新着

口呼吸ってなぜダメなの?2021年10月23日

こんにちは!港北店スタッフの新井です。 今回は、口呼吸の危険性についてお話しします! 皆さんは〈就寝時〉や〈普段の生活〉で、口呼吸をしていませんか? 気づくと口が開いていたり、唇が乾燥しやすい人は要注意! 口呼吸は、本来鼻毛・繊毛・粘膜に...

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有酸素運動2021年10月16日

有酸素運動とは、 「筋肉を動かす際のエネルギーに、酸素を使う運動」のことをいいます。 ジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングといった運動が代表的です。 有酸素運動は一定の時間を過ぎると脂肪をエネルギー源として消費します。これが、ダイ...

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糖質制限ダイエットの栄養バランス2021年10月9日

1日の摂取カロリーの内 ・10%を糖質 ・30%をタンパク質 ・60%を脂質 で摂取するのが、糖質制限ダイエットの栄養バランスとしては良いとされています。 1日の摂取カロリーが2,000kcalの方なら糖質で200kcal、タンパク質で6...

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糖質制限ダイエットのメカニズム2021年10月2日

糖質を制限して脂肪を落としていく「糖質制限ダイエット」をお伝えします。 糖質制限ダイエットで必ずおさえておきたいのが、高タンパク、高脂質、低糖質の食事を摂る、という点です。 ではなぜ、脂質も摂らないといけないのでしょうか。 人間は糖質を主...

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糖質制限のおススメ食材!2021年9月25日

今回は糖質制限ダイエットにお勧めの食材を紹介します。 脂質源としてオススメなのがアボカド、肉類、ナッツ類、MCTオイルです。 アボカドには1つに30g以上の脂肪が含まれ、ビタミンEも多く、コレステロール値が改善されたという報告もあります。...

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質の良い睡眠をとるには2021年9月11日

皆さん、質の良い睡眠はとれていますか? 睡眠中は、深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」を繰り返しています。 ノンレム睡眠にはレベルがあり、最も深い眠りを得られるのが最初の1〜2回です。 つまり寝入ってから約3時間の間に深い眠...

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プロテインのすすめ2021年9月6日

「プロテイン」を日本語に訳すと「タンパク質」となります。 筋骨隆々な男性だけでなく、ご年配の方や女性でも摂取する機会が多くなってきたサプリメントです。 市販のプロテイン1杯でタンパク質を20g〜25g摂取することができ、 これは鳥胸肉1枚...

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ストレッチにも種類がある!2021年8月28日

皆さんはストレッチにいくつか種類があることをご存知でしょうか。 一般的にストレッチと聞いてイメージするのは、筋肉をゆっくりと伸ばしていくものですが、運動前のけが予防やパフォーマンスアップには向いていません。 運動前に適しているのは「ダイナ...

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サプリメントを有効活用しよう!2021年8月21日

食事だけでは不足してしまう栄養素を補うのに欠かせないのがサプリメントです。 サプリメントはダイエットや筋力アップだけでなく日ごろの体調管理にもお使いいただけます。 まず摂取しておきたいのがマルチビタミンで、これは体調を整えてくれる働きがあ...

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夏の水分補給、出来ていますか?2021年7月31日

こんにちは!スタッフの新井です。 蝉の声に夏の始まりを感じますね… 今年の夏は、多くの時間を室内で過ごすことになりそうなので、例年よりは熱さを感じないかもしれません!嬉しいです。 ただ室内だと暑さを感じにくい分、気を付けなければいけないの...

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