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オアシス相模原24plusブログ

相模原24Plusスタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

フィットネス・エクササイズ

UBOUND

こんにちは! 本日は、スタジオレッスンの「UBOUND」の紹介をします。 UBOUNDは、1人用トランポリンを使用した画期的な30分のグループエクササイズプログラムです。 不安定なトランポリンの上で行うエクササイズは、心肺機能や体幹(コア)、下半身の筋力を効率的に向上させることが出来ます。 テンポの良い音楽を楽しみながら、カロリーを消費、ストレス発散したい方はぜひご参加ください。 私がレッスンに...
UBOUND

2021年07月13日

GRIT Strength

こんにちは! 本日は、スタジオレッスンの「GRIT Strength」の紹介をします。 GRIT Strengthは、バーベルやプレートを使った動きに加え、自重のエクササイズで筋肉群を鍛えます。音楽を楽しみながら全身の筋力向上が出来るクラスです! 【GRIT Strength】 月曜日 19:20〜19:50 @Studio Extra instructor→荒木 火曜日 20:25〜20:55...
GRIT Strength

2021年07月04日

宅トレ Part.6

自宅で出来るトレーニングpart.6は『ベントニーレッグレイズ』です。 ベントニーレッグレイズは腹筋のトレーニングです。 一般的な体を起こす腹筋よりも、下腹部の引き締めに効果的なトレーニングです。 ぽっこりお腹が気になる方は是非行ってみてください。 エクササイズ方法 1)仰向けになり、両膝は90度 2)両手はお尻の横 3)膝の角度をキープしたまま、足の上げ下げを繰り返します 【ポイント...
宅トレ Part.6

2020年11月20日

宅トレ Part.5

自宅で出来るトレーニングpart.4は『キャット&ドック』です。 キャット&ドックは肩甲骨・骨盤・背骨を動かす、エクササイズです。 このエクササイズは、『鍛える』トレーニングではなく、 体の動きを良くし、トレーニング効果を高めたり、体の調子を整えるために行います。 【エクササイズ方法】 1)四つん這いの姿勢になります 2)両手は肩の下、両膝は股関節の下にセットします。 3)肩甲骨を寄せな...
宅トレ Part.5

2020年11月18日

宅トレ Part.4

自宅で出来るトレーニングpart.4は『ランジ』です。 ランジは大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングスを鍛える事が出来ます。 ランジをする事で、下半身の引き締め、筋力UPに効果的です。 また、同じ下半身のトレーニングのスクワットに比べて、バランスが取りづらい種目なので 続けることでバランス能力を向上させる効果もあります。 【トレーニング方法】 1)両手は胸の前 2)足幅は腰幅 3)足を前後...
宅トレ Part.4

2020年11月17日

筋トレ効果を出す為にpart.2

前回の3つの原理に続き、今回は5つの原則について紹介します。 (1)漸進性の原則 (2)全面性の原則 (3)意識性の原則 (4)個別性の原則 (5)反復性の原則 【漸進性の原則とは】 体力や筋力の向上に伴い、段階的に負荷や強度を上げていく必要があります。 ずっと同じ負荷や強度では、効果が出なくなってしまいます。 【全面性の原則とは】 有酸素運動や筋力トレーニング、ストレッチなどまんべんなく行いま...
筋トレ効果を出す為にpart.2

2020年11月15日

筋トレ効果を出す為にpart.1

トレーニングの効果を出すには、 3つの原理と、5つの原則を理解し、守る必要があります。 その原理と原則を2回に分けてご紹介致します。 今回は3つの原理から紹介します。 (1)過負荷の原理(オーバーロード) (2)可逆性の原理 (3)特異性の原理 【過負荷の原理とは】 筋力や筋肉量を増やそうとしたら、日常生活よりも、強い負荷をかける必要があります。 例えば、普段、立ったり歩いたりして下半身は体を日...
筋トレ効果を出す為にpart.1

2020年11月10日

ジムトレ Part.4

今回のマシンは『アブドミナルクランチ』です。 これからトレーニングをはじめる方に、おすすめのマシンの紹介はこれが最後です。 アブドミナルクランチは腹筋のトレーニングを行うマシンです ジムに通う目的で、お腹を引き締めたいという方は多いと思います。 そんな目的を達成させるために、とても効果的なマシンです。 さらに、見た目の変化だけではなく、腹筋を鍛えることで、腰痛の予防や緩和の効果も期待できます。 ...
ジムトレ Part.4

2020年11月09日

ジムトレ Part.3

前回に引き続き、これからトレーニングをはじめる方におすすめのマシンを紹介します。 今回紹介するマシンは『チェストプレス』です。 チェストプレスは胸のトレーニングを行うマシンです 胸の筋肉を鍛えることによって、男性であれば、厚い胸板作り、 女性はバストアップの効果があります。 また、大胸筋は大きな筋肉ですので、 鍛えることにより代謝を上げ、痩せやすい体をつくることが出来ます。 【チェストプレスの使...
ジムトレ Part.3

