フィットネス・エクササイズの記事

ランナー向けストレッチ3種2021年2月11日

ランナーの方向けに、ウォームアップ・トレーニング と、以前に紹介させて頂きました。 今回はストレッチです! どんなトレーニングでも、ケアを怠れば 長く継続して行う事は難しくなります。 よく 「トレーニングは60分 ストレッチは2-3分」 ...

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家でも出来る腹筋 上級者編3種2021年2月6日

初級者 ⇒ 中級者 ときたら、次はやっぱり上級者! だけど、ここで問題があります… 自分にはどのレベルのトレーニングが合ってるのか、迷うことありませんか? 初級なの?中級なの?  上級もやってみたいけど、大丈夫かな… そんな迷いがある方は...

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家でも出来る腹筋 中級者編3種2021年1月27日

今月前半に、「家でも出来る腹筋 初心者編」と3回に分けてご紹介しました。 まだご覧になっていない方は、是非そちらを先に見てみて下さいね! 初心者編をやってみて 少し余裕ありそうだな… という方に向けて、今日は 中級者編 を一気に3種目ご紹...

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ランナー向けトレーニング3種2021年1月24日

ランニングは誰でもスタートする事が出来る、もっともお手軽なエクササイズで、最近は毎年ランナー人口が増えているようですね! しかし、雨が降ったりすると「今日はやめとこうかな〜」とついつい天気のせいにしてトレーニングをお休みしてしまうことって...

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家でも出来る腹筋 初心者編32021年1月11日

初心者編パート3 今回で最後です! 一度は見た事や、もしかしたらやったことがあるかも知れない種目「プランク」です! まずは正しいフォームの解説から! ヒジが肩の真下に来るように、床につきます。このとき、ヒジから手までが平行になるようにセッ...

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家でも出来る腹筋 初心者編22021年1月7日

前回に引き続き 初心者にオススメの腹筋エクササイズを紹介いたします! 今回は「腹斜筋」 いわゆるウエスト部分 の筋肉をターゲットにした種目です。前回のものと、合わせてやってみてくださいね! スタートポジションでは、仰向けにねころがってヒザ...

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家でも出来る腹筋 初心者編12021年1月5日

年も明けて、2021年! 新たな目標を胸にトレーニングを始めた方も多いのではないでしょうか? そんな中気になるのは、年末年始に美味しいものを食べすぎた「お腹」という声を良く聞きます。そこで今日は運動初心者の方にも、道具不要ですぐに取り組め...

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握力を向上させるには!2020年12月16日

前回のブログで、握力が健康のバロメーターであること、しかし握力だけを鍛えてもあまり意味がないかもしれない と書きました。 今回は握力を向上させるためのトレーニングについて書きますね! まず握力のトレーニングというと、どのような物を思い浮か...

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健康のバロメーター?〇〇を測ろう2020年12月14日

「握力」が健康のバロメーターになるって聞いたことありますか? 実は握力は他部位の筋肉の強さと相関関係があり、握力が高いほど健康リスクが少ない という研究データもあるそうです。 そしてスポーツ庁が発表した、令和元年の「体力・運動能力調査」の...

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ヨガのポーズで「美尻」 22020年11月10日

今回も「美尻」の為のヨガポーズ紹介です! 鳩のポーズ(エーカ パーダ ラージャ カポタアーサナ) 一つのポーズでヒップの筋肉を「伸ばす」も「縮める」も行えるすぐれものです。腕立ての体勢をとったら、片脚の膝を前にだし手の間につきます。スネ...

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