スピード・瞬発力を高める為に!!

フィットネス・エクササイズ2019年3月15日

こんにちは!フィットネススタッフの岡田です。
今回は、競技に必要なスピード・瞬発力を高めるトレーニングをご紹介致します。
必要な物はダンベルのみです(2〜5キロ)
水を入れたペットボトルなどの片手で持てる物でも代用可能です。

1.脚を肩幅より少し広げ、中心にダンベルを置き、片手でダンベルを握ります。

写真:
画像(1)

2.素早く身体を起こし、脚を閉じて、ダンベルを胸の前に持ってきます。
写真:
画像(2)

3.ダンベルを持っている手とは逆の足を前に出し、ダンベルは上に挙げます。
写真:
画像(3)

4.2.の姿勢に戻ります。
5.1.の姿勢に戻ります。

この1〜5を左右10かい2セットずつ行いましょう。

とにかく素早く行う事が大事です!!
目指せウサインボルト!!


(岡田)
写真: 写真: 写真:

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