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オアシス相模原24plusブログ

相模原24Plusスタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

肩こり解消〜ヨガ〜

2021年の干支は『牛』と言う事で、年末に向けて肩周りをほぐしてすっきりとした気持ちと体を手に入れましょう

◎牛の顔のポーズ/●ゴムカーサナ

1)両足を伸ばして長座で座ります

2)右ひざを立ててその足を左足とクロスさせます

3)左の足は後ろに曲げ、お尻の下にかかとが来るようにしましょう
ご自身の真ん中に両膝が重なるのがbest
※初心者の方は無理をせずに、膝が重ならないようであばお尻の下にクッションやタオルを折りたたんで調整してみましょう

4)両手を横に広げ、右手は天井から、左手はマットの方から背中に回して、後ろで手を組みます
※手と手がつなげない場合は、タオルを使って調整しましょう

5)目線は上にして、肩甲骨を寄せて胸を開きましょう
1〜3呼吸繰り返します

6)両手を解いて、足を前に戻します
呼吸が落ち着いたら反対も行いましょう

画像(1)


◎牛の顔のポーズ
上から見た時に牛の顔に似ていることからその名がついたとされています
肩周りと骨盤周りを一緒に動かすことのできるポーズです
肩甲骨を動かして肩周りをほぐし、二の腕を伸ばすことによって引き締め効果があります
お尻や股関節周りを動かすことにより、骨盤にアプローチできるので、骨盤調整にもなります

背中は常にまっすぐを意識していきましょう
骨盤を立てる為にタオルを重ねても◎
無理をせずに、自分のペースで行っていきましょう
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(柿沼)
肩こり解消〜ヨガ〜
2020年11月27日│ダイエット・美容
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