ハミ肉にさようなら

ダイエット・美容2020年10月21日

背中美人になるには【バックエクステンション】がオススメ!!
広背筋(背中)、脊柱起立筋(腰)、大臀筋(お尻)にアプローチができ、キレイな背中になることはもちろん、腰まわりも引き締まるので、ズボンにのってしまうハミ肉にもさようならできますよ。

うつ伏せになり、両手は頭の横、両足は肩幅に開く。両足を伸ばしたまま、ゆっくり上に上げ、限界でキープしゆっくり元の体勢に戻る。

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これを繰り返し、目安は15回3セットから頑張りましょう!!
両手を伸ばしたフォームから両手両足を同時に上げ下げする方法
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両手両足を交互に上げ下げする方法もあります。
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余裕のある人は負荷の大きい筋トレを行ってみて下さい。
腰を反りすぎると腰痛の原因になるので注意して下さい。


(奥田)
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