効果的にトレーニングをするために

フィットネス・エクササイズ2020年10月22日

今の時期は夏に向けて筋力トレーニングを頑張っている方が多いのではないでしょうか?今からしっかり筋力トレーニングをすれば十分夏に間に合いますので頑張りましょう!

筋力トレーニングをする場合はおそらくスタッフから「10回精一杯の重さで3〜4セットぐらいやりましょう。」と言われていると思いますが、更にトレーニング効果を増やす方法をご案内いたします。

それは「筋肉の緊張」を解かないことです。具体的には
1、重りが上がるときは3秒かけて上げる
2、重りが上がりきったときに2秒止める
3、重りが下がるときも3秒かけて下げる
4、重りと重りが付くギリギリのところまで下げる
です。

例えばお腹のトレーニングだと

写真:お腹のトレーニング
画像(1)お腹のトレーニング

1、3秒かけて身体を丸める
2、丸めたところで2秒止める
3、3秒かけて戻す
4、重りが付くギリギリのところまで戻す
と言う感じで行います。

やってみるとわかりますが以外とキツイと思います。しかしキツイのは筋肉に効いているということなので効果的です。是非次回オアシスに行った時に試してみてください。


(菅)

画像(1):お腹のトレーニング
※画像撮影者/菅
写真:お腹のトレーニング

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