【WEST】しっかり水分補給を!

店舗日誌2021年5月7日

こんにちは!心斎橋WEST店、フィットネススタッフの谷です。
蒸し暑い日が続いておりますが、皆さまお元気でしょうか?

今回、僕は水分補給の大切さについて、お話したいと思います。

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水分はさまざまな役割を持っています。
体温調節、筋肉を動かす、栄養素を全身に運ぶ、
老廃物を体外へ出すなど重要な役割を担っています。
成人の場合、1日2〜2.5リットルを水分を失っており、
運動をすることでこの量は増えていきます。
そのため水分補給を行わないと体温調節などができず、熱中症に陥る恐れもあります。

運動で脱水傾向になっていないかチェックするには、
運動直前と直後に体重を測定することです。
測定した体重が運動前より2%以上減っていないか?
逆に水分補給をし過ぎて体重が増えていない?確認をしましょう。

水分補給のポイントは、こまめに少量の水分を取ること、意識的に喉が乾く前に水分を取ることです。
また、体から外に出る汗などには、ミネラルも含まれているため、
ある程度の塩分、糖分が含まれているものが好ましいです。

しっかりと水分補給をし、これからの暑い夏を乗り切っていきましょう!


(谷)
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