フィットネス・エクササイズの記事

骨盤周りの筋力を整えるポーズ2020年10月15日

こんにちは! 身体が冷えやすい季節が近づいてきましたね。 運動やホットヨガなどで代謝アップをはかり 温めていきましょう! 四つ這いから片足を後ろに蹴りだします。 ヒップアップに効果的なポーズと言えます。 【効果】 ヒップアップ/骨盤周り...

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板のポーズ(発展系)2020年10月6日

前回のクンバカーサナから、 一歩進んだポーズに挑戦してみましょう! 上級者向けのポーズ。 通常の板のポーズから 片足を持ち上げた状態でキープ。 プランクポーズと同様に、 かかとから頭頂までは一直線に保ちましょう。 通常のプランクポーズに...

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板のポーズ(プランクポーズ)2020年9月24日

皆さま、こんにちは。 今回ご紹介するのはクンバカーサナ。 プランクポーズとしても良く知られているポーズになります。 クンバカ(息を止める) クンバカは息を止めることで集中力を高め 自律神経を整えるヨガの呼吸法。 体幹筋をしっかりと使える...

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下半身を強くし体側を伸ばす2020年9月5日

皆さん、こんにちは。 今回のご紹介は バッタ・パールシュバコーナアーサナ。 の軽減ポーズ。 片手は床につき、 無理なく行っていきましょう。 テレワークなどにより在宅時間が長くなったり、 座る姿勢が多くなったりなどして、 下半身を動かす機会...

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トカゲのポーズ(軽減タイプ)2020年8月29日

前回ご紹介した、シーラングシュターサナ/トカゲのポーズが 難しかった方は、このように肘の下にブロックなどを置き、 負荷を軽減させて行ってみて下さい。 冷房などで足元が冷えてお困りの方も 是非お試しいただき、 無理なく血行促進させてみて下さ...

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トカゲのポーズ2020年8月22日

皆さん、こんにちは! 在宅の時間が長くなると、 歩くなどの下半身を使うことが少なくなりますね。 今回はそんなときにもオススメなポーズ! シーラングシュターサナ/トカゲのポーズを ご紹介します。 内臓へのアプローチもでき 夏バテ防止にも効果...

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骨盤と背中周りの調整に2020年8月12日

皆さん、こんにちは! 本日ご紹介するのは パリヴリッタ・アシュバ・シンチャラアーサナ。 緊張をとる効果も期待できますので リラックスしたいときにもぜひ行ってみてください。 【効果】 腸腰筋のストレッチ/骨盤周りの整え /背中廻りの緊張を...

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アンジャネーヤアーサナ2020年7月30日

こんにちは! 普段の生活も以前とは大きく変わってきましたね。 慣れない窮屈な習慣に心が疲弊してしまわないよう、 リラックスし、緩める時間を少しつくってみて下さいね。 そしてまた元気が出せる身体に整えておきましょう! 今回ご紹介するのは、 ...

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エカパーダアドムカシュヴァーサナ2020年7月21日

梅雨明けが待ち遠しい日々が続きますね。 身体や心が湿気で重たくならないように、 適度に動かしリフレッシュ&リラックスしていきましょう! 今回ご紹介するのは、 エカパーダアドムカシュヴァーサナ/一本足の下向きの犬のポーズ。 エーカ(1)パー...

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アドムカシュヴァアーサナ2020年7月15日

こんにちは! 本日はアドムカシュヴァアーサナ/下向きの犬のポーズの ご紹介です。 狭いスペースでも心身を整え、 リラックス効果を出すこともできるヨガ。 ぜひご自宅でもお試しください! ダウンドックとも呼ばれているポーズ 身体の背面全体を...

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