たんぱく質について

食事・栄養・レシピ2020年10月25日

こんにちは!フィットネスの奥松です!
私は今回ダイエット効果の高いタンパク質について書いていきたいと思います!
ジムに来て運動しているのになかなか痩せない、筋肉がつかないという方いませんか?
もしかしたらタンパク質が足りていないのかもしれません!
まず、タンパク質と聞くと筋肉のイメージが強いので、女性は摂りたがらない人が多いようですが、タンパク質は、筋肉や内臓、皮膚や血液など身体を構成するのに必要な栄養素です。糖質や脂質と同じ三大栄養素の一つなので、絶対に不足してはいけません。摂るメリットはあっても摂らないメリットはないので、意識して摂取するようにしましょう!
最後にタンパク質の多く含まれてる食べ物を紹介して終わりたいと思います!
1. 牛もも肉100g
 20.7g

2. 鶏むね肉100g
 24.4g

3. 卵1個
  6g

4. 豆腐1丁
  6.6g

5. オートミール100g
 13.7g

6. きなこ100g
  35.5g

7. 鯖100g
  20.7g

8. カマンベールチーズ100g
 19.1g

9. 枝豆100g
  11.5g

10. 豆乳100ml
  3.6g

私もちなみに毎日ゆでたまごを2個食べたり、食事にタンパク質を意識して取り入れています!
筋トレや運動が苦手な方でも実践できるタンパク質ダイエット是非試してみてください!


(奥松)
写真:

拍手×

この記事を見てが拍手してくれています。

このブログ記事がいいなと思ったら、拍手ボタンを押してください。