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オアシス上大岡店ブログ

上大岡店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2021年04月

ジャイアントセット法

こんにちは! 本日は、ジャイアントセット法についてご紹介していきます。 ジャイアントセット法とは、4種目連続してトレーニングを実施していく、方法です。 ジャイアントセット法は、各トレーニングのフォームを習得している上級者向けです。 トレーニング初めての方がジャイアントセット法を実施する際には、注意していただきたいことがあります。 ・正しいフォームを取得する ・無意識でもフォームが崩れないようにす...
ジャイアントセット法

店舗日誌 | 2021年04月26日

トライセット法

こんにちは! 本日は、トライセット法についてご紹介していきます。 トライセット法とは、同じ部位に対して、効果的なトレーニングを3種目、インターバルを挟まずに行う。 それで、1セットでトレーニングしていきます。 トライセット法を行う際には、注意しなければいけないことがあります。 それは「順番」です。 順番を守らずに、トレーニングを組んでしまうと効果が半減してしまいます。 実際に、メニューを組む際に...
トライセット法

店舗日誌 | 2021年04月25日

コンパウンドセット法

こんにちは! 本日は、コンパウンドセット法です。 コンパウンドセット法とは、同じ部位に対する筋力トレーニングをインターバルをおかずに、2種目連続して実施する。 より強い負荷を加えられるトレーニングセット法です。 コンパウンドセット法には、メリットとデメリットがあります。 {メリット} ・トレーニングの時間が短縮可能 ・パンプアップが見込める ・成長ホルモンの分泌が促さられ、筋肥大が見込めます。 ...
コンパウンドセット法

店舗日誌 | 2021年04月24日

トレーニングのバリエーション

こんにちは! 本日は、筋トレを実施する際のバリエーションをお伝えしていきます。 バリエーションは、全部で6つあります。 1.スーパーセット法 拮抗する2種類のトレーニングを休憩を入れずに連続して行う 2.コンパウンドセット法 おなじ 筋群のトレーニングを休憩を入れずに2種目連続して行う。 3.トライセット法 3種目連続して行う 4.ジャイアントセット法 4種目連続して行う 5.マルチパウンディッ...
トレーニングのバリエーション

店舗日誌 | 2021年04月23日

単関節筋と多関節筋

こんにちは! 本日は、単関節筋(安定性)と多関節筋(可動性)についてお伝えしてきます。 まず、単関節筋とは1つの関節をまたいで付いている筋肉です。 多関節筋とは、2つ以上の関節をまたいで付いている筋肉の事です。 筋肉で代表的なのは、単関節筋がヒラメ筋(ふくらはぎの深いとこ)です。 多関節筋は、大腿直筋です。(もも前の筋肉) 身体は、安定性を保ってくれる関節と可動性に関与する関節で構成されています...
単関節筋と多関節筋

店舗日誌 | 2021年04月18日

筋肉が均等に受ける力

こんにちは! 本日は、筋活動最後の等速性筋活動についてご紹介していきます。 この動きは、特殊な機器(Cybex machine、BIODEX)を使用しないと行えません。 関節の可動速度を一定に保たなければいけません。 レジスタンスマシンですと、速度を一定に保ちながら行うことは出来ない為、等速性のトレーニングを行うには特殊な機器が必要になってきます。 また、日常生活において等速性の動きをすることは...
筋肉が均等に受ける力

店舗日誌 | 2021年04月11日

筋肉に常に負荷がかかっている?

こんにちは! 本日から筋肉の動きのブログを再開していきます。 本日等張性筋活動です。 等張性筋活動とは、筋肉が伸縮を繰り返しながらも発揮している力が常に同じ状態です。 例えば、レッグエクステンションマシンでトレーニングをしています。 マシンは、重りが滑車につながっているので、どの角度であっても、もも前にかかる負荷は常に一定です。 前回のブログでご紹介した等尺性筋活動と似ていますが、全然違う動きな...
筋肉に常に負荷がかかっている?

店舗日誌 | 2021年04月03日

新プログラム4

こんにちは! 今日は新プログラム最後のSH'BAMです。 楽しみたいという気持ちと笑顔さえあれば、誰でも参加できるダンス系ワークアウト。 ダンス経験がなく不安な方も、シンプルな動きを何度も繰り返し行うコリオになっているため、少し練習するだけでクラスに馴染むことができ、ワークアウトが終わる頃には自信に満ち溢れるはず。 また、最新のヒットチャートランキングに名を連ねる楽曲を取り入れているのもポイント...
新プログラム4

店舗日誌 | 2021年04月02日

新プログラム3

こんにちは! 本日よりMOSSAからLesMILLSに変わります! 今までスタジオレッスンに参加されたことが無い方も参加されてきた方も、ぜひ是非ご参加ください! 全ての方に適したBODYBALANCEは、精神、身体、生き方そのものを向上するヨガベースクラスです。 BODYBALANCEはインスピレーションを感じる音楽が流れる中、簡単なヨガの動きで一連のストレッチを行い、太極拳とピラティスの要素も...
新プログラム3

店舗日誌 | 2021年04月01日