夏への準備

マネージャーのヒトリゴト2011年6月25日

沖縄では例年よりかなり早く梅雨明けしたようで、大阪も夏の到来は早いかもしれませんね。夏は男性女性関わらず肩から先を出す機会も多くなります。そんな夏までにオススメなトレーニングをご紹介します。

名称は「アーノルドプレス」

文字通り、アーノルドシュワルツェネッガーが考案した肩(三角筋)のトレーニングです。三角筋は前部・中部・後部と大きく3つに分かれていますが、アーノルドプレスでは、主に前部・中部を一緒にトレーニングできる効率的な種目です。

まずは、ダンベルを持って顔の横に構えます。(写真1)
そのまま顔を両腕で挟むようなイメージでダンベルを頭上やや前方に押し上げます。(写真2)
そこから両肘を顔の前で合わせるようなイメージで肘をしぼりながらダンベルを降ろす。(写真3)

もしフォームが分かりにくい方は私かお近くのフィットネススタッフまでお声かけください。夏に向けてかっこいい肩をつくりましょう!


(大城)

画像(1):まずは構える
画像(2):上に押し上げる
画像(3):内側に絞りながら下ろす
※画像撮影者/小池
写真:まずは構える 写真:上に押し上げる 写真:内側に絞りながら下ろす

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