二の腕引締め

フィットネス・エクササイズ2020年10月23日

こんにちは
フィットネススタッフの横塚です。

本日は女性向け二の腕引締めエクササイズをご紹介します。
フィットネススタッフの加藤さんに協力していただきました。

【ダンベルキックバック】

写真:この姿勢がポイントです
画像(1)この姿勢がポイントです

キックバック動作のポイントをご紹介します

1肘は脇を閉じて体の横で固定します
2肘の位置は固定し腕を伸ばしていきます
3二の腕をしっかり意識して腕を伸ばし切り1秒ほどキープしましょう
反動はつけずに丁寧に動作を行いましょう。

写真:
画像(2)
写真:肘は固定します
画像(3)肘は固定します

まずは軽いダンベルやペットボトルなどでトレーニングを始めてみましょう。
回数10-15回 1~3セットの無理の範囲で行ってみましょう。
写真:トレーニング中も笑顔を忘れず!
画像(4)トレーニング中も笑顔を忘れず!

これから定期的にボディメイクやトレーニングの事など書いていきます。
夏に向けて一緒にトレーニング始めましょう!!

今回もフィットネススタッフの横塚がお送りしました。


(横塚)

画像(1):この姿勢がポイントです
画像(3):肘は固定します
画像(4):トレーニング中も笑顔を忘れず!
※画像撮影者/根津
写真:この姿勢がポイントです 写真: 写真:肘は固定します 写真:トレーニング中も笑顔を忘れず!

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