東急スポーツオアシス
武蔵小杉24Plus

こんにちわ！
野崎ブログ第二弾は上腕三頭筋(にのうで)のトレーニングでしたね。
腕の引き締めや逆に太くしたい場合は上腕三頭筋のトレーニングが必須です。
今回はケーブルで出来るプッシュダウン、自体重で出来るナロースタンスプッシュアップ(腕立て伏せ)をお伝えしていきます。

1、プッシュダウン
よくやってらっしゃる方も多い種目です。
ケーブルにくの字形のバーをつけ(ロープもかなりオススメ！)握ります。
そのままお腹までバーを降ろし、脇を閉じます。
肘は固定したまま肘の曲げ伸ばしを行う、これをプッシュダウンといいます。

さらに効かせるポイントとして、
(写真のように、)
1.トライセプスバーを握る幅は肩幅よりかなり！狭くする。
2.親指を巻き込みバーを握らない(サムレスグリップといいます。)
3.脇は常に閉じる
4.フィニッシュポジション(肘が伸びきった状態)では"押す"ということを意識する。

2、ナロースタンスプッシュアップ
レディガガは腕を引き締めるためにこのトレーニングばかりしていたそうです。
何も道具は必要ありません！

腕立て伏せの体勢をとります。
そこで通常と違うのは、手幅！
肩の真下に手をつきましょう。
そのまま脇を閉めることを常に意識して、プッシュアップを行います。
重心は足へ逃げないように、手へ載せましょう。

ダンベルやバーベルを使いませんが、この種目かなりキツイです！
しかし腕だけでなく体の軸を支えるコアの力が鍛えられます！

冬も終わりかけ、腕を出す季節が近づいてきましたね！
今が身体を変えるチャンスです！
チャレンジしてみませんか？