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オアシス相模原24plusブログ

相模原24Plusスタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2020年10月

宅トレ Part.3

自宅で出来るトレーニングpart.3は『プッシュアップ』です。 プッシュアップ(腕立て伏せ)は大胸筋・上腕三頭筋・三角筋を鍛える事が出来ます。 プッシュアップをする事で、男性はカッコいい上半身を作ることができ、女性であればバストアップ、二の腕の引き締めに効果的です。 トレーニング方法 うつ伏せになり、両手を肩幅よりも広く開き(肩幅から拳2個分程)つま先立ちだけ床につけます。(膝付きでもOK)...
宅トレ Part.3

宅トレ Part.2

前回の『スクワット』に続き、自宅で簡単に出来るトレーニングを紹介致します。 今回紹介するトレーニングは『プランク』です。 プランクは体幹を鍛えるトレーニングに効果的です。 体幹とは「腹筋」「背筋」「臀部」を指します 体幹を鍛えることで、引き締まったウエストを作り、姿勢を良くする効果があります。 また、体幹は大きな筋肉ですので、スクワット同様、鍛えることで代謝を上げ、 痩せやすい体をつくることにも...
宅トレ Part.2

宅トレ Part.1

トレーニング効果を出すには、週3〜4回のトレーニングを実施する必要があります。 しかし週3〜4回ジムに通うことは忙しくて、難しい方も多いと思います。 そんな方のために、自宅でも出来る簡単なトレーニングをご紹介します。 本日トレーニングは『スクワット』です。 皆さんもご存知の通り、スクワットは下半身のトレーニングに最適な方法です。 人の身体の中でも大きな筋肉の下半身を鍛えることで、代謝を上げ痩せやす...
宅トレ Part.1

トレーニングの強度設定について

トレーニングは目的によって、負荷・反復回数・セット数を変えることが必要です。 今回は目的別のトレーニング方法についてご紹介します。 【筋持久力向上】 筋持久力とは、筋肉が繰り返し動作を続ける力のことをいいます。 筋持久力向上のトレーニングをすることで、長時間運動を続けたり、反復回数を多くすることが出来るようになります。 筋持久力を向上させるには 12回〜20回繰り返せる負荷に設定して、12回〜2...
トレーニングの強度設定について

トレーニングのはじめ方

今回はこれからトレーニングをはじめる方に向けたトレーニングの基本的な知識をお伝えします。 効果を出すために、まず気をつけるべき点は以下の3点です。 1)トレーニングの強度(負荷) 2)トレーニングの頻度 3)トレーニングの種目 【 1)トレーニングの強度(負荷)】 トレーニングの強度は目的によって重量設定・反復回数・セット数が異なってきます。 一般的に筋肉をつけるのに効果的と言われているのが 8...
トレーニングのはじめ方

ホットヴァーチャル始めました!

ホットヨガを始めるなら、オアシス相模原! Virtualレッスンとは映像レッスンです。 映像を見ながら暖かな空間で身体を気持ちよく動かすことができます。 これから始める方も周りの目を気にせず動くことができます。 ヴァーチャルレッスンは30分で内容はLesMILLS BODYBALANCEです。 BODYBALANCEは太極拳とピラティスの要素も取りいれたヨガベースのワークアウトです。 是非ご参加...
ホットヴァーチャル始めました!

店舗イベント | 2020年10月08日