三宮Plusスタッフによるフィットネスクラブ奮闘記！
家でも出来る腹筋 初心者編3
初心者編パート3 今回で最後です！ 一度は見た事や、もしかしたらやったことがあるかも知れない種目「プランク」です！ まずは正しいフォームの解説から！ ヒジが肩の真下に来るように、床につきます。このとき、ヒジから手までが平行になるようにセッ...
家でも出来る腹筋 初心者編2
前回に引き続き 初心者にオススメの腹筋エクササイズを紹介いたします！ 今回は「腹斜筋」 いわゆるウエスト部分 の筋肉をターゲットにした種目です。前回のものと、合わせてやってみてくださいね！ スタートポジションでは、仰向けにねころがってヒザ...
家でも出来る腹筋 初心者編1
年も明けて、2021年！ 新たな目標を胸にトレーニングを始めた方も多いのではないでしょうか？ そんな中気になるのは、年末年始に美味しいものを食べすぎた「お腹」という声を良く聞きます。そこで今日は運動初心者の方にも、道具不要ですぐに取り組め...
握力を向上させるには！
前回のブログで、握力が健康のバロメーターであること、しかし握力だけを鍛えてもあまり意味がないかもしれない と書きました。 今回は握力を向上させるためのトレーニングについて書きますね！ まず握力のトレーニングというと、どのような物を思い浮か...
健康のバロメーター？〇〇を測ろう
「握力」が健康のバロメーターになるって聞いたことありますか？ 実は握力は他部位の筋肉の強さと相関関係があり、握力が高いほど健康リスクが少ない という研究データもあるそうです。 そしてスポーツ庁が発表した、令和元年の「体力・運動能力調査」の...
アニマルフロー体験クラスを実施！
最近は動画配信サイトを含め、オンラインのフィットネスで身体を動かす人も増えてきたのではないでしょうか。 といってもなかなか家に、沢山のトレーニング器具を準備するのは大変だし、スペースにも限りがありますよね。 そんな時に便利なのが「自重トレ...
ヨガのポーズで「美尻」 2
今回も「美尻」の為のヨガポーズ紹介です！ 鳩のポーズ（エーカ パーダ ラージャ カポタアーサナ） 一つのポーズでヒップの筋肉を「伸ばす」も「縮める」も行えるすぐれものです。腕立ての体勢をとったら、片脚の膝を前にだし手の間につきます。スネ...
ヨガのポーズで「美尻」
人の性格によって、興味のある物・好きな物はバラバラですよね。「トレーニング」と聞いて、「楽しそう！やりたい！」と思う人もいれば、「きつそう… 痛くないかな…」と思う人もいます。 そこで今日は「ヨガ」のポーズを通した美尻のエクササイズの紹介...
美尻をケーブルマシンで作る！
またまた美尻を作る為のオススメエクササイズ紹介です！ 今日はケーブルマシンを使用した方法をご紹介しますね。 フリーウエイト横に設置されているため、女性が使いにくいように感じたり、「セッティングがややこしい」と敬遠されがちなケーブルマシンで...
バックエクステンションで美尻？
トレーニングって、ちょっとしたフォームや動作の違いで、筋肉に入る刺激が変わったりします。そこで、今回は「バックエクステンション」を使って、ヒップの筋肉に刺激を入れる方法をご紹介しようと思います！ ヒップの筋肉を使うと、股関節は大きく分けて...
