2013年1月の記事

『いつもの食事』2013年1月28日

スタッフルームでの何気ない会話から、私の食生活はちょっと問題がありそう・・・ということで、フィットネススタッフの芦田が私の数日分の食事内容をチェックしてることになりました。芦田はシェイプナビのトレーナーとしてたくさんのお客様に食生活のアド...

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試合前の減量方法2013年1月26日

今回、実際に自分がキックボクシング試合前に行っていた減量方法の一部を紹介したいと思います。 まず、試合が決まると、ランニングを開始します。ここで、体力、心肺機能などを向上させておきます。だいたい1〜2kg程度体重が落ちると停滞期に入ります...

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健康診断、受けてますか?2013年1月24日

我が家のペットの話ですが、掛かり付けの獣医さんで「献血犬募集」のポスターが貼ってあったので登録させてもらいました。そこの獣医さんでは、赤血球や白血球が減ってしまう患犬がいて定期的な献血が必要になるそうです。幸い我が家の犬は健康かつ相手の犬...

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海老にはまってます!2013年1月22日

海老を殻ごと焼くだけの簡単レシピ!!実家の食卓に何故かよく並んでいたので、スーパーで安売りを見かけた時には懐かしくて大量買い!!ついつい、好きなものを好きなだけ食べてしまう私は写真にある海老を全てたいらげたあと不安になり・・・栄養分を調べ...

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大根を食べて免疫力アップ2013年1月20日

私は最近毎回の食事に野菜を摂ることを心掛けています。その中でもよく食べている野菜は「大根」です。大根にはビタミンCが皮の部分に多く含まれています。ビタミンCは免疫力を上げて抵抗力を高め、コラーゲンを作り出すので美肌効果にも効果的です。また...

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背中を鍛えてキレイな姿勢に2013年1月18日

今回は背中のトレーニングについてお話していきたいと思います。背中のトレーニング方法としてはマシンでのトレーニング、フリーウェイト(バーベルやダンベル使用)のトレーニング、自重でのトレーニング、数種類のトレーニングがありますが今回は三種類ご...

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白湯で代謝アップ2013年1月16日

毎日寒い日が続きますね。寒いと温かい飲み物が飲みたくなりますが、みなさんどんなものを飲んでいますか?私個人的には紅茶が好きですが、最近は、痩せ易くなるとも言われている「白湯」を飲んでいます。白湯についてあまり良くわからなかったので調べてみ...

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TRXでストレッチ!2013年1月14日

本駒込店には「TRXサスペンショントレーニング」が導入されています。今回はTRXサスペンショントレーニングからストレッチエクササイズを2つご紹介致します。 サスペンションと言われる器具を使い一つは胸の筋肉ともう一つは背中の筋肉を伸ばします...

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ながら食いはお肉を増やす!?2013年1月12日

最近、お腹のお肉が大変な事になってきています(涙)。食生活はもともとよろしくなかったとはいえ、やっぱりながら食いがよくないんじゃないかと・・・あるテレビ番組を観ながら思ったのです。特に仕事中の休憩時間に食べる食事!! 携帯みながら、アプリ...

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おすすめウォーキング2013年1月10日

みなさんは自分の歩く速さを気にしたことはありますか?ウォーキングには速さによって4つに分けることができます。 1.散歩の時などのゆっくりとした歩き方の緩歩 2.日常生活での歩き方の平常歩 3.急ぎ足で歩く速歩 4.大股で腕を振って歩く急歩...

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