ストレッチ通信2〜お尻〜

フィットネス・エクササイズ2020年10月24日

パーソナルトレーナーの長島です。
梅雨があけましたね。これから暑い日が続きますが体調を崩さないようにオアシスでのエクササイズを楽しんでください。

今回は身体を支える大きな筋肉の1つであるお尻の筋肉のストレッチをご案内いたします。

○効果 
大殿筋 小殿筋 などお尻の筋肉を伸ばします。
股関節の柔軟性が上がり腰痛の改善・予防になり
下半身の歪みを改善し美脚効果も期待できます。

写真:寝そべって行います。
画像(1)寝そべって行います。

写真:20秒〜30秒伸ばしましょう。
画像(2)20秒〜30秒伸ばしましょう。

○ポイント
膝に乗せている足のお尻が伸びます。
胸に膝を引き10〜60秒ほどキープしましょう。
背中・腰は床に密着させると効果が上がります


(長島)

画像(1):寝そべって行います。
画像(2):20秒〜30秒伸ばしましょう。
※画像撮影者/菅
写真:寝そべって行います。 写真:20秒〜30秒伸ばしましょう。

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