【春脚】オアシス流｜春の脚づくり
吹き抜ける風のなかに春の足音を感じる今日この頃、街行く人々も軽やかな服装になってきていますね。薄着になってくるにつれて、どうしても気になるのが、冬の間についてしまった二の腕やお腹周りの脂肪。そして、脚のラインです。「寒さに屈して、動かずにいたツケがまわって来てしまった…」とお嘆きの方も多いのではないでしょうか。 実は、春はダイエットやボディメイクにうってつけの季節なんです。身体のお悩みや不調を解消して、春のオシャレを自分らしく楽しむために、身体づくりのポイントをお伝えします。
オアシス流「お悩み別・春脚づくり」
【見た目をスッキリ】コートを脱いだ時のファッションがキマらない方は
春になって薄着になると「体型がごまかせなくて焦る！」そんなリアルなお悩みも出てくるはず。下半身をスッキリ見せたい人は、引き締め効果のある筋トレに挑戦しましょう。 下半身は人の身体の中でもトップクラスの大きな筋肉が集まっています。そのため、スクワットを数回行うだけでも、腹筋トレーニングの何倍もの筋トレ効果があると言われているんです。適度な筋トレはボディラインをスッキリさせてくれますよ。リモートワークが主流になって、身体を動かす機会が減っている昨今。この春は、まずは脚を刺激することで、身体を動かす“スイッチ”を入れてみてください。
✅正しい姿勢でスクワット 重りを持たなくてもトレーニングはできます！まずはスクワットをしてみましょう。単純にしゃがむだけではなく、肩幅に足を開き、膝がつま先よりも前に出すぎないように注意しながらお尻を後ろに引くような姿勢で行うことがポイントです。背中が丸まらないようにすることも意識できるといいですね。しっかりしたフォームでトレーニングすると、ほんの数回のスクワットでも結構きつく感じるはずです。その分すっきり効果が期待できるので、まずは5回頑張ってみましょう。
✅専用マシンで筋肉を刺激する （1）足を肩幅程度に開いた状態で座ります。 （2）お腹に力を入れて、膝を曲げ伸ばしします。 （3）ゆっくりと10回繰り返します。 ※詳しいご利用方法や呼吸法などは、スタッフがレクチャーいたします。 ※施設体験でも専用マシンをご利用いただけます。
✨スタジオレッスンに参加してみる！ 「ひとりで黙々と筋トレするのは得意じゃない…」そんな方も大丈夫です。スタジオレッスンの「BODY PUMP」で音楽に合わせて動いて、たくさんの人と楽しさを分かち合いながら脚トレをしてみてはいかがでしょうか。世界で一番人気の、バーベルを使った全身を鍛えるワークアウト「BODY PUMP」は、スクワットやプレスなどの反復運動で心拍数を上げ、カロリー消費を促進することが特徴です。ウェイトの重さは体力レベルに合わせて調節できるため、身体を引き締めたい方にもオススメですよ。
【むくみ解消】毎日できる解消法から食事まで
「夕方になると靴下のあとがくっきり！」そんなお悩みを抱えている方は少なくありません。足のむくみが起こる主な原因は、塩分の摂り過ぎ・アルコール・ホルモンの変化・睡眠や運動不足・ストレスなど、さまざまな要因が考えられます。 とはいえ、むくみは一過性のもの。塩分やアルコールの摂取を控えたり、ゆっくり休んだり、ストレッチをして筋肉を伸ばすことで、多くの場合改善されます。この春は、自分の食生活や運動習慣を改めて見つめ直し、むくみにくい身体を目指してみましょう。
✅塩分・アルコールを控える お酒を飲むときは、ついつい塩気の強い食べ物を摂取しがちに。身体は塩分濃度を一定に保とうと働くため、水分を保持しようとすることで尿量が減少してしまいます。その後、余分な塩分と水分は腎臓から尿として排出されますが、排出が間に合わずに過剰になった水分は身体に溜まり、むくみにつながるのです。毎日の食事で、塩分を控えめにできるといいですね。
✅ストレッチしてほぐす ふくらはぎのむくみは、スタイルが悪く見えるだけでなく、血液の循環が悪くなっているサインでもあります。ふくらはぎを押したときに、強い痛みを感じるようなら要注意です。簡単なストレッチでむくみ解消にアプローチできるので、トライしてみましょう。 寝る前に、左右の足を1分ずつじっくり伸ばしてリラックス。また、ほぐし系のツールを使ってむくんだ部位をケアすることも有効です。オアシスが作った「ほぐしローラーLeg（レッグ）」はむくみケアにぴったりのアイテムなんです。
✅専用マシンで筋肉を刺激する （1）足を肩幅程度に開いた状態で座ります。 （2）お腹に力を入れて、足を前に伸ばしましょう。 （3）つま先を遠くに伸ばすように意識して、ゆっくりと10回繰り返します。 ※詳しいご利用方法や呼吸法などは、スタッフがレクチャーいたします。 ※施設体験でも専用マシンをご利用いただけます。
✨【おすすめ】ストレッチのプロに相談する オアシスではストレッチに特化した「パーソナルストレッチ」を用意しています。ひとりでは行き届かないストレッチをプロの手で体感してください。初回トライアルは半額で提供中です。 通常15分/1,320円・30分/2,640円（税込）
【筋力低下】テレワークや運動不足で弱った筋力を戻す
下半身には人の身体の中でもトップクラスに大きい筋肉が集まっています。大臀筋・大腿四頭筋といった筋肉がその代表例です。そのため、スクワットを数回行うだけで、腹筋トレーニングの何倍もの筋肥大効果があると言われています。体積の大きな筋肉を刺激するということはそれだけメリットが大きく、トレーニングを怠った場合のデメリットも大きいということです。 リモートワークが主流になりつつある昨今ですが、紹介している簡単な筋トレを生活に取り入れて、心身の健康を維持していきましょう。
