【夏腕】オアシス流｜夏の腕づくり
振り注ぐ陽射しのなかに、夏の温度を感じるこの季節。上着を脱いで、半袖やノースリーブで歩く方を見かけることが多くなりましたね。薄着になると自然と視線を向けてしまうのが、二の腕です。「長袖の下に隠れていたから油断していた…」と頭を抱えている方も多いのではないでしょうか。 でも、まだ夏は始まったばかりです。今から素敵な二の腕を目指す方を応援するべく、身体のお悩み事や不調を解消して、夏のオシャレを自分らしく楽しむためのポイントをお伝えします。 今年の夏は、自由な気持ちと素敵な笑顔でお出かけしましょう。
オアシス流「お悩み別・夏腕づくり」
【見た目をスッキリ】ノースリーブやタイトな袖の服を着こなしたい
ノースリーブやタイトな袖の服を着たときに気になるのが、二の腕のラインです。太さやたるみが気になって、着たいと思った服を諦めてしまうこともあるのではないでしょうか？ 日頃の運動不足が続くと、筋肉量が減って基礎代謝が下がり、脂肪がつきやすい体質になってしまいます。さらにエアコンや冷たい飲み物によってカラダが冷えると、血行が悪くなり、リンパ液が滞って、細胞の間に水分・老廃物が溜まっていきます。特に日常生活で動かす機会が少ない二の腕は、その影響を受けやすいのです。まずはストレッチや簡単な筋トレから、二の腕ケアに挑戦してみましょう。
✅ストレッチをする 30秒程度の簡単なストレッチは、デスクワークの休憩や「●●しながら」行うセルフケアに最適です。腕や肩が疲れてきたら、ストレッチをして血行を促しましょう。手を両肩に置いて腕を大きく前後に回したり、片手を頭の後ろに回して反対の手で肘を引っ張ってみたりと、こまめに筋肉に刺激を与えましょう。辛さや痛みを感じるまで頑張らず、呼吸をしながら二の腕が伸びているのを感じるのがポイントです。 また、ほぐし系のツールを使ってほぐしてあげることも◎。オアシスが作った「ほぐしローラーBody（ボディ）」は二の腕ケアにピッタリのアイテムです。
✅専用マシンで筋肉を刺激する プッシュダウン（ケーブル） （1）脇を締めて肘を曲げ、両手のひらを下向きにして、バーを胸の前で握ります。 （2）肘の位置を動かさないように気をつけながら、胸から下に向かってバーを下ろします。 （3）ゆっくりと10回繰り返します。 ※詳しいご利用方法や呼吸法などは、スタッフがレクチャーいたします。 ※施設体験でも専用マシンをご利用いただけます。
✨【おすすめ】運動のプロに相談する オアシスに入会していただいたすべての方に、ひとりひとりの声に寄り添う担当制サービスでサポートをしています。腕のことに限らず、わからないことや不安なことはすぐ相談してください。効率的で楽しく運動を始めましょう。 詳しくはこちら>>WITHOASIS ※一部店舗を除きます。
【たくましい見た目に】半袖が似合う腕で自信をつけたい
半袖やノースリーブから覗く腕がほっそりしていると、「なんだか頼りなさそう」と思われてしまいがちです。また、性別に関わらず、適度な腕の太さは健康的なイメージを与えてくれます。今年はヒョロヒョロな二の腕にさよならしましょう。しっかりした印象の腕になって夏を迎えるために、手軽なトレーニングを始めてみませんか？
✅自宅で腕立て伏せ まずは自宅で腕立て伏せをしてみましょう。四つん這いの姿勢で、両手を肩幅より少し広いところに置きます。足を伸ばしてつま先を立て、頭から足首までがまっすぐになるようにしてください。肘を90度まで曲げたら、床を押して肘を伸ばして身体を持ち上げます。辛さを感じたら膝をついてもOK。 最初のうちは数回しかできなくても大丈夫です。効果は必ず現れます。ひとりで行うのが不安ならばYouTubeで動画を検索してみてください。また、エクササイズ動画などが見られるアプリ「WEBGYM」で“腕”に特化したメニューをまとめました。これを見ながらトレーニングすれば、自己流でやるよりも断然◎です！
✅ダンベル運動で筋肉を刺激する アームカール（ダンベル） （1）両手のひらが上向きになるようにダンベルを持ちます。 （2）背筋を伸ばした状態で肘を曲げます。※この時、肘の位置が動かないように注意しましょう。 （3）肘を曲げきったら、ゆっくりと元の位置に戻しましょう。 ※詳しいご利用方法や呼吸法などは、スタッフがレクチャーいたします。 ※施設体験でも専用マシンをご利用いただけます。
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【肩こり改善】デスクワークや運動不足で肩こりがつらい
「肩がこっていて仕事に集中できない」「肩や腕が重い」など、肩こりは多くの人を悩ませています。スマホやパソコン作業で猫背になったり、エアコンが寒くて無意識に背中が丸まってしまったり、慢性的なストレスがこりの原因となっていることもしばしば。リモートワークが主流になりつつある昨今、身体を動かす機会が減っています。簡単なストレッチや筋トレを生活に取り入れて、気持ちもリフレッシュして心身の健康を維持していきましょう。
✅スキマ時間でストレッチやトレーニング 自宅や職場でも、ストレッチやお手軽な筋トレを定期的に行いましょう。まずは、深い呼吸を意識します。そのまま片手を背中に回し、肩がすくまないように首を傾けます。首の伸びを気持ちよく感じましょう。ストレスを感じたときにも、気分転換としてやってみてください。 YouTubeなどで検索すると、リラックスを促す音楽付きのストレッチ動画が見つかるかもしれません。また、エクササイズ動画などが見られるアプリ「WEBGYM」では“オフィスで出来るトレーニング”や簡単なストレッチも多数用意されています。頑張りすぎずに、まずは出来ることから始めてみましょう。
