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オアシス相模原24plusブログ

相模原24Plusスタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2020年11月

背中引き締め〜ヨガ〜

脂肪が落ちにくいといわれている背中を引き締めて後姿美人を目指しましょう ◎コブラのポーズ/●ブジャンガアーサナ 1)うつ伏せになり、足は腰幅、足の甲はマットにつけましょう 2)手を胸の横に脇をしっかりと締めます 3)肩甲骨を内側に1つ回し、肘に引っ張られるように状態を起き上がらせます 吐く息で肩の力をぬきましょう 4)脇は締めた状態で、胸を開き3〜5呼吸繰り返します 5)息を吐きながらゆっくりと胸...
背中引き締め〜ヨガ〜

ダイエット・美容 | 2020年11月28日

肩こり解消〜ヨガ〜

2021年の干支は『牛』と言う事で、年末に向けて肩周りをほぐしてすっきりとした気持ちと体を手に入れましょう ◎牛の顔のポーズ/●ゴムカーサナ 1)両足を伸ばして長座で座ります 2)右ひざを立ててその足を左足とクロスさせます 3)左の足は後ろに曲げ、お尻の下にかかとが来るようにしましょう ご自身の真ん中に両膝が重なるのがbest ※初心者の方は無理をせずに、膝が重ならないようであばお尻の下にクッショ...
肩こり解消〜ヨガ〜

ダイエット・美容 | 2020年11月27日

宅トレ Part.6

自宅で出来るトレーニングpart.6は『ベントニーレッグレイズ』です。 ベントニーレッグレイズは腹筋のトレーニングです。 一般的な体を起こす腹筋よりも、下腹部の引き締めに効果的なトレーニングです。 ぽっこりお腹が気になる方は是非行ってみてください。 エクササイズ方法 1)仰向けになり、両膝は90度 2)両手はお尻の横 3)膝の角度をキープしたまま、足の上げ下げを繰り返します 【ポイント...
宅トレ Part.6

宅トレ Part.5

自宅で出来るトレーニングpart.4は『キャット&ドック』です。 キャット&ドックは肩甲骨・骨盤・背骨を動かす、エクササイズです。 このエクササイズは、『鍛える』トレーニングではなく、 体の動きを良くし、トレーニング効果を高めたり、体の調子を整えるために行います。 【エクササイズ方法】 1)四つん這いの姿勢になります 2)両手は肩の下、両膝は股関節の下にセットします。 3)肩甲骨を寄せな...
宅トレ Part.5

宅トレ Part.4

自宅で出来るトレーニングpart.4は『ランジ』です。 ランジは大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングスを鍛える事が出来ます。 ランジをする事で、下半身の引き締め、筋力UPに効果的です。 また、同じ下半身のトレーニングのスクワットに比べて、バランスが取りづらい種目なので 続けることでバランス能力を向上させる効果もあります。 【トレーニング方法】 1)両手は胸の前 2)足幅は腰幅 3)足を前後...
宅トレ Part.4

筋トレ効果を出す為にpart.2

前回の3つの原理に続き、今回は5つの原則について紹介します。 (1)漸進性の原則 (2)全面性の原則 (3)意識性の原則 (4)個別性の原則 (5)反復性の原則 【漸進性の原則とは】 体力や筋力の向上に伴い、段階的に負荷や強度を上げていく必要があります。 ずっと同じ負荷や強度では、効果が出なくなってしまいます。 【全面性の原則とは】 有酸素運動や筋力トレーニング、ストレッチなどまんべんなく行いま...
筋トレ効果を出す為にpart.2

筋トレ効果を出す為にpart.1

トレーニングの効果を出すには、 3つの原理と、5つの原則を理解し、守る必要があります。 その原理と原則を2回に分けてご紹介致します。 今回は3つの原理から紹介します。 (1)過負荷の原理(オーバーロード) (2)可逆性の原理 (3)特異性の原理 【過負荷の原理とは】 筋力や筋肉量を増やそうとしたら、日常生活よりも、強い負荷をかける必要があります。 例えば、普段、立ったり歩いたりして下半身は体を日...
筋トレ効果を出す為にpart.1

ジムトレ Part.4

今回のマシンは『アブドミナルクランチ』です。 これからトレーニングをはじめる方に、おすすめのマシンの紹介はこれが最後です。 アブドミナルクランチは腹筋のトレーニングを行うマシンです ジムに通う目的で、お腹を引き締めたいという方は多いと思います。 そんな目的を達成させるために、とても効果的なマシンです。 さらに、見た目の変化だけではなく、腹筋を鍛えることで、腰痛の予防や緩和の効果も期待できます。 ...
ジムトレ Part.4

ジムトレ Part.3

前回に引き続き、これからトレーニングをはじめる方におすすめのマシンを紹介します。 今回紹介するマシンは『チェストプレス』です。 チェストプレスは胸のトレーニングを行うマシンです 胸の筋肉を鍛えることによって、男性であれば、厚い胸板作り、 女性はバストアップの効果があります。 また、大胸筋は大きな筋肉ですので、 鍛えることにより代謝を上げ、痩せやすい体をつくることが出来ます。 【チェストプレスの使...
ジムトレ Part.3

ジムトレ Part.2

前回に引き続き、これからトレーニングをはじめる方におすすめのマシンを紹介します。 今回紹介するマシンは『プルダウン』です。 プルダウンは背中のトレーニングを行うマシンです 背中の筋肉を鍛えることによって、姿勢改善効果や男性であれば、逆三角形の体を作ることが出来ます。 また、肩甲骨を動かすことによって、肩甲骨周りに多く存在する褐色脂肪細胞を刺激し、脂肪燃焼効率を高めてくれる効果もあります。 【プル...
ジムトレ Part.2

ジムトレ Part.1

これからトレーニングをはじめる方におすすめのマシンを紹介します。 以前お伝えしたように、トレーニングは大筋群(大きな筋肉)から始める事がポイントです。 今回はその大筋群の中の下半身を鍛える『レッグプレス』を紹介します。 レッグプレスはスクワットを座って行うようなマシンです。 座りながら出来るので、トレーニングにまだ慣れていない方でも使いやすいマシンです。 下半身の筋力UP・引き締めはもちろん、代謝...
ジムトレ Part.1