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オアシス上大岡店ブログ

上大岡店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!

2021年05月

三角筋

こんにちは! 今日から筋肉についてご紹介していきます まずは、三角筋です! 説明:肩を覆う大きな筋であり、上肢で最も体積が大きいです。 肩関節のほぼ全ての動きに関与する。 筋全体鎖骨部(前部)・肩峰部(中部)・肩甲棘部(後部)に分けることができ、それぞれ働きが異なります。 日常動作:肩峰部は、腕を横に持ち上げる肩関節外転の主力筋。 鎖骨部は大胸筋などとともに押す動きにに働く。 肩甲棘部は広背筋...
三角筋

店舗日誌 | 2021年05月30日

筋膜リリース

こんにちは! 前回のブログで、「筋膜」についてお伝えしました。 今回は、筋膜が動きが悪くなったときの対処法を伝えていきます。 その方法とは、筋膜リリースです! 筋膜リリースとは・・・ 筋膜の萎縮や癒着を引き剥がしたり、引き離したりすることで、正常な状態に戻す事です。 筋膜リリースを継続して行うことで、身体のバランスが整い、身体が軽くなったように感じます。 また、身体のコンディションを良い状態に保...
筋膜リリース

店舗日誌 | 2021年05月23日

筋膜とは?

こんにちは! 皆様は、「筋膜」という言葉をご存知ですか? よく、テレビやネットで聞くことが多いのではないでしょうか。 では、「筋膜」とはなんなのか? まずは、「筋膜」についてお伝えしていきます。 「筋膜」とは、筋肉を包み込んでいる膜のことをいいます。 筋膜は、全部で5層あります。 浅筋膜(せんきんまく)、深筋膜(しんきんまく)、筋外膜(きんがいまく)、筋周膜(きんしゅうまく)、筋内膜(きんないま...
筋膜とは?

店舗日誌 | 2021年05月16日

五月病

こんにちは! 5月に入りまして、ゴールデンウィークが明けて皆様のコロナ疲れも少しは、和らいだでしょうか? この時期に、なりやすいのが「五月病」です。 気分が落ち込んだり、なんとなく体調が悪かったりなど軽いうつ的な気分になってしまう症状のことを言います。 五月病になりやすい人は、沢山います。 ・生活リズムが乱れてた ・職場を異動、転勤した ・人間関係などが変わった等、理由は様々ありますが、この時期...
五月病

店舗日誌 | 2021年05月14日

ピラミッド法

こんにちは! 本日は、最後のピラミッド法です。 ピラミッド法とは、本来10回×3セットなど、負荷や回数が同じで行うのが一般的だが、あえて負荷や1セットごとの回数を変えていく方法です。 さらに、ピラミッド法には3種類の方法があります。 1.アセンディング・ピラミッド法 徐々に負荷を上げていく方法 2.ディセンディング・ピラミッド法 徐々に負荷を減らして、回数を増やしていく方法 3.ダブル・ピラミッ...
ピラミッド法

店舗日誌 | 2021年05月08日

マルチパウンデッジ法

こんにちは! 本日は、マルチパウンデッジ法についてお伝えしていきます。 マルチパウンデッジ法とは・・・ 1セットの中で繰り返し出来なくなるまで反復させて限界がきたら、ウェイトを減らしてそのまま続けて反復させる。 また、減らしたウェイトで反復できなくなるまで繰り返して、さらに重量を減らして実施していく方法。 例:80kg(1RM)の重さでベンチプレスを限界まで行ないます そして、限界がきたら、70...
マルチパウンデッジ法

店舗日誌 | 2021年05月07日