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【肩こり・腰痛】立ったままできる簡単ストレッチ3つ!隙間時間に上半身の疲れをケア


デスクワークをしていると、肩や腰の疲れが気になりますよね。そのまま放っておくと、辛い肩こりや腰痛の原因に。そこで、誰でもできる簡単なストレッチを行ってみてはいかがでしょうか?
立ったままできるストレッチを3つ紹介するので、横断歩道で信号が青になるまでの間やホームで電車を待つ時間など、ちょっと隙間時間にトライしてみてください。

肩こり改善「肩のストレッチ」

手順

1. 身体の前で腕を十字にクロスさせてから、グッと引き寄せます。
2. 肩から腕の筋肉が伸びていることを意識してください。
3. 腕を組み替えて逆側も行い、それぞれ30秒ずつストレッチしましょう。

座りっぱなしの方は「腰のストレッチ」

手順

1. 片手を頭の後ろに回して、もう片方の手は身体を傾けながら床に向かって伸ばします。
2. このとき、腰が伸びていることを意識してください。
3. 目安として、左右両方向30秒ずつストレッチしましょう。

PC疲れに「腕のストレッチ」

手順

1. 身体の後ろ側に両腕を伸ばします。
2. 両手を繋いで、肩甲骨を寄せながら肘を伸ばしてください。
3. 腕の筋肉が伸びているのを感じながら、30秒×2セット続けましょう。

以上、立ったままできる簡単ストレッチを3つご紹介しました。同じ姿勢を続けていて疲れを感じたとき、ちょっとした隙間時間をつかってリフレッシュできるといいですね。

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