フィットネス・エクササイズの記事

上腕三頭筋、お勧めトレーニング2015年3月2日

こんにちわ! 野崎ブログ第二弾は上腕三頭筋(にのうで)のトレーニングでしたね。 腕の引き締めや逆に太くしたい場合は上腕三頭筋のトレーニングが必須です。 今回はケーブルで出来るプッシュダウン、自体重で出来るナロースタンスプッシュアップ(腕立...

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上腕二頭筋、お勧めトレーニング2015年2月8日

今日は私がいつもしている上腕二頭筋(力こぶ)のトレーニングをお伝えします。 サーキット(異なる種目を1setとして組み合わせるトレーニング)で行うので、時間がない方にもオススメです。 ぜひ、しっかり追い込んでいきましょう! 1、ヒースカー...

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加圧トレーニング体験!2013年10月8日

オアシス武蔵小杉店に『加圧スタジオリストーナ』がオープンしました! 前回のブログ でトレーニング方法と加圧トレーニングの効果についてご説明しました。 今回は牧野、真田、川村で加圧スタジオリストーナの加圧トレーニングを体験してきました! 女...

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加圧専用スタジオオープン2013年9月29日

9月20日にオアシス武蔵小杉店内に加圧トレーニング専用スタジオ『リストーナ』 がオープンしました! 加圧トレーニングとは、腕と脚の付け根に専用のベルトを着け、個人に合った適正な圧力を加え血流を制限することによって効果を高めるトレーニングで...

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大胸筋をトレーニングしてみよう2012年3月1日

『ミラーマッスル』こと大胸筋を中心としたトレーニングをご紹介したいと思います。ミラーマッスルとは、自分で鏡に映し出された筋肉を見れる部位のことです。 【その1】ダンベルプレス バーベルを使って行うベンチプレスという種目がありますが、今回は...

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逞しく、かっこいい二の腕を作ろう2011年9月12日

二の腕(上腕三頭筋)といえば、男性ならTシャツを着たときにカッコよく、女性なら引き締まった腕を作るのに必要な筋肉です。なかでも二の腕が気になる方に上腕三頭筋のトレーニングをいくつかご紹介したいと思います。 プレスダウン 1番手っ取り早く簡...

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加圧トレーニング体験記〜完結編〜2011年8月26日

今回は3ヶ月間続けた加圧トレーニングの結果をご報告します。 下半身の引き締めと体力アップを目標に加圧トレーナーの松本と頑張った結果、基礎代謝量が上がり脂肪も落ちました。最も大きな変化はウエストが4.3cmも細くなったことです。週1回、30...

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加圧トレーニングの効果を実感2011年7月4日

私が加圧トレーニングを始める前に魅力に感じたのは、重い負荷なしで短期間かつ短時間のトレーニングで筋肉が付くということです。また血液中の乳酸が急激に上昇して若返りホルモンと呼ばれる「成長ホルモン」の分泌量が増大しますので、アンチエイジング対...

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俊敏性向上の為の補助的トレーニング2011年6月22日

先日、バスケットボールの大会に出場しました。 今回は事前に、日頃実施しているスクワットやデットリフトの他に、中殿筋と内転筋のトレーニングを実施しバスケットボールのステップ一種で横にスライドする動きのサイドステップというステップの強化を図り...

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日常生活動作(立つ・座る・歩く)〜転倒予防コラム〜2011年6月8日

知らず知らすのうちに筋力やバランス感覚は徐々に低下していくので、歩行や椅子からの立ち上がりといった何気ない動きでも、その質は落ちやすくなります。そこで、これらの日常動作をゆっくり大げさにやることは、自分の動きの確認や分析そして向上に繋がり...

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