肩トレ!

フィットネス・エクササイズ2018年1月9日

こんにちは!スタッフの桜庭です!今回は僕が行っているトレーニングを紹介しようと思います!

通常、僕はトレーニングを部位ごとに分けて、日にちを変えてしています。例えば胸だけのトレーニングを月曜にしたら火曜に背中のトレーニングだけをするといった感じでしています。今回は肩の筋肉、【三角筋】のトレーニングを紹介します!

まず三角筋は3種類あって簡単に言うと前部、中部、後部とあります。三角筋自体の場所は肩パッドをつける所らへんをイメージしていただければ…(笑)

ではトレーニングの紹介です!↓

ミリタリープレス(三角筋前部、中部)
アップ 2キロ、10回 1set 3キロ、10回 1set
メイン 40キロ、10回 3set 5キロ、2回  1set 50キロ、1回  1set 60キロ、1回  1set
最後の方の少回数は自分が挙げれる最高重量を試しました(笑)
このトレーニングはしっかり行えば肩こり改善にもなります!

リアサイドレイズ(三角筋後部)
ダンベル7キロ、20回 5set
非常に鍛えづらい部分ではありますがここをしっかりトレーニングすると丸みのある肩が作りやすくなったり、猫背の改善に一役買ってくれたりと大事な筋肉でもありますのでしっかりいじめてあげましょう(笑)

サイドレイズ(三角筋中部)
ダンベル10キロ、10回 3set
上記のリアサイドレイズと連続してする場合はリアの時と同じ7キロで行います。

フロントレイズ(三角筋前部)
プレート10キロ、10回 3set プレート15キロ、10回 1set

基本ベースはこんな感じですかね(笑)男性、女性関係なく将来的にも必要な筋肉でもありますのでしっかりトレーニングしましょう!上記トレーニングの詳細は私桜庭まで聞いて頂ければなと思います!


(桜庭)

画像(1):肩トレ
画像(2):肩トレ
※画像撮影者/桜庭
写真:肩トレ 写真:肩トレ

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