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オアシス相模原24plusブログ

相模原24Plusスタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

ダイエット・美容

骨盤へのアプローチ〜ヨガ〜

全身を使ったダイナミックな動きでむくみ、肩こりを解消しませんか? ◎三日月のポーズ●アンジャネーヤ・アーサナ 1)四つんばいからスタート ※肘は外に向け、肩の下に手首、ももの付け根の下に膝がくるようにします 2)右足を手と手の間に踏み入れます ※膝が90度、正面に向くようにセットします 3)腿の内側とお尻に力を入れ下半身を固定します 4)息を吸いながら両手を上にアップ 5)胸を開きながら腰を反らせ...
骨盤へのアプローチ〜ヨガ〜

2020年12月12日

ストレス軽減の休息〜ヨガ〜

◎チャイルドポーズ●バーラアーサナ ポーズとポーズの合間にいれる休息のポーズです。 体を休ませることでストレス軽減、疲労回復効果があります。 1)正座で座ります 2)膝を大きく割り上半身を前に倒していきます 3)おでこか顎をマットにおきます 4)両手はまっすくに伸ばし体の力抜きましょう 5)両手でマットを押してゆっくりと起き上がってきます 1つ前で紹介した「らくだのポーズ」は逆転の系なので その...
ストレス軽減の休息〜ヨガ〜

2020年12月06日

丸まった背中に猫背改善〜ヨガ〜

前傾姿勢で猫背になりがちなデスクワークの背中に 全身を使って背中をしなやかに動かしませんか? ◎らくだのポーズ●ウシュトラアーサナ 少し難易度が高いので今まで紹介したポーズで体をほぐしてから行うようにしましょう。 1)両膝立ちになって腰幅に開きましょう 2)お尻をキュッと締めお腹に力を入れます (※腿の付け根が前に押し出されるようにしましょう) 3)両手を腰に当てて肩甲骨を寄せ、胸を開きます 4)...
丸まった背中に猫背改善〜ヨガ〜

2020年12月05日

キレイなボディライン〜ヨガ〜

左右の体側を伸ばしてキレイなボディラインを目指しましょう ◎かんぬきのポーズ●パリガ・アーサナ 1)両膝立ちになります。 2)右足を真横に出し、膝を伸ばしましょう 3)右の手は右ひざに、左の手は天井に伸ばします 4)吐く息で右に倒れます (※脇腹、脇から腕にかけてを伸ばしていきます) 5)3〜5呼吸おきます 6)吸う息で起き上がり、反対も同様に繰り返します ◎かんぬきのポーズ 扉が開かないように...
キレイなボディライン〜ヨガ〜

2020年12月03日

全身を使う〜ヨガ〜

全身、主に体の背面を伸ばす動きで、血液循環をよくし、集中力を高めましょう。 ◎ダウンドックのポーズ●アド・ムカ・シュヴァナーサナ 1)両手両足をマットに置く 2)お尻を高く上に上げます 3)横からみた時に体全体で大きな三角形を作りましょう (※足回りがつらければかかとをマットから浮かせて膝を曲げてもOK) 4)手と足はしっかりとまっとにつけ、「グー」とマットを押します 5)肩甲骨を寄せ、胸を開いて...
全身を使う〜ヨガ〜

2020年12月01日

背中引き締め〜ヨガ〜

脂肪が落ちにくいといわれている背中を引き締めて後姿美人を目指しましょう ◎コブラのポーズ/●ブジャンガアーサナ 1)うつ伏せになり、足は腰幅、足の甲はマットにつけましょう 2)手を胸の横に脇をしっかりと締めます 3)肩甲骨を内側に1つ回し、肘に引っ張られるように状態を起き上がらせます 吐く息で肩の力をぬきましょう 4)脇は締めた状態で、胸を開き3〜5呼吸繰り返します 5)息を吐きながらゆっくりと胸...
背中引き締め〜ヨガ〜

2020年11月28日

肩こり解消〜ヨガ〜

2021年の干支は『牛』と言う事で、年末に向けて肩周りをほぐしてすっきりとした気持ちと体を手に入れましょう ◎牛の顔のポーズ/●ゴムカーサナ 1)両足を伸ばして長座で座ります 2)右ひざを立ててその足を左足とクロスさせます 3)左の足は後ろに曲げ、お尻の下にかかとが来るようにしましょう ご自身の真ん中に両膝が重なるのがbest ※初心者の方は無理をせずに、膝が重ならないようであばお尻の下にクッショ...
肩こり解消〜ヨガ〜

2020年11月27日

夏は太りやすい?!

梅雨が明けて、急激に暑くなりましたね。 夏は暑くて汗をかくので痩せやすいと思っている方も多いのではないでしょうか。 でも実は太りやすい季節だと知っていますか? そこで今回は、夏太りの予防法を紹介します! 1 バランスのとれた食事を心がける! 暑いからと言って冷たい物ばかり食べたり、スタミナをつけるために高カロリーの物をたくさん食べたりするのは危険です。胃に負担の少ない良質なたんぱく質(白身魚、豆...
夏は太りやすい?!

2019年08月08日

冬はホットヨガにいい季節!

寒い冬はホットヨガシーズン! 心も体もポカポカになりませんか? 特に、冷え性の方にはその対策としてホットヨガがおすすめです。 相模原店のホットヨガは、噂の「岩盤ホットヨガ」! 「岩盤ホットヨガ」は適温で温められた岩盤の上で行うヨガです。 床自体が温かくなっているため、外で冷えた身体を芯から温めてくれます。 そのため、 「代謝アップ」「血行促進リラックス」「リラックス」「デトックス」の効果がありま...
冬はホットヨガにいい季節!

2018年12月26日

え!?2kgってこんなにあるの?

日に日に寒さが厳しくなってきましたね…。 できれば外に出たくない!トレーニングしたくない!! 自宅でだらだらしていたい!!! そんな人も多いのではないでしょうか? ただ動かずにダラダラしていると、 体重や脂肪はどんどん増えていきます…。 イベントも多い12月。 これ以上、無駄な体重や脂肪は増やしたくないですよね。 そこで実際に、脂肪2キロってどれぐらいなのかみてみましょう。 スタッフ土田がもって...
え!?2kgってこんなにあるの?

2018年12月20日

エンダモロジー受けました!

こんにちは!オアシス相模原店の山中です。 突然ですが、会員の皆さま!館内に掲示されている私の写真はご覧になりましたか? 「運動とエステ(エンダモロジー)を合わせた効果は本当にあるのか。」 自分自身がまず体験して皆さまにお伝えしたいと思い、この度4月末から2階エステルームにて、エンダモロジーのみ全12回受けさせていただきました。 現在女性トイレにてビフォーアフター写真を大公開しております! =結果...
エンダモロジー受けました!

2018年07月30日