2020年11月05日

ジムトレ Part.2

前回に引き続き、これからトレーニングをはじめる方におすすめのマシンを紹介します。 今回紹介するマシンは『プルダウン』です。 プルダウンは背中のトレーニングを行うマシンです 背中の筋肉を鍛えることによって、姿勢改善効果や男性であれば、逆三角形の体を作ることが出来ます。 また、肩甲骨を動かすことによって、肩甲骨周りに多く存在する褐色脂肪細胞を刺激し、脂肪燃焼効率を高めてくれる効果もあります。 【プル...
ジムトレ Part.2

2020年11月04日

ジムトレ Part.1

これからトレーニングをはじめる方におすすめのマシンを紹介します。 以前お伝えしたように、トレーニングは大筋群(大きな筋肉)から始める事がポイントです。 今回はその大筋群の中の下半身を鍛える『レッグプレス』を紹介します。 レッグプレスはスクワットを座って行うようなマシンです。 座りながら出来るので、トレーニングにまだ慣れていない方でも使いやすいマシンです。 下半身の筋力UP・引き締めはもちろん、代謝...
ジムトレ Part.1

2020年11月03日

宅トレ Part.3

自宅で出来るトレーニングpart.3は『プッシュアップ』です。 プッシュアップ(腕立て伏せ)は大胸筋・上腕三頭筋・三角筋を鍛える事が出来ます。 プッシュアップをする事で、男性はカッコいい上半身を作ることができ、女性であればバストアップ、二の腕の引き締めに効果的です。 トレーニング方法 うつ伏せになり、両手を肩幅よりも広く開き(肩幅から拳2個分程)つま先立ちだけ床につけます。(膝付きでもOK)...
宅トレ Part.3

2020年10月31日

宅トレ Part.2

前回の『スクワット』に続き、自宅で簡単に出来るトレーニングを紹介致します。 今回紹介するトレーニングは『プランク』です。 プランクは体幹を鍛えるトレーニングに効果的です。 体幹とは「腹筋」「背筋」「臀部」を指します 体幹を鍛えることで、引き締まったウエストを作り、姿勢を良くする効果があります。 また、体幹は大きな筋肉ですので、スクワット同様、鍛えることで代謝を上げ、 痩せやすい体をつくることにも...
宅トレ Part.2

2020年10月30日

宅トレ Part.1

トレーニング効果を出すには、週3〜4回のトレーニングを実施する必要があります。 しかし週3〜4回ジムに通うことは忙しくて、難しい方も多いと思います。 そんな方のために、自宅でも出来る簡単なトレーニングをご紹介します。 本日トレーニングは『スクワット』です。 皆さんもご存知の通り、スクワットは下半身のトレーニングに最適な方法です。 人の身体の中でも大きな筋肉の下半身を鍛えることで、代謝を上げ痩せやす...
宅トレ Part.1

2020年10月27日

トレーニングの強度設定について

トレーニングは目的によって、負荷・反復回数・セット数を変えることが必要です。 今回は目的別のトレーニング方法についてご紹介します。 【筋持久力向上】 筋持久力とは、筋肉が繰り返し動作を続ける力のことをいいます。 筋持久力向上のトレーニングをすることで、長時間運動を続けたり、反復回数を多くすることが出来るようになります。 筋持久力を向上させるには 12回〜20回繰り返せる負荷に設定して、12回〜2...
トレーニングの強度設定について

2020年10月26日

トレーニングのはじめ方

今回はこれからトレーニングをはじめる方に向けたトレーニングの基本的な知識をお伝えします。 効果を出すために、まず気をつけるべき点は以下の3点です。 1)トレーニングの強度(負荷) 2)トレーニングの頻度 3)トレーニングの種目 【 1)トレーニングの強度(負荷)】 トレーニングの強度は目的によって重量設定・反復回数・セット数が異なってきます。 一般的に筋肉をつけるのに効果的と言われているのが 8...
トレーニングのはじめ方

2020年10月23日

有酸素マシン、どうやって選ぶ?

脂肪燃焼や体力アップ、ストレス発散をしたいときに行う有酸素運動。オアシス相模原にはランニングマシン、バイク、クロストレーナーの三種類の有酸素マシンがあります。 今回はどの有酸素マシンを使ったら良いのか、選び方を紹介します! 注目すべき点は「体力」と「痛み」です。 体力レベルでいうと、バイク、ランニングマシン、クロストレーナーの順に負荷が上がります。また、膝が痛い、腰が痛いという悩みがあるかたは着...
有酸素マシン、どうやって選ぶ?

2020年01月29日

自分に合ったトレーニングを!!

マシンやスタジオレッスン、プールなど、オアシスでは様々なトレーニング方法があります。それぞれご自分に合ったものを選んで日々トレーニングに励んでいるかと思います。 今回はそのなかで、マシンやフリーウェイトを使ったウェイトトレーニングの目的別のトレーニングの仕方について説明していきます! 目的は大きく3つに分かれます。筋肉を大きくする、増やすことが目的の「筋肥大」、発揮できる力を大きくすることが目的...
自分に合ったトレーニングを!!

