僕の胸のトレーニング

健康2021年1月29日

こんにちは。オアシス川口店の松河です。
まもなく2月ですね!節分やバレンタインなどの行事が待ってますね!

僕の胸のトレーニングを紹介します。

今回のトレーニングにおいて大切な事は、、、、
『鍛える部位を初めに意識させる!!』です。
どの部位を鍛える時でも一番刺激の入りやすい種目を低重量で数回行っています。
メイン種目を行った際に刺激や機能しているかを実感できます。

筋トレあるあるの一つ、
『上手く刺激や機能しているか不安。。。』等の悩みは僕はこれで解決できました!!

では、胸トレーニングの紹介です。
主に胸の筋肉とは『大胸筋』と言います。
その中でも、上部、下部を特に意識して鍛えています。

大胸筋上部
・ベンチプレス(インクラインベンチ30°)
・ダンベルプレス(インクラインベンチ30°)
・ケーブルクロスオーバー(滑車位置下側)

【ポイント】
・川口店のマシンでは『スミスマシン』や『インクラインベンチ』で角度つけてブリッジを組む事
・肩甲骨を寄せる事

大胸筋下部
・ベンチプレス
・ダンベルプレス
・ダンベルフライ

【ポイント】
・『フラットベンチ』や『ベンチプレス』等を使います。
・肩甲骨を寄せてブリッジを作る
・肩を上げすぎない事

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大胸筋上部、下部をしっかり鍛えてあげる事により、バランスよく綺麗で厚い胸板を作る事が出来ます!

月末になりましたので、
☆測定結果を発表します!☆

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筋肉量が増えてくれました!

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ぜひ、皆様からもご感想お聞かせください☆

背中のトレーニングを次はご紹介します。

ボディメイクしたい方はこちら
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(松河)
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