東急スポーツオアシス
三宮24Plus

女性の皆さんであれば、モデルのようなスラっとした脚にあこがれるのではないでしょうか。
男性もたくましく、バランス良く筋肉の付いた脚はカッコいいと思いますよね。

そんな脚のラインを良くし、バランスの整ったキレイな脚を作るのに大切なのは内腿の筋肉。
内腿は内転筋群と呼ばれ、下半身と上半身をつなぐ骨盤のバランスにも大きく関与する部分になります。
脚を引き締めるには、スクワットなど脚全体を鍛えるトレーニングも必要ですが、内腿をあわせて鍛える事でより効果がアップします！

この内腿の筋肉が弱いと、骨盤も後ろに倒れやすくなり、骨盤が倒れる事で膝も開きやすくO脚などの原因にもなります。
しっかり内腿を鍛えると、骨盤のバランスも安定し姿勢も良くなり、結果脚痩せの効果バツグン。
マシンを利用してトレーニングする場合は、脚を閉じた時に2秒ほど止める意識を持つことで、より筋肉に刺激を与えましょう。

画像(1)内腿トレーニング

マシンが無い場合などは、膝と膝の間にミニボールやタオルを挟み、しっかり膝を閉じたところで力を抜かず15秒ほど止める動作を10回ほど繰り返してみると良いかと思います。
ぜひ内腿のトレーニングをして脚痩せを目指してみましょう！

(稲田)

画像(1)：内腿トレーニング
※画像撮影者/稲田