【晴活】身体と心のモヤモヤ＆だるさを晴らそう＜5つのお悩み別スッキリ解消法＞
秋は日照時間が短くなることもあり、なんとなく身体と心がスッキリしなくて疲れも溜まりがち。いわゆる「ウインターブルー」と言われる症状に悩まされる方が少なくありません。また、「食欲の秋」とも言われるこの季節は、美味しいものが沢山あります。冬に向けて栄養を蓄えようとする身体の働きもあり、体重が増加しやすいので注意が必要です。
そんな秋特有のお悩みを解消するための、おすすめセルフケア＆メンテナンス法をご紹介します。自分に合った方法で、晴れやかな心を手に入れましょう。
【晴活（はれかつ）とは？】
秋特有の心身のモヤモヤやだるさを整え、晴れやかな気持ちを目指す取り組みのことです。
目次
【スッキリ快眠】毎日たっぷり寝てもなぜか眠くて困る
「毎日、しっかり8時間寝ているのに眠い」「朝起きるのがダルイ」そんなお悩み解消のためには、しっかりと身体を温め、汗をかくことで身体のリズムを整えるのが◎です。
｜お風呂＆サウナで「ととのう」
お風呂やサウナに入ると、身体が温まり血行が良くなります。それに伴い、顔・首・肩・腰などの強張りやすい筋肉の緊張をほぐして、リラックスへと導きます。
また、一度上がった体温が下がることで、脳を睡眠モードに切り替える作用も期待できます。ベッドに入る時間の2～3時間前には入浴を済ませて、自然と体温が低下していくとともに自然と眠りに入るのが理想的ですね。
｜『BODYCOMBAT』で汗をかいてスッキリ
運動を通して、身体の内側から体温を上げることも快眠に繋がります。『BODYCOMBAT』のような誰でも楽しめる全身運動で汗をかけば、身体も心もスッキリするはずです。特に、夕方から夜に身体を動かす習慣を作るのがおすすめ！就寝時間の2～3時間前に体温を上げて、体温の低下とともに自然と眠気を得られるとベストですね。就寝直前の運動は、身体や脳を興奮させてしまうので避けるようにしましょう。
【身体スッキリ】「食欲の秋」でいつの間にか太ってた
サツマイモにサンマにカツオなど…。秋は美味しいものが沢山ありますよね。でも、ウインターブルーのモヤモヤを発散するために、食欲に身を任せて暴飲暴食していると体重が増えてしまうことも。ごちそうを食べて重たくなった身体をスッキリさせたいなら、運動習慣を身につけることが大切です。
｜レコーディングダイエットで成果を見える化
レコーディングダイエットとは、毎日の食事と体重、運動の記録を取っていくことで、シェイプアップのモチベーションを維持するダイエット法です。目標と成果を見える化することで、やる気も出ますし、目標達成のための作戦も立てやすくなります。具体的な記録例は以下の通りです。
・最終目標と中間目標を決め、それにアプローチするための毎日の目標（最初は軽めの運動など必ずクリアできることでOK）を決める
・上記の目標をカレンダーに書いたり、スケジュールアプリに登録したりして、達成できたら◯や☑をつける
・達成できたら必ず自分を褒める
・その日の食事、体重、運動の記録を残す
「なんのために目標を達成するのか」「目標を達成してどうなりたいのか」を明確にして、その目標に合わせた行動を積み重ねていきましょう。
｜『UBOUND』で楽しく運動習慣をつける
ミニトランポリンを使った、効果的かつ膝・足首等への負担の少ないトレーニングプログラムです。心肺機能や体幹・下半身の筋力を向上させ、総合的に痩せやすい身体を目指すことができます。テンポのいい音楽に合わせて跳ねるだけでOKなので、楽しく運動を続けられますよ。
【心スッキリ】理由もないのに寂しくて不安な気持ちに
なにか悲しいことがあったわけでもないのに、ため息をついてしまう。そんな状況が続いている方は、誰かとコミュニケーションを取るといいかもしれません。リアルでもオンラインでもいいので、同じ目的や趣味を持つ方とおしゃべりする機会を作ってみましょう。視野が広がり、気持ちが楽になることも。
｜新しいコミュニティーに参加してみよう！
