女性のオアシス活用術

さあフィットネスライフの始まり。クラブ内には様々な施設やプログラムがあるけれど、何からどのように始めれば良いのか分からない。そんなあなたに効果的なクラブの利用方法をご案内します。

■1週目

【1.基本のマシンを利用する】
ランニングマシンやエアロバイクなどの有酸素マシン。胸、背中、お腹、脚など身体の中でも大きな筋肉を効果的に鍛える筋トレマシン。まずはこれらを使用し、マシンエクササイズの基本を身体に慣れさせていきましょう。

【2.体成分測定】
まずは自身の現在の身体の状態を確認しましょう。筋肉量や体脂肪量、筋肉量バランスや基礎代謝量など詳細な分析を行ない、測定結果からあなたの目的に合わせた正しいトレーニング方法をスタッフがご案内します。

【3.来場回数を決める】
ただ何となく通う、ではなかなか長続きしません。この日とこの日は必ず利用する、といったスケジュールと来場目標を設定しましょう。フィットネスの時間を生活のリズムの中に取り込む事が大切です。

 
■3週目

【1.自身に合ったトレーニングを見つける】
基本のマシンエクササイズに慣れてきたら、他のマシンも使用してみましょう。部分的に引き締めたい部位や、使いやすいと感じるマシンを使用して運動効果を実感しましょう。

【2.プールエリアの利用】
泳ぎが苦手な方でもご安心ください。ウォーキング専用コースやグループレッスン、ジャグジープールなど、どなたでも安心してご利用いただけるエリアとなっています。浮力や水圧など水の特性による運動効果は非常に高く、身体のリラックス効果も期待できます。

【3.スタジオレッスンに参加する】
マシン以外でしっかりトレーニングを行なうならスタジオレッスンがおすすめです。格闘技プログラムやダンスプログラムなど、初めての方でも参加できるレッスンが数多くあります。楽しく運動効果も出せてストレス解消にも最適です。

 
■5週目〜

【1.パーソナルトレーニング】
自身でのトレーニングのリズムが掴めてきたら、トレーナーによるマンツーマン指導を受けてみましょう。自身では気付かなかった課題やその改善方法、目標達成に向けた最適なトレーニング方法をご提案、実践いたします。

【2.運動強度の高いレッスンプログラムに参加】
慣れた方向けの運動強度の高いスタジオレッスンにもたくさんチャレンジしてみましょう。長時間の運動や複合的動作が取り入れられたエクササイズが中心になるため、今まで感じられなかった運動効果や心地よい疲労を感じる事ができるでしょう。

【3.身体をしっかりケアしましょう】
トレーニングと同じくらい身体のケアは大切です。運動前には怪我の予防、パフォーマンス向上の為、運動後には疲労の軽減やリラックスの為に、パーソナルストレッチヨガなどのボディメンテナンスやケアプログラムがおすすめです。身体のケアはトレーニングを長続きさせるための基本でもあります。