吸を止めない  →力を入...
スタッフ松本のトレーニング日記2

2019年06月10日

スタッフ松本のトレーニング日記

こんにちは、フィットネススタッフの松本一樹(まつもとかずき)です。 この度ブログを書かせて頂く事になりました。 恥ずかしい事に、私はフィットネススタッフでありながら40kgのベンチプレスを1回上げることすらできません。 (ベンチプレスとは、バーベルを上げる胸のトレーニングです。) オアシスに入社4年目の今、新元号「令和」になったのを機にそんな自分を変えようとトレーニング生活を始める事にしまし...
スタッフ松本のトレーニング日記

2019年05月20日

ポールエクササイズ

ストレッチポール 皆さん、こんにちは。 早速ですがストレッチポール、使ったことありますか? ストレッチポールとは…関節可動域を拡大させる、脊柱起立筋の緊張をやわらげるなどパフォーマンス力の向上、ケガ防止、身体のケアに適した柔らかい棒状の運動器具のことをいいます。オアシスにある緑のポールがストレッチポールです。 今回はストレッチポールを使った背中のストレッチをご紹介します。 1.ストレッチポールを...
ポールエクササイズ

2019年02月10日

サーキット

こんにちは、フィットネススタッフの桝本です。 今回は1月から導入されたサーキットトレーニングについて説明します。 サーキットトレーニングとは…. 3種類の中強度トレーニングと、短いインターバルを交互に取り入れて、心拍数を短時間で上げることで、運動能力の向上・脂肪燃焼を目的とした有酸素運動です。 短時間で効果的にシェイプアップできるので、「忙しくて時間がない方」「集中力が続かない方」「運動はじめた...
サーキット

2019年01月20日

トレーニングとシューズのお話

皆さんは、どんなシューズでトレーニングをしていますか? 一言に、トレーニングシューズといっても、種類は様々です。 ランニングシューズ、フィットネスシューズ、ダンスシューズ、ウェイトリフティングシューズなど、室内でトレーニングする用のシューズにも様々な種類があり、メンバー様からも「何が自分に合っているのかわからない。」と言う声もよく聞きます。 じゃあどんなシューズを選べばいいのか…。 私の答えは、...
トレーニングとシューズのお話

2015年03月24日

ホットヨガ最高でした!!

こんにちは! この前、初めてホットヨガの体験をしました!! 体験をする前のホットヨガのイメージは 『暑すぎて倒れてしまったらどうしよう、、、』とか 『ヨガのポーズがちゃんとできるのかな、、、』とか 不安な要素がたくさんありました。 しかし、実際体験をしてみると、そのイメージとは一転、本当に楽しくできました。 普通のスタジオよりもホットな環境ですることにより、汗がボタボタ流れ落ち、レッスンが終わ...
ホットヨガ最高でした!!

2015年02月23日