✅専用マシンで筋肉を刺激する ショルダープレス（マシン） （1）耳の高さでグリップを握ります。 （2）肩がすくまないように肘を伸ばします。 （3）肘が伸びきる手前で止めて、ゆっくり戻しましょう。 ※詳しいご利用方法や呼吸法などは、スタッフがレクチャーいたします。 ※施設体験でも専用マシンをご利用いただけます。
✨【おすすめ】ストレッチのプロに相談する オアシスではストレッチに特化した「パーソナルストレッチ」を用意しています。ひとりでは行き届かないストレッチをプロの手で体感してください。初回トライアルは半額で提供中です。 ※通常15分/1,320円・30分/2,640円（税込）
【肩痛改善】四十肩で腕が上がらない
腕がスムーズに動かなくて洗濯物が干しづらい。肩よりも上のものが取りづらくなった。背中のファスナーが上げられないなど、年齢を重ねると肩回りの動きに変化を感じる方が多いようです。些細なことですが、とてもストレスを感じますよね。 通称「四十肩」「五十肩」などとも呼ばれるこの症状は、ひどくなる前に早めにケアをすることが大切です。ただし、肩が腫れて熱を持っている場合や痛みがひどい場合は、無理に動かさずに医療機関に相談するようにしましょう。
✅肩甲骨の動きを意識して肩をゆっくりと回す 指先を肩に置いてください。そのまま肘で円を描くように大きく回します。肩甲骨の動きを意識しながら、無理のない範囲で前後に10回程動かしましょう。肩甲骨周りの動きを滑らかにすることは、肩の可動域を広げて、腕の動きを楽にすることに繋がります。
✅ダンベル運動で筋肉を刺激する サイドレイズ（ダンベル） （1）ダンベルを握って、手の甲を外に向けます。 （2）そのまま肘を少し曲げて、手を横に広げます。鳥が大きく羽を広げるようなイメージです。 （3）肩のラインまで広げたら、ゆっくりと元の位置に戻しましょう。 ※詳しいトレーニング方法などは、スタッフがレクチャーいたします。 ※施設体験でもダンベルをご利用いただけます。
✨【おすすめ】運動のプロに相談する オアシスではさまざまな運動目的の達成をお手伝いするパーソナルトレーナーが多数所属しています。専門知識を備えているので安全なトレーニングを行うことが可能です。肩はとても繊細な部位です。自己流で行うよりも確実な改善を目指しましょう。
夏腕づくり
応援グッズ
気になる二の腕のマッサージにはコレ！2つのボールの取り付け角度と、フレックスにひろがるグリップがつくりだす絶妙なほぐし感が魅力のアイテムです。 また、ミニローラーもついているので、顔・こめかみ・頭・鎖骨・首の付け根・手のひらなど…。全身の気になる部分をピンポイントでケアできてとても便利です。
安全・簡単に腕トレしたい方におすすめです。従来のダンベルとは違った丸型に、ゴムボールのような弾力のある触り心地。 固定ベルト付きなので、誰でも安全にエクササイズが可能です。 こちらのアイテムには、オアシスのノウハウが詰まったオリジナルテキスト「グリップダンベルボールエクササイズガイド」が付いています。腕のトレーニングはもちろん、部位別のシェイプアップ方法も掲載しています。便利なポスター型なので、壁に貼っていつでも確認することができますよ。
腕・肩のケアには「ビタミンボール」がオススメ！軽くてコンパクトな電動振動ケア用品「ビタミンボール」は、5段階振動のハイパワー・シンプル操作・元気カラーがポイントのアイテムです。 ウェーブ型の本体、丸い形状、尖った形状両先端部と使い分けることで、全身さまざまな部位をケアすることが可能です。充電タイプで小型・軽量なので持ち運びも◎。ご自宅だけでなく職場でリフレッシュしたいときにもとても便利です。
指を通す穴があるバンドなので、しっかりと掴むことができるのが特徴です。余計な筋肉への負荷を軽減して、効果的なストレッチや筋トレを目指せます。 伸縮性と弾力のある素材でできているので、通常では難しいポーズもしっかりアシスト。腕や胸・背中・腰などの上半身、太ももの付け根、足首やふくらはぎ、さらには足指・足裏まで、全身のエクササイズに活用可能なアイテムです。
ながらエクササイズにぴったりのアイテムです。スリムでかわいいクッションタイプだから、音楽を聴きながら、スマホを操作しながら、いつでも気軽使えます。コンパクトなサイズでお部屋の移動もラクラク。 胸・二の腕のトレーニングをしたいときは、腕と床が水平になる位置で両手でクッションを持ち、胸の前で折り曲げるだけでOK。慣れてきたらクッションを折り曲げたまま、5～10秒ほど姿勢をキープしましょう。より筋肉を刺激できますよ。
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【NEW】
美ラインプログラム
女性のバストを美しくキープするために、筋バランスを整えて美しい姿勢を目指します。運動が苦手な方でもOK。普段の生活の中でできる簡単なエクササイズをマンツーマンでレクチャーします。心地よく身体を動かす習慣と、美しい姿勢をあなたに。
春脚
春の脚づくり
見た目だけでなく、むくみやだるさなど、脚でお悩みの方も多いはず。簡単なトレーニングやストレッチのご紹介を通して、さまざまな脚のお悩み事を解決へと導きます。
真夏腹
真夏の腹づくり
お腹をすっきりさせるためには、お腹に溜まった脂肪を燃焼させることが必要です。インナーマッスルがしっかり機能する状態で有酸素運動を行うことで代謝が上がりやすくなり、脂肪燃焼効率を高めることができますよ。