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1ヶ月で1kg痩せる暮らし方って?無理なくダイエットできる食事・運動・休息のポイント<3選>


ダイエットをして理想のボディを手に入れたいなら、無理なく続けられるアクションを見つけるのが一番です。そこで今回は誰でも取り組みやすい1ヶ月で1kg痩せるという目標を想定した上で、健康的な暮らし方のポイントをご紹介します。

1ヶ月で1kg痩せるには?

1kgの脂肪を燃やすために必要なカロリーは約7,200kcalと言われています。つまり、脂肪を燃やして1ヶ月で1kg痩せたいなら、約240 kcalを毎日消費する必要があります。
例えば、体重60kgの方が水泳(平泳ぎ)を1時間続けると630kcalを消費しますが、これを毎日続けるのはかなり大変です。また、摂取カロリーを過剰に抑えることによってダイエットを目指すのはNGです。身体を健やかに保つための栄養素が欠け、脂肪を燃やす役割を担う筋肉が減ってしまうので、痩せにくい身体に近づいてしまいます。
そのため、無理なく継続できる生活習慣を身につけて、コツコツ続けていくことがダイエットへの近道なんです。食事・運動・休息の3つの観点から、日々の暮らしに取り入れてほしいポイントをお伝えするので、ぜひトライしてみてください。

食事面のポイント

【主食・主菜・副菜・汁物をバランスよく食べる】
「当たり前でしょ?」と思われるかもしれませんが、体型を気にしている方の多くが栄養バランスが偏った食事をとっているのです。「三大栄養素」と呼ばれる炭水化物・たんぱく質・脂質と、ビタミン・ミネラル・食物繊維がきちんととれる食事を1日3食摂取すると、身体を健やかに保つための下地が出来上がります。この下地作りを頑張りながら、適度な運動をしましょう。
栄養バランスが整った食事は意外と簡単に用意できます。主食で糖質(ご飯・パン・麺類)を、主菜でたんぱく質と脂質(肉・魚)を、副菜と汁物でビタミン・ミネラル・食物繊維(野菜・フルーツ・発酵食品)をとることを意識したらOKです。自然と満腹感が得られ、間食の必要性も感じなくなるので、さらに理想のボディに近づきますよ。

運動面のポイント

【1日30分~1時間を目安に歩く】
特別な道具やお金も要りませんし、ウォーキングは誰でも取り組みやすい運動です。
実践する方の体重や体質によって結果は変動しますが、1時間歩くと200 kcalを消費できると言われています。現代人はデスクワークが中心になったことにより、活動量が減っているので、まずは歩くことを意識しましょう。
プラスして、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使えるといいですね。昇り降りをする「昇降運動」のほうが消費カロリーが高いですし、より筋肉を刺激することができます。身体を動かすことに慣れてきたら、自宅で出来る「スクワット」などの下半身の筋肉を鍛えるトレーニングも行えると◎です。

休息面のポイント

【睡眠時間を7〜8時間は確保する】
シェイプアップを目指して食事と運動に気を配る方は多いですが、見落としがちなのが「睡眠」です。
睡眠中には「成長ホルモン」「レプチン」などのダイエットや美容に関わるホルモンが分泌されます。つまり、適度な時間ぐっすり眠ることがシェイプアップに繋がるんです。逆に睡眠不足になると、新陳代謝が悪くなったり、過剰な食欲にも繋がったりするとか。
就寝する2時間前には入浴を済ませ、自然と眠気が訪れるようにするといいですね。
以上、1ヶ月で1kg痩せるためのポイントを3つご紹介しました。健康的に痩せるためには、食事・運動・休息の質を無理のない範囲で高めることが大切です。前向きな気持ちで継続できる生活習慣を見つけていきましょう。

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