多くの方にとって身近で参加しやすいコミュニティーは、仕事や趣味を起点にしたグループではないでしょうか。職場のサークル・部活動や習い事の教室などですね。新しいコミュニティーに加わるときは、誰でも気が張るもの。でも、それを乗り越えた先に心をオープンにできる楽しい時間が待っています。
相手の話をよく聞くことを心がけ、自然な笑顔で過ごすように心がけましょう。会話の中で共感できるポイントを探すのも◎です。媚びる必要はありませんが、適度に相槌を打ったり頷いたりして、興味関心を持って話を聞いていることを示せるといいですね。相手のことを知る過程で、きっと気の合う仲間が見つかりますよ。
｜パーソナルトレーナーと一緒にボディメイク
気持ちが下向きなときは、運動にも身が入りにくいですよね。そんなときこそ、パーソナルトレーナーと一緒にボディメイクに励んでみるのはどうでしょうか？トレーナーとご自身の身体の現状について確認し、会話をしている間に、自然と前向きな気持ちを取り戻せるはずです。
【ボディラインスッキリ】秋のおしゃれを楽しみたい
秋のお洒落を楽しむためには、薄手のコートを脱いだときに現れるボディラインにも気を配りたいところです。スッキリとしたしなやかボディを手に入れるためには、痩せるだけではない＋αの意識を持ちましょう。
｜隙間時間を使ってお家でしなやかボディを目指そう
痩せているはずなのに、下腹だけぽっこり出てしまう。体重は落ちているのに、細く見えない。その原因は、姿勢の乱れかもしれません。身体を正しい位置に導くために、隙間時間を使ってヨガやストレッチを行ってみましょう。ストレッチや筋膜リリースをサポートするフィットネスアイテムを使うと、効率もモチベーションもアップしていいですね！
｜『らくトレ』で楽しく腹筋を鍛える
年齢を重ねると、だんだん気になってくるのが「下腹のぽっこり感」です。ぽっこりお腹解消のためは、正しい姿勢を意識することに加えて、お腹の横や下側の腹筋を鍛えることが大切です。『らくトレ』なら、楽しく体幹全体を鍛えられて、自然と正しい姿勢を目指すことができますよ。
【ダルオモスッキリ】身体がダルくてやる気が出ない
「朝起きたときから身体が重い」「なにをするのも億劫」といった「ダルオモ」なときが誰にでもあるものです。しかし、その状態が続いてしまうと困りますよね。お疲れモードから脱するために、旬の食材を食べて、秋の風を感じに行きましょう。
｜豚肉と旬の野菜で疲労回復成分をチャージ
ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える働きを持つため、それを豊富に含んだ豚肉は疲労回復に適した食材と言えます。ただし、ビタミンB群は水に溶け出しやすいため、茹でたり水洗いをする過程で失われがちです。効率良く摂取するなら、レンジで旬の野菜と一緒に蒸し調理をするのがいいでしょう。豚肉にかぼちゃやサツマイモ、キノコ類などを一緒に蒸せば、手軽に一品作ることができますよ。
｜＜1日15分＞軽い有酸素運動で疲れにくい身体に
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で血行を促しましょう。疲労の原因物質とされる乳酸がより効率的に処理される＋身体のすみずみまで酸素が運ばれるため、だるさの軽減が期待できます。まずは1日15分で大丈夫なので、一駅分歩いてみたり、秋の訪れを感じるための散歩に出かけてみてはいかがでしょうか。
以上、秋特有のお悩みをスッキリ解消するためのメンテナンス法をご紹介しました。
その他にも、河川敷や人目が気にならないアウトドアシーンで思いっきり声を出してみたり、TikTokの短いダンス動画を真似して踊ってみるなど…。日常生活の中で、心身のモヤモヤやだるさをケアする方法はまだまだ沢山ありそうです。自分にピッタリのやり方を見つけて、晴れやかな気持ちになれるといいですね。
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