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ヴィヤガーラアーサナ2020年10月25日

こんにちは! ラフィールブログにて アーサナ紹介を行っておりましたが、 ひとまず今回がアーサナシリーズ最後となります。 まだまだ皆さんにお伝えしたい事は多くありますが 今までご紹介したアーサナから、 1つだけでも構いません、 ぜひ続けて習...

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体幹を使うポーズ2020年10月21日

こんにちは! 昼夜の寒暖差が激しい日が続いていますね。 朝晩の冷え込みにより、 首肩が凝り固まり 血流が悪くなってしまう可能性も。 今回は体幹を強くするとともに、 肩こり改善も期待できるポーズです。 体幹を使いながら、お腹を引き締めるポ...

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骨盤周りの筋力を整えるポーズ2020年10月15日

こんにちは! 身体が冷えやすい季節が近づいてきましたね。 運動やホットヨガなどで代謝アップをはかり 温めていきましょう! 四つ這いから片足を後ろに蹴りだします。 ヒップアップに効果的なポーズと言えます。 【効果】 ヒップアップ/骨盤周り...

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板のポーズ(発展系)2020年10月6日

前回のクンバカーサナから、 一歩進んだポーズに挑戦してみましょう! 上級者向けのポーズ。 通常の板のポーズから 片足を持ち上げた状態でキープ。 プランクポーズと同様に、 かかとから頭頂までは一直線に保ちましょう。 通常のプランクポーズに...

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板のポーズ(プランクポーズ)2020年9月24日

皆さま、こんにちは。 今回ご紹介するのはクンバカーサナ。 プランクポーズとしても良く知られているポーズになります。 クンバカ(息を止める) クンバカは息を止めることで集中力を高め 自律神経を整えるヨガの呼吸法。 体幹筋をしっかりと使える...

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下半身を強くし体側を伸ばす2020年9月5日

皆さん、こんにちは。 今回のご紹介は バッタ・パールシュバコーナアーサナ。 の軽減ポーズ。 片手は床につき、 無理なく行っていきましょう。 テレワークなどにより在宅時間が長くなったり、 座る姿勢が多くなったりなどして、 下半身を動かす機会...

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トカゲのポーズ(軽減タイプ)2020年8月29日

前回ご紹介した、シーラングシュターサナ/トカゲのポーズが 難しかった方は、このように肘の下にブロックなどを置き、 負荷を軽減させて行ってみて下さい。 冷房などで足元が冷えてお困りの方も 是非お試しいただき、 無理なく血行促進させてみて下さ...

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トカゲのポーズ2020年8月22日

皆さん、こんにちは! 在宅の時間が長くなると、 歩くなどの下半身を使うことが少なくなりますね。 今回はそんなときにもオススメなポーズ! シーラングシュターサナ/トカゲのポーズを ご紹介します。 内臓へのアプローチもでき 夏バテ防止にも効果...

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睡眠のお話続き2020年8月18日

【睡眠のおはなし 続き】 今日は睡眠中のお話です。 みなさんはノンレム睡眠とレム睡眠は聞いたことがありますか? まずそれぞれがどんな状態なのか?! <ノンレム睡眠> ・眼球運動をしていない ・深い眠り ・脳が休んでいる ・成長ホルモン分泌...

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骨盤と背中周りの調整に2020年8月12日

皆さん、こんにちは! 本日ご紹介するのは パリヴリッタ・アシュバ・シンチャラアーサナ。 緊張をとる効果も期待できますので リラックスしたいときにもぜひ行ってみてください。 【効果】 腸腰筋のストレッチ/骨盤周りの整え /背中廻りの緊張を...

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