タンパク質は重要?!

フィットネス・エクササイズ2019.03.13

最近プロテインに関しての情報が溢れていて
どのプロテインを飲んだらいいか
分からなくなってしまいますよね〜

ということで本日は【プロテイン】について書きます!

普段運動している方にとって、タンパク質を摂取することは
筋肉を付ける為に必要なものなのでトレーニング後に飲みます。
特にトレーニング終了から30分以内で摂取するのが
良いとされていますよね!
では普段運動していない人、或は運動しない日は
タンパク質を摂取しなくても良いのでしょうか?

人の体の約60%は水分でできていますが、
15〜20%はタンパク質でできていると言われています。
この数字から見てわかると思うのですが、
水分を除外した時に約半分がタンパク質です!
それを聞くとタンパク質の重要性を感じてきませんか?
運動した日、しない日に関わらずタンパク質を摂る事が
重要だという事はなんとなくわかりましたが、
具体的にタンパク質が不足するとどのような状態になるでしょうか。
タンパク質は肌、髪、爪、体内のホルモンや免疫物質などを作り、
栄養素の運搬をになっているのでこれらの機能が低下してしまうのです。

爪がキレイ
髪がキレイ
肌がキレイ
身体がハツラツとする

女性にとっても男性にとっても嬉しい効果ですよね?
タンパク質は筋肉を作る以外にもこの様な効果があったんですね〜
じゃあ兎に角タンパク質を摂りまくればいいのかーー!
と思いがちですが、タンパク質は、アミノ酸がつながった
ペプチドに分解されて体に取り込まれ、それから
必要な栄養素として変わっていきます。
なのでタンパク質を摂ると同時に、【アミノ酸】も摂らなければ
上手く栄養として体に吸収されないんです。
プロテインには必須アミノ酸も配合されているので、
手軽にとれるということで皆さんプロテインを
飲んでいるんですね!

プロテインには種類があります。

ホエイプロテイン・・・牛乳を原料としています。動物性
カゼインプロテイン・・・こちらも原料は牛乳です。動物性
ソイプロテイン・・・大豆です。植物性

ホエイプロテインは母乳の成分に近く、低カロリーで
身体への浸透(吸収)が早いのが特徴です。
運動後のタンパク質の補給には最適といえるでしょう。
牛乳からホエイプロテインを作る場合には、
乳脂肪分やカゼインを取り除いていきます。
そのカゼインからつくられる
カゼインプロテインは、
就寝前に摂取することで、カラダにゆっくりと持続的に
蓄えさせることができるのです。
ソイプロテインもカゼインプロテインと同様に、
摂取してから吸収されるまでに時間がかかる為
腹持ちが良いので、ダイエット向きのプロテインと言えます。
プロテインの種類によって特徴が違う為、
用途にあった物を使う事が、効率よくタンパク質を
摂取することができるんですね!

ただし忘れてはいけないのは、
ネットよりもなによりも一番信用できる情報になるのは、
自身の身体です。

【自身の体で効果検証】

これが間違いないです。
それはアボガドアレルギーの私が、
体にいいってネットに載ってたから!
とアボガドを無理やり食べさせられるようなもので、笑
万人に合うプロテインや摂取方法は無いはずです。
ネットに載っている情報を参考にして、
あとは自分の体と相談しながら、量や飲むタイミングや
何の種類かを決めていけば良いと思います!
知りたい情報などがありましたら、スタッフまで仰ってくださいませ!

写真はオアシス新宿店で販売しているプロテイン【ブルードラゴン】です。


(伊藤)
写真:

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