スポーツオアシス TOKYU OASIS 東急オアシス

スポーツオアシス スポーツオアシス TOKYU OASIS 東急オアシス

トレーニングのウソ・ホント|筋トレの頻度や食事に関する3つの噂に答えます!


どうせ筋トレをするなら、誰だって成果を出したいと思うものですよね?でも、トレーニングに関する情報はウェブ上に溢れていて、中には「これって本当なの?」と思ってしまうような噂もあります。

そこで今回は、トレーニングにまつわる3つの噂について解説をします。頻度・タイミング・食事といった筋トレの効果を引き出す要素の「ウソ・ホント」をピックアップしたので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

【頻度の噂】成果を出したいなら毎日筋トレをしたほうがいい?

【答え】嘘です。筋トレは休むことも大切。
筋肉はトレーニングをすることによって一度破壊され、身体が修復を促すことにより育っていくものです。効率を求めるのであれば、トレーニング後2~3日程度の休息を取ると良いとされています。
そのため、一度のトレーニングで全身を鍛えたい方は、週2日くらいの頻度で筋トレを行うのがおすすめです。「今日は背中」「明日は脚」など、刺激する部位を細かく分けて1日3分程度のトレーニングを続けていってもいいですね。
また、筋肉のつきやすさには個人差がありますが、初心者であれば1~2ヶ月筋トレを続けると身体に変化が現れるとも言われています。これをひとつの目安にして、継続できるメニューを考えましょう。

【タイミングの噂】朝に筋トレをするといいって本当?

【答え】本当ですが、ベストなタイミングはひとそれぞれです。
「万人にとってこのタイミングが最適」と言えることではなく、それぞれの時間帯によってメリットが存在しています。このメリットを考慮した上で、 「継続できるかどうか」を基準にして判断しましょう。ここでは、多くの方がトレーニングの時間を確保しやすい、朝と夜のメリットをご紹介します。

■朝トレのメリット

・身体が本格的に動き出す前に代謝が高まるので、1日トータルの消費カロリーがアップしやすい。
・適度な筋トレには集中力アップの効果が期待できるため、そのあとの仕事や家事がはかどることも。

■夜トレのメリット

・体温がしっかり上がっているため、高重量を扱って自分を追い込むのに◎。
・就寝時間の3時間くらい前に軽めの運動をすると、寝つきが良くなる

【食事の噂】筋トレの前にコーヒーを飲むといいって本当?

【答え】本当です。コーヒーに含まれるカフェインには血管を広げて脂肪燃焼を促す効果があると言われています。
「運動をするんだから、スポーツドリンクや水を飲むべきなんじゃない?」と考える方もいると思いますが、コーヒーには筋トレをサポートする成分が含まれているんです。トレーニング開始の1時間前に、200ml程度のブラックコーヒーを飲むと集中力もアップして良いと思います。利尿作用による水分不足に陥ることもあるので、飲みすぎには注意してください。
また、筋トレを行う2~3時間前には食事を終えておきましょう。エネルギーが不足したままトレーニングをすると、筋肉が分解されやすくなり本末転倒の結果につながりかねません。加えて、食後は血液が消化器官に集中しています。そのため、筋肉に栄養を上手く運ぶことができません。消化不良を防ぐためにも、少し時間を置いて筋トレをしましょう。
以上、筋トレに関する3つの噂の「ウソ・ホント」でした。これから筋トレを始めようと考えている方は参考にして、効率よく鍛えてくださいね。

MEDIA TOP

OASIS RECOMMEND

あなたらしいトレーニングを、ご自宅で。

親しみやすいフィットネスグッズから本格派トレーニングアイテムまで、バラエティ豊かな商品をお届けいたします。

筋肉つけるならマッスルナビ

専属のトレーナーが魅力的なカラダ作りをサポートします。

OASISを持ち歩く、WEBGYMで繋がる。

運動したいけど、近くにジムがない、忙しくて通えない。自宅や職場など色々な所で運動がしたい。そのような方向けのアプリです。

【30・40代からのダイエット】絶対に押さえておきたい食事・運動・睡眠のポイントとは?

加齢に伴い痩せにくくなるのは“気がする”ではなく“本当”なんです。その理由を解説しつつ、30・40代の方がダイエット成功させるためのポイントを3つお伝えします。