✅自体重で簡単な筋トレを 自宅スペースを活用して、お手軽な筋トレを行いましょう。運動不足を解消するなら、1日3分のトレーニングでもOKです。YouTubeで動画を検索してみてください。また、エクササイズ動画などが見られるアプリ「WEBGYM」に、“脚”に特化したメニューをまとめました。これを見ながらトレーニングすれば、自己流でやるよりも断然◎です！
✅有酸素運動も大切 外出する機会が減りがちな今、歩く距離が平均して約1500歩/日減ったという試算も目にします。足が弱ってしまうと基礎代謝も落ちて、より太りやすくなると言われているのでなんとかしたいところです。スマホの歩数計を気にしながら「まずは1日5,000歩歩く」「休日は30分間散歩してみる」など目標を立ててウォーキングするのがおすすめです。
✅専用マシンで太ももの筋肉を刺激する （1）足を肩幅程度に開いた状態で座ります。 （2）お腹に力を入れて、足を膝関節から持ち上げます。 （3）上げられるところまで頑張ったら、ゆっくりと元の位置に戻します。 ※詳しいご利用方法や呼吸法などは、スタッフがレクチャーいたします。 ※施設体験でも専用マシンをご利用いただけます。
✨【おすすめ】運動のプロに相談する オアシスでは様々な運動目的の達成をお手伝いするパーソナルトレーナーが多数所属しています。脚だけではなくあなたの身体のお悩みをお伺いして、改善へと導きます。初回トライアルは半額で提供中です。 ※料金はトレーナーにより異なります。 ※目安：6,600円/時間（税込）
【膝痛改善】膝の痛みを和らげる効果的な運動とは
膝に痛みや違和感がある方はもちろん、「家の中の小さな段差で躓くことが多くなったなあ」とお気づきの方は、下半身が弱っているサインが出ているのかもしれません。 そんな方におすすめしたいのは、ストレッチや下半身を中心とした筋トレや有酸素運動です。適度な運動は痛みの程度や年齢に関係なく、膝の痛みを改善するのに有効と言われています。ただし、膝が腫れて熱を持っている場合や痛みがひどい場合は、運動を一時中止して医療機関に相談するようにしましょう。
✅膝周りをゆっくりストレッチ 自宅スペースを活用して簡単なストレッチを行いましふとんの上など、くつろげる場所で行えるといいですね。まずは膝廻りをほぐし、弱っている筋肉をゆっくりと動かしていきましょう。筋肉を緩めることにより、動きにくかった関節が動きやすくなったり、筋トレをするときにも効果を高めたりことが期待できます。また、スネの筋肉をほぐして強化することで、躓きにくさを実感できるはずです。
✅ゆっくり歩行運動 無理をせずゆっくり歩くことから始めてみましょう。天候や気温に左右される屋外よりも、専用のマシンを使った快適な室内でのウォーキングがおすすめです。 ※詳しいご利用方法などは、スタッフがレクチャーいたします。 ※施設体験でもウォーキング用のマシンをご利用いただけます。
✨膝に負担の少ない水中ウォーキング プールの中では、浮力により膝への負担を軽減しつつ、転倒によるケガの危険性も少ない安全な有酸素運動ができます。水の抵抗を受けながら歩くことにより、バランス感覚や体力の向上も目指せます。また、オアシスのプールは水温が約30度なので、水中で身体を動かすことで体温調節機能の働きの向上も期待できます。歩行専用のレーンでは、同様にウォーキングを楽しむ会員様同士で、ゆっくりと運動を行っていただけます。 ※プールは施設体験でご利用いただけます。
春脚づくり
応援グッズ
脚を癒すためにつくられた「ほぐしローラーLeg(レッグ)」突起付き回転するボールが気持ちよく刺激して筋肉をほぐしていきます。しっかりにぎれるように指にフィットする凹凸を付けたグリップで、指滑りを防止します。また、グリップが左右に広がることで適度な圧力がかかり、より深く筋肉にアプローチをかけることができます。
筋力トレーニングだけでなく、有酸素運動もできるからダイエットや健康維持に最適です。若い方からご年配の方まで、体力に合わせてエクササイズしていただけます。
エアロモードとツイストモードの切り替えができて、有酸素運動と筋トレが可能なツイストエアロステッパー。さらにインテリア性を重視したのが「ツイストエアロステッパーPremium木目調」です。
膝や腰を痛めていないか心配な方や体力に自信のない方におすすめです。スクワットをアシストしてくれます。
つまづき防止の昇降運動、ストレッチ、筋力トレーニングがおうちで手軽にできる。斜めステップ台「らくティブステップ」で、将来の快適シニアライフに備えて下半身を鍛えましょう。
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【NEW】
美ラインプログラム
女性のバストを美しくキープするために、筋バランスを整えて美しい姿勢を目指します。運動が苦手な方でもOK。普段の生活の中でできる簡単なエクササイズをマンツーマンでレクチャーします。心地よく身体を動かす習慣と、美しい姿勢をあなたに。
夏腕
夏の腕づくり
二の腕が一度たるんでしまうと、元に戻りにくいと考える方が多いようです。しかし、原因を改善し、効果的なマッサージ、筋トレをすることでしっかり引き締めることができるんです。
真夏バラ
真夏の腹づくり
お腹をすっきりさせるためには、お腹に溜まった脂肪を燃焼させることが必要です。インナーマッスルがしっかり機能する状態で有酸素運動を行うことで代謝が上がりやすくなり、脂肪燃焼効率を高めることができますよ。