夏までに・・・

フィットネス・エクササイズ2020年7月16日

こんにちは!
だんだん暑くなってきましたね。
夏だ!海だ!トレーニングだ(笑)!

ということで…
私が夏に向けて行っている腹筋のトレーニングを紹介します!

腹直筋トレーニング
1.仰向けに寝て、膝を立てます。
2.前習えをして天井に指先を向けます。
3.“上体と腕が垂直”をキープしながら腰が床から離れるところまで起き上がります。
4.ゆっくり体を戻します。
これを1日30回やります。
※写真1

腹斜筋・腹横筋トレーニング
1.仰向けに寝て、膝を立てます。
2.左右どちらかの足を伸ばします。
3.上体を腰が床から離れるくらいまで起き上がらせます。
4.例:左足を伸ばしたなら、右手を左足のつま先へ
右足なら、左手を右足のつま先へ
5.つま先タッチと同時に伸ばした足と同じ方の腕を引きます。
6.腕を戻します。
これを左右20回やります。
※写真2

目指せ、ミラクルBody☆
まだまだ紹介しきれないトレーニングがたくさんあります!
気になる方は是非、聞いてください!!!!!


(近)

画像(1):腹直筋のトレーニング
画像(2):腹斜筋・腹横筋のトレーニング
※画像撮影者/近
写真:腹直筋のトレーニング 写真:腹斜筋・腹横筋のトレーニング

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