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オアシス相模原24plusブログ

相模原24Plusスタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2020年12月

骨盤へのアプローチ〜ヨガ〜

全身を使ったダイナミックな動きでむくみ、肩こりを解消しませんか? ◎三日月のポーズ●アンジャネーヤ・アーサナ 1)四つんばいからスタート ※肘は外に向け、肩の下に手首、ももの付け根の下に膝がくるようにします 2)右足を手と手の間に踏み入れます ※膝が90度、正面に向くようにセットします 3)腿の内側とお尻に力を入れ下半身を固定します 4)息を吸いながら両手を上にアップ 5)胸を開きながら腰を反らせ...
骨盤へのアプローチ〜ヨガ〜

ダイエット・美容 | 2020年12月12日

ストレス軽減の休息〜ヨガ〜

◎チャイルドポーズ●バーラアーサナ ポーズとポーズの合間にいれる休息のポーズです。 体を休ませることでストレス軽減、疲労回復効果があります。 1)正座で座ります 2)膝を大きく割り上半身を前に倒していきます 3)おでこか顎をマットにおきます 4)両手はまっすくに伸ばし体の力抜きましょう 5)両手でマットを押してゆっくりと起き上がってきます 1つ前で紹介した「らくだのポーズ」は逆転の系なので その...
ストレス軽減の休息〜ヨガ〜

ダイエット・美容 | 2020年12月06日

丸まった背中に猫背改善〜ヨガ〜

前傾姿勢で猫背になりがちなデスクワークの背中に 全身を使って背中をしなやかに動かしませんか? ◎らくだのポーズ●ウシュトラアーサナ 少し難易度が高いので今まで紹介したポーズで体をほぐしてから行うようにしましょう。 1)両膝立ちになって腰幅に開きましょう 2)お尻をキュッと締めお腹に力を入れます (※腿の付け根が前に押し出されるようにしましょう) 3)両手を腰に当てて肩甲骨を寄せ、胸を開きます 4)...
丸まった背中に猫背改善〜ヨガ〜

ダイエット・美容 | 2020年12月05日

キレイなボディライン〜ヨガ〜

左右の体側を伸ばしてキレイなボディラインを目指しましょう ◎かんぬきのポーズ●パリガ・アーサナ 1)両膝立ちになります。 2)右足を真横に出し、膝を伸ばしましょう 3)右の手は右ひざに、左の手は天井に伸ばします 4)吐く息で右に倒れます (※脇腹、脇から腕にかけてを伸ばしていきます) 5)3〜5呼吸おきます 6)吸う息で起き上がり、反対も同様に繰り返します ◎かんぬきのポーズ 扉が開かないように...
キレイなボディライン〜ヨガ〜

ダイエット・美容 | 2020年12月03日

全身を使う〜ヨガ〜

全身、主に体の背面を伸ばす動きで、血液循環をよくし、集中力を高めましょう。 ◎ダウンドックのポーズ●アド・ムカ・シュヴァナーサナ 1)両手両足をマットに置く 2)お尻を高く上に上げます 3)横からみた時に体全体で大きな三角形を作りましょう (※足回りがつらければかかとをマットから浮かせて膝を曲げてもOK) 4)手と足はしっかりとまっとにつけ、「グー」とマットを押します 5)肩甲骨を寄せ、胸を開いて...
全身を使う〜ヨガ〜

ダイエット・美容 | 2020年12月01日