有酸素運動
有酸素運動とは、 「筋肉を動かす際のエネルギーに、酸素を使う運動」のことをいいます。 ジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングといった運動が代表的です。 有酸素運動は一定の時間を過ぎると脂肪をエネルギー源として消費します。これが、ダイ...
糖質制限ダイエットの栄養バランス
1日の摂取カロリーの内 ・10％を糖質 ・30％をタンパク質 ・60％を脂質 で摂取するのが、糖質制限ダイエットの栄養バランスとしては良いとされています。 1日の摂取カロリーが2,000kcalの方なら糖質で200kcal、タンパク質で6...
糖質制限ダイエットのメカニズム
糖質を制限して脂肪を落としていく「糖質制限ダイエット」をお伝えします。 糖質制限ダイエットで必ずおさえておきたいのが、高タンパク、高脂質、低糖質の食事を摂る、という点です。 ではなぜ、脂質も摂らないといけないのでしょうか。 人間は糖質を主...
糖質制限のおススメ食材！
今回は糖質制限ダイエットにお勧めの食材を紹介します。 脂質源としてオススメなのがアボカド、肉類、ナッツ類、MCTオイルです。 アボカドには1つに30g以上の脂肪が含まれ、ビタミンEも多く、コレステロール値が改善されたという報告もあります。...
質の良い睡眠をとるには
皆さん、質の良い睡眠はとれていますか？ 睡眠中は、深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」を繰り返しています。 ノンレム睡眠にはレベルがあり、最も深い眠りを得られるのが最初の1〜2回です。 つまり寝入ってから約3時間の間に深い眠...
ストレッチにも種類がある！
皆さんはストレッチにいくつか種類があることをご存知でしょうか。 一般的にストレッチと聞いてイメージするのは、筋肉をゆっくりと伸ばしていくものですが、運動前のけが予防やパフォーマンスアップには向いていません。 運動前に適しているのは「ダイナ...
サプリメントを有効活用しよう！
食事だけでは不足してしまう栄養素を補うのに欠かせないのがサプリメントです。 サプリメントはダイエットや筋力アップだけでなく日ごろの体調管理にもお使いいただけます。 まず摂取しておきたいのがマルチビタミンで、これは体調を整えてくれる働きがあ...
夏の水分補給、出来ていますか？
こんにちは！スタッフの新井です。 蝉の声に夏の始まりを感じますね… 今年の夏は、多くの時間を室内で過ごすことになりそうなので、例年よりは熱さを感じないかもしれません！嬉しいです。 ただ室内だと暑さを感じにくい分、気を付けなければいけないの...
ローファットダイエット実践編
こんにちは！スタッフの小木曽です。 今回は、「ローファットダイエット実践編」です。 筋肉を維持して体脂肪を減らすには、カロリーの管理に加えて栄養素のバランスが大切です。 摂取カロリーの内訳を大体でよいので、炭水化物→50%、タンパク質→3...
ローファットダイエットの仕組み
こんにちは！スタッフの小木曽です。 今回は「ローファットダイエットの仕組み」について説明いたします。 ローファットダイエットとは「脂質の摂取を少なくすることで体脂肪を減らしていく」というダイエット法です。 まずは、痩せるための第一歩として...