2020年01月22日

マシンを使いこなそう第1回目

相模原店にある筋トレ用のマシンの解説を定期的にしていきます。 初回はレッグカールです。このマシンはふとももの裏側を鍛える為の種目です。 大きなポイントは二つ。 一つは膝の関節を軸に合わせてあげること。 もう一つはつまさきをたてることです。 このマシンは背もたれの位置を調節できるようになっています。 座ったときにマシンの軸と膝の位置が合うように背もたれの位置を決めていくのです。 二つ目のポイントの...
マシンを使いこなそう第1回目

2019年12月18日

動画で解説!トレーニングフォーム

ICバンドを使用したデジタルキーやキャッシュレスシステムなど、最新機能が充実している次世代型の相模原店。 当店はトレーニングマシンの数や種類も豊富であり、とても充実しています! しかし、トレーニングマシンを使用するにあたって、使用方法を知りたいけど、照れくさくてスタッフに聞きづらい…。 24plus(セルフ営業)の時間に来たけど、スタッフがいないので使用方法がわからない…。 そのようなお客様も、...
動画で解説!トレーニングフォーム

2019年10月26日

暗闇×音楽×発散がオススメ!

相模原店では“エクストラスタジオ”にて、今注目の“暗闇エクササイズ”が体感できます! 暗闇の空間で最新のワークアウトを体感してみませんか? 周りの目を気にすることなく発散しましょう!! “暗闇エクササイズ”のラインナップ&スケジュールはこちら! http://www.sportsoasis.co.jp/sh79/schedule/?type=a&ak=7&sk=1602#sche...
暗闇×音楽×発散がオススメ!

2018年09月21日

目指せUBOUNDマスター第2弾

目指せUBOUNDマスター 第二弾 前回のブログに引き続き、UBOUNDについて書いていきます。 安全で楽しく効果的に運動するために、UBOUNDの基本姿勢の確認と、2つとても大事なポイントを紹介していきます。 UBOUNDの基本姿勢を紹介します。 ・足を肩幅に開きます。 ・膝を軽く曲げます。 ・上体を10度前傾させます。 上体を10度前傾しながら運動を行うことが安全に運動していくことにおいてと...
目指せUBOUNDマスター第2弾

2018年08月09日

パワープレートの使い道

こんにちは 相模原店スタッフ高橋です 皆さん、ストレッチエリアにパワープレートの使い方をご存知ですか? パワープレートはそれ1台でストレッチからエクササイズ、リラクセーションまでできる万能マシンです! 使い方はいたって簡単 パワープレートの上で目的に合ったポーズをして、それを維持するだけ! 重たいバーベル・ダンベルを持ったり、何十分もランニングする事が難しいかたでも 安心してご利用いただけます!...
パワープレートの使い道

2018年07月07日

目指せUBOUNDマスター!!

こんにちは!UBOUNDとZUMBAを担当している、図師めぐみです。 OASIS相模原店がグランドオープンして約3か月が経った今、様々なスタジオプログラムに熱心に参加している人もいれば、まだ気が引けてスタジオの外から眺めているだけという人もいると思います。 今回のブログの内容は、まだUBOUNDに出たことがない人に向けて、UBOUNDはいったいどんなスタジオプログラムなのか、また、もうすでにUB...
目指せUBOUNDマスター!!

2018年07月06日

楽に柔軟な体をゲット!マシン紹介

鍛えることだけがトレーニングだと思っていませんか? トレーニングは鍛えるだけでなく身体をリラックスさせることも重要です。 そこで是非使っていただきたいのが、部位別に分かれた4台のストレッチマシンです。 肩・胸・股関節・腰にフォーカスしており、誰でも簡易にできるので、初心者の方でもオススメです。 自分1人では伸ばすことの難しい箇所のストレッチが可能で、まさにパーソナルストレッチをしてもらっている様...
楽に柔軟な体をゲット!マシン紹介

2018年02月11日

15分で1時間分!マシン紹介

なんと!たった15分で1時間の運動効果が得られる「POWERPLATE」のご紹介です。 運動効果がでにくい。疲れが溜まっている。痩せたい!なんて思っていらっしゃいませんか?そんな方には「POWERPLATE」がオススメです!! このマシンはリラクゼーション、トレーニング負荷の増大どちらにも使える優れもの。 なんと1秒間に25〜50回の高速振動。前後、上下、左右の細かい揺れであなたの筋肉を刺激しま...
15分で1時間分!マシン紹介

2018年02月10日

オアシスリンクとは?

オアシスではオアシスリンクというオアシスオリジナルアプリを利用しています! オアシスリンクとは!!? オアシスでの運動を記録できどれくらい運動したか、カロリーを消費したかを記録できるアプリです! 相模原店のマシンは全てオアシスリンク対応しているので専用バンドをつけるだけでトレーニング記録が自動で反映されちゃいます! そして館内の体重計と血圧計の記録も自動反映されちゃいます! また万歩計機能もつい...
オアシスリンクとは?

2017年12月22日