main_blog main_blog

オアシス上大岡店ブログ

上大岡店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2021年03月

新プログラム2

こんにちは! 今日は、BODYPUMPのご紹介です。 BODYPUMPでは低重量ウエイトから中重量ウエイトまでのバーベルを繰り返し上下運動することで、全身へのワークアウトが可能です。 最高540カロリーを消費することができます。 インストラクターが科学的に効果が立証されたメソッドとやる気を起こすテクニック、モチベーション、素敵な音楽でコーチングするので、一人でやるよりはるかに良い結果がでます。 ...
新プログラム2

店舗日誌 | 2021年03月28日

新プログラム

こんにちは! 来月から新しくスタートするLESMILLSについてご紹介していきます! まず、LESMILLSとは112ヶ国で約15,000ものフィットネスクラブで楽しまれているニュージーランド発祥のグループフィットネスプログラムです。 そして、上大岡で導入されるのは4つです。 ・BODYCOMBAT(ボディコンバット) ・BODYPUMP(ボディパンプ) ・BODYBALANCE(ボディバランス...
新プログラム

店舗日誌 | 2021年03月27日

耐え続ける動きとは?

こんにちは! 本日は、等尺性筋活動(アイソメトリック)です。 関節運動を伴わない「静的」な状態での筋収縮です。 例えばレッグエクステンションのトレーニングで、筋発揮している途中で止める。 これは、筋肉の長さが変わらないように耐えている状態。 これが、等尺性筋活動です! メリットとしては、運動経験が少ない方でも安全に行うことが出来ます! 関節運動を伴わないため、筋肉や関節へのストレスが少ないです。...
耐え続ける動きとは?

店舗日誌 | 2021年03月25日

筋肉の動きとは?

こんにちは! 前回までのブログで、筋力トレーニングをする際の目的に合わした内容をご紹介していきました。 今回からは、筋肉の動きのご紹介をしていきます! 筋肉の動きは、全部で5つあります。 1.短縮性筋活動(コンセトリック) 2.伸張性筋活動(エキセントリック) 3.等尺性筋活動(アイソメトリック) 4.等張性筋活動(アイソトニック) 5.等速性筋活動(アイソキネティック) 今日は短縮性筋活動と伸...
筋肉の動きとは?

店舗日誌 | 2021年03月20日

筋肉を最大限に発揮するには?

こんにちは! 筋肥大、筋持久力とご紹介してきました。 本日は、最後の筋力です! そもそも筋力とは、「筋肉の収縮によって発揮される力」のことです! 普段の生活で、皆さんは筋力を自然と使っています。 筋肥大や筋持久力とは違い、「歩く・走る」「物を取る」「姿勢を安定させる」などの日常生活で使っています。 例えば、運動では普段の筋力以上の力が必要な為、持久力を向上させたり大きくさせる必要があります。 そ...
筋肉を最大限に発揮するには?

店舗日誌 | 2021年03月18日

筋肉の燃費をよくするには?

こんにちは! 以前のブログで筋肥大についてご紹介しました。 今日は、筋持久力についてご紹介していきます。 筋持久力とは、繰り返し収縮できる能力です。 つまり、カラダの燃費が良いのか悪いのかってことです 長距離のマラソン選手や水泳選手などは、筋持久力が必要になってきます。 遅筋を鍛えると筋肉は肥大しないので、引き締まった筋肉を作ることができます。 遅筋を鍛える方法としては、一番は有酸素トレーニング...
筋肉の燃費をよくするには?

店舗日誌 | 2021年03月14日

筋肉を大きくするためには?

こんにちは! 本日から、全部で4回に分けてトレーニングにおける回数やセット数についてご紹介していきます! トレーニングの目的によって回数やセット数が異なるのご存じでしたか? 1. 筋肥大 2.筋持久力 3.筋力向上 全部で3つあります。 それぞれ目的に沿った「負荷」「回数」「セット数」「休憩時間」があります。 今回は、筋肥大について説明していきます。 筋肉は、筋繊維という細い細胞が何千本も束にな...
筋肉を大きくするためには?

店舗日誌 | 2021年03月12日

筋肉がつらないための予防策4

こんにちは! 本日は、「筋肉がつらないための予防策」最後の栄養素「亜鉛」です。 亜鉛は、体内に約2〜4g程含まれていますが体内で生成することができません。 骨や歯、筋肉などに多く含まれています。 ホルモンの合成や分泌の調整、DNA合成などに作用します。 身体の成長、維持に必須となる栄養素です。 また、味覚に関連する細胞をつくる働きがあるので欠かす事ができない栄養です 亜鉛が多く含まれる食材なのが...
筋肉がつらないための予防策4

店舗日誌 | 2021年